Sa mga pista opisyal sa paligid ng sulok, ang mga Pilipino ay naghahanda para sa mga partido, pagsasama -sama, at maligaya na kapistahan. Ngunit bago magpakasawa, nakakatulong ito upang isaalang -alang ang iyong metabolismo. Kung paano ang iyong katawan ay nagpoproseso ng enerhiya ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong timbang kundi ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Sa Pilipinas, ang isyung ito ay nagiging mas mahalaga. Ang pinakabagong survey ng National Nutrisyon ay nagpapakita na higit sa kalahati ng mga may sapat na gulang na Pilipino ay labis na timbang o napakataba. Ang iba pang mga pag -aaral ay nagpapahiwatig din na maraming mga Pilipino ang may maagang mga palatandaan ng metabolic syndrome, na kasama ang mataas na asukal sa dugo, nadagdagan ang laki ng baywang, at nakataas na presyon ng dugo. Sa paglapit ng kapaskuhan, ang pagbibigay pansin sa metabolic health ay nagiging mas may kaugnayan para sa maraming tao.
Ayon kay Dr. Luigi Gratton, Bise Presidente ng Opisina ng Kalusugan at Kaayusan at Tagapangulo ng Herbalife Nutrisyon Advisory Board, kapag ang karamihan sa mga tao ay naririnig ang mundo na “metabolismo,” iniisip nila na nasusunog ang mga calorie o nawawalan ng timbang. “Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang maligayang pagdating benepisyo ng isang malusog na metabolismo, ang pagpapanatili nito sa balanse ay nakakaapekto kung paano gumagana ang ating mga katawan, kung paano natin naramdaman, at kung gaano tayo katanda,” aniya.
Araw -araw na stress, naproseso na pagkain, at mahabang oras ng pag -upo, maging sa trapiko o sa opisina, ay maaaring dahan -dahang itapon ang iyong metabolismo. “Ang talamak na stress ay nakataas ang cortisol at nagtataguyod ng pag -iimbak ng taba,” sabi ni Gratton. “Lubhang naproseso na mga pagkain, madalas na mataas sa idinagdag na mga asukal at mababa sa hibla, kapansanan ang kontrol sa gana, kalusugan ng gat, at pagiging sensitibo ng insulin. At ang mahabang oras ng pag -upo ay nagbabawas ng aktibidad ng kalamnan, na nagpapabagal sa metabolic rate at humahantong sa kawalan ng timbang sa enerhiya sa katawan.”
Ang mabuting balita ay ang maliit, sinasadyang paglilipat sa iyong pang -araw -araw na gawi ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-gasolina ng iyong katawan ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, manatiling aktibo, at pag-prioritize ng restorative na pagtulog, maaari mong ibalik ang iyong likas na kakayahang umangkop at suportahan ang pangmatagalang kagalingan.
Upang manatiling malusog sa pamamagitan ng rush ng holiday, ibinahagi ni Gratton ang tatlong simpleng paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Balansehin ang iyong plato
Ang kinakain mo ay naglalagay ng pundasyon para sa iyong metabolic health. Ang nutrisyon ay nakakaimpluwensya sa mga pangunahing proseso ng metabolic tulad ng kontrol sa asukal sa dugo, metabolismo ng taba, pag -andar ng gat, regulasyon ng hormone, at pamamaga.
Upang suportahan ang mga prosesong ito, unahin ang pagkain ng sandalan na protina upang mabuo at mapanatili ang masa ng kalamnan, at isama ang mga mayaman na hibla, nutrisyon-siksik na pagkain upang maitaguyod ang kalusugan ng gat, kasiyahan, at balanse ng asukal sa dugo. Ang ilang mga botanikal ay nagpakita rin ng pangako sa pagsuporta sa metabolic function, kabilang ang mga polyphenols, na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, lemon, at mga ubas, at capsicum, na naroroon sa mga sili at sili ng kampanilya.
Ang pagkain ng isang balanseng plato ay hindi tungkol sa pagiging perpekto o paghihigpit. Ito ay tungkol sa pagkakapare -pareho. Sa panahon ng pista opisyal, maaaring mangahulugan ito ng paghahatid ng mas maraming gulay sa tabi ng lechon o pagpili ng prutas para sa dessert sa halip na isa pang hiwa ng cake.
Siguraduhin na gumagalaw ka
Ang paggalaw ay isang malakas na katalista para sa kalusugan ng metabolic. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pag -regulate ng asukal sa dugo at paggamit ng enerhiya, nagpapahusay ng pagiging sensitibo ng insulin, at tumutulong na mapanatili ang masa ng kalamnan na mahalaga sa metabolic function.
Ang pagtatayo ng isang pang -araw -araw na gawain ng paggalaw, maging sa pamamagitan ng nakabalangkas na ehersisyo o isang malalakas na lakad, ay naghahatid ng mga pangmatagalang benepisyo. Kung mas gumagalaw tayo ngayon, mas pinoprotektahan natin ang ating kakayahang lumipat sa ibang pagkakataon. Kahit na sa naka -pack na mga iskedyul ng Pasko, ang manatiling aktibo ay hindi nangangahulugang isang buong pag -eehersisyo. Maglakad sa pagitan ng mga pagkakamali, sumayaw sa partido, o kumuha ng hagdan kung posible. Ang bawat bit ng paggalaw ay binibilang.
Unahin ang pahinga at pagbawi
Ang pagtulog at pagbawi ay madalas na hindi napapansin, subalit ang mga ito ay mahalaga para sa pag -regulate ng mga proseso ng metabolic. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapanumbalik ng mga mahahalagang driver ng metabolic na nakakaimpluwensya sa timbang, enerhiya, at gana. Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin, tumutulong sa pag -regulate ng mga hormone ng gutom tulad ng leptin (na nagpapahiwatig ng kapunuan) at ghrelin (na nagpapasigla sa gutom), at nagpapababa ng cortisol, ang stress hormone na maaaring makagambala sa metabolismo.
Ang mga simpleng gawi tulad ng paglilimita sa oras ng screen bago matulog, pagpapanatili ng isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog na naglalayong pitong hanggang siyam na oras ng walang tigil na pagtulog, at ang pagsasama ng pagpapatahimik na mga gawain sa gabi ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at suportahan ang pangkalahatang metabolic resilience. Kahit na ang iyong mga gabi ng bakasyon ay tumatakbo nang huli, gawing prayoridad ang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan na mabawi at pinapanatili ang iyong metabolismo sa track.
Suportahan ang isang malusog sa iyo
Ang Metabolic Health ay ang pundasyon ng pakiramdam ng iyong makakaya, hindi lamang sa mga pista opisyal ngunit sa mga darating na taon. “Ito ay itinayo sa pamamagitan ng maliit, pare -pareho ang mga paglilipat na sumusuporta sa likas na kakayahan ng katawan na gumana sa pinakamainam,” sabi ni Gratton. “Ang balanseng nutrisyon, regular na paggalaw, at pagpapanumbalik na pagtulog ay nagtutulungan upang mapabuti ang enerhiya, panunaw, regulasyon ng timbang, kalooban at pangmatagalang sigla.”
Para sa mga Pilipino na ipinagdiriwang ang panahon, nangangahulugan ito na maalalahanin ang mga bahagi, manatiling aktibo kapag posible at gumugol ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga kapistahan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa metabolic health at kung paano suportahan ito sa pamamagitan ng malusog na pagbabago sa pamumuhay, panoorin ang “The Breakdown Mini-Series” ng Herbalife sa YouTube.
