Ang pagpunta sa iba’t ibang lugar at paghabol ng sunod-sunod na gawain, maaari mong isipin na sapat na ang iyong ginagawa upang mapanatiling gumagalaw ang iyong katawan at nasa tamang landas ang iyong mga layunin sa kalusugan. Ngunit ang pagkakaroon ng isang aktibong pamumuhay ay hindi awtomatikong katumbas ng pamumuhay ng isang ganap na malusog na buhay. Dapat itong dagdagan ng tamang bitamina at mineral para gumana nang husto ang ating katawan. Samakatuwid, ang isang masusing pag-unawa sa mga sangkap na ito ay kinakailangan. Para sa lahat ng pagsisikap sa pagbuo ng isang aktibo at malusog na pamumuhay ay magiging walang kabuluhan kung tayo ay walang kaalaman sa kung anong mga uri ng bitamina at mineral ang dapat pumasok sa ating katawan at kung paano ito tumutugma sa ating pang-araw-araw na pangangailangan.
Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng mabilis na gabay sa nangungunang 10 bitamina at mineral kailangan ng katawan at ang mga lugar ng problema na kanilang tinutugunan ayon sa mga eksperto sa parmasyutiko.
- Bitamina A ay kilala upang mapanatili ang isang malakas na puso, kaligtasan sa sakit, at kalusugan ng mata at baga sa gayon ay tinutugunan ang lahat ng mga problemang nauugnay sa mga ito.
- Ang bitamina B ay namamahala sa pag-convert ng mga macro at micronutrients tulad ng carbohydrates, taba, at protina sa enerhiya. Samakatuwid, ito ay kinakailangan para sa malusog na metabolismo pati na rin ang pag-unlad ng cell, paglaki, at paggana. Tinitiyak din nito ang pinakamataas na kondisyon ng ating buhok at mga kuko. Tinutulungan ng bitamina B ang mga problemang kinasasangkutan ng nervous at digestive system, utak, at balat.
- Bitamina C ay kabilang sa mga pinaka narinig na bitamina sa listahan. Tinutulungan nito ang immune system at pinapataas ang pagsipsip ng iron mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman at pandagdag. Dahil ito ay isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang ating mga selula mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Nakakatulong din ito sa paghilom ng sugat sa pamamagitan ng pagtulong sa ating katawan na makagawa ng collagen. Kaya naman, ang bitamina C ay nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na mga ugat at arterya, kalamnan, kartilago, tendon, buto, ngipin, at balat.
- Bitamina D nagtatayo ng malakas na buto sa pamamagitan ng pagtulong sa ating katawan na sumipsip ng calcium mula sa pagkain at mga suplemento. Pinapalakas din nito ang paggana ng immune system habang sinusuportahan ang malusog na paglaki ng cell pati na rin ang paggana ng kalamnan at cardiovascular.
- Bitamina E tumutulong sa pagtatanggol sa ating mga selula laban sa oxidative stress na dulot ng sikat ng araw, polusyon, at stress na maaaring maagang tumanda ang balat. Kapag pinagsama sa zinc, beta-carotene, at bitamina C, nakakatulong din ang bitamina E na mapanatili ang pangmatagalang kalusugan ng mata.
- Sink ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa immune function at mahalaga para sa normal na paglaki at pag-unlad sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata. Ito ay isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay kadalasang kasangkot sa maraming proseso, kabilang ang metabolismo, paningin at kalusugan ng balat. Lumilitaw din ang zinc na nagbibigay ng suporta sa iba pang mga antioxidant na kasangkot sa pagsuporta sa visual acuity.
- Sosa gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa iyong mga selula na mapanatili ang tamang balanse ng likido. Ginagamit din ito upang matulungan ang mga cell na sumipsip ng mga sustansya. Ito ang pinaka-masaganang electrolyte ion na matatagpuan sa katawan. Ito ay isang mahalagang mineral na kinokontrol ng iyong mga bato at bahagyang responsable para sa pagpapanatiling balanse ng mga likido ng iyong katawan. Kabilang dito ang plasma ng dugo at ang likido sa pagitan ng iyong mga selula. Ang sodium ay kinakailangan din upang mapanatili ang malusog na kalamnan at nerve function.
- Potassium nagbibigay-daan sa mga nerbiyos na tumugon sa pagpapasigla at ang mga kalamnan na humigpit, na mga prosesong partikular na kritikal sa paggana ng iyong puso. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng potasa upang bumuo ng mga protina at kalamnan. Ito ay kinakailangan para sa paglaki sa iyong buong katawan at tumutulong na i-regulate ang paggamit ng carbohydrates. Ang potasa ay sagana sa karaniwang diyeta.
- Ang kaltsyum ay ang pinaka-masaganang mineral sa katawan at mahalaga para sa suporta sa istruktura. Ito ay kinakailangan para sa malusog na buto, ngipin, kalamnan, at nerve function. Isa rin itong kritikal na bahagi ng maraming metabolic, neurological at muscular functions.
- Magnesium tumutulong sa higit sa 300 enzymes na kumokontrol sa iba’t ibang proseso sa katawan, kabilang ang paggana ng kalamnan at nerve, mga ritmo ng puso at kontrol ng glucose. Ang Magnesium ay kritikal para sa pagtulong sa katawan na gumamit ng calcium at bitamina D upang mapalakas nito ang mga buto. Sinusuportahan din nito ang paggawa ng enerhiya at cardiovascular function.
Tila nakakatakot na alalahanin ang kahalagahan ng 10 bitamina at mineral na ito. Ngunit mayroong iba’t ibang mga mapagkukunan kung saan maaari silang makuha tulad ng mga meal replacement shakes. Nag-aalok ang USANA Philippines ng iba’t ibang meal replacement shakes sa ilalim ng kanilang aktibong linya ng nutrisyon katulad ng: Nutrimeal, Fibergy Active, at Watermelon Electrolyte Replacement Drink. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng mas mababa sa isang minuto upang maghanda. Sa mabilis at madaling hakbang, masisiguro ng mga taong on the go ang mga nutrients na kailangan nila at madaling makagalaw.
Sa katunayan, mahalagang malaman kung ano ang kailangan ng ating katawan para mapanatiling malusog at aktibo tayo. Ngunit ang proseso ay hindi titigil doon. Ito ay kung ano ang gagawin mo sa impormasyong iyong nakuha na makakaapekto sa mga resulta. Ano ang gagawin mo ngayon?
