Mahalagang bigyang pansin ang mga pagbabago sa ating mga katawan at kung ano ang kailangan ng ating mga katawan sa buong pag -ikot natin. Narito ang mga pandagdag at pagkain na makakatulong
Kamakailan lamang, naging interesado ako sa kalusugan ng hormone at tinitiyak na ginagawa ko, kumain, at uminom ng mga tamang bagay. Bilang edad ng mga kababaihan, mahalaga na bigyang -pansin ang mga pagbabago na pinagdadaanan ng ating mga katawan. Maraming tao ang nagtanong sa akin kung ano ang kakainin sa perimenopause, kung ano ang kukunin at kung ano ang magpapawi ng mga sintomas. Nais kong mas mabigyan ng pansin ang pagkain nang maayos para sa iyong pag -ikot noong mas bata ako, ngunit ngayon na mayroon akong isang anak na tinedyer, inaasahan kong mag -alok ng kanyang gabay sa kung paano alagaan ang kanyang sarili para sa kanyang pangkalahatang kalusugan, isinasaalang -alang kung ano ang nangyayari sa kanyang katawan.
Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakondisyon upang sanayin tulad ng mga kalalakihan, kumain o mabilis sa parehong paraan. Ngunit ang totoo, ang mga kababaihan ay may iba’t ibang mga pangangailangan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na mas maraming kababaihan ang pumunit sa kanilang anterior cruciate ligament (ACL) kumpara sa mga kalalakihan. Mayroon ding pananaliksik upang patunayan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pinsala kapag sila ay ovulate, dahil sa mga pagbabago sa mga hormone na humantong sa laxity sa mga tendon at kalamnan. Sa pagdating ng mga app, dapat itong mas madaling maunawaan kung ano ang kailangan ng katawan, sa isang naibigay na oras sa pag -ikot.
Basahin: Ano ang Kailangang Malaman ng Mga Babae na Athletes Tungkol sa Kanilang Kilag ng Menstrual
Ang pag-unawa sa siklo ng panregla ng kababaihan at pagtugon sa mga pangangailangan ng katawan sa isang naibigay na oras ay mahalaga sa pangkalahatang kagalingan. Bumili ako ng tsaa mula sa OH Holiday, ang utak ng Renee Rodrigo, isang herbologist na sertipikadong UK. Ang kanyang tsaa ay nagtatrabaho sa akin tulad ng mahika at tinulungan ako sa ilang mga pisikal na oras.
Ang pangkalahatang suporta ng hormone ay tumutulong upang balansehin ang mga hormone sa anumang oras. Kasama sa timpla ang dandelion, na kilala sa mga diuretic effects nito; lavender at chamomile upang mapawi at mamahinga ka; at dahon ng raspberry na kilala upang matulungan ang kalusugan ng hormone. Ang pagkuha ng tsaa na ito ay nakatulong sa mga bout ng mga mainit na flashes na ako ay nag -detox mula sa ilang gamot.
Ang astringent timpla ay para sa mga nakakaranas ng mga cramp. Minsan ito ay maaaring mangyari ng dalawang linggo o higit pa bago ang panahon, at pagkatapos. Ito ay isang lifesaver para sa akin dahil sa sandaling kumuha ako ng unang tasa, humupa ang mga cramp. Kinuha ko rin ang kidney flush tea noong nakaraan, upang makatulong na mapagaan ang bloat at pukawin ang detoxification.
Mayroong isang buong host ng mga pandagdag doon na maraming mga paghahabol. Mahalaga na makilala mo ang mga talagang kailangan mo, upang hindi mo ma -overload ang iyong katawan.
Zinc
Araw -araw. Ang zinc ay mahalaga sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ng sugat, at pagbabawas ng pamamaga. Ang karne, yogurt, oysters, at itlog lahat ay naglalaman ng sink, ngunit ang pagdaragdag ng isang tableta ay pinakamahusay kung hindi ka masyadong kumakain ng mga pagkaing ito. Mahalaga ang zinc lalo na kapag nakikipaglaban sa isang trangkaso, ubo, o malamig.
Bitamina D3
Araw -araw. Pinapayagan ng bitamina D3 ang katawan na mas mahusay na sumipsip ng calcium sa posporus, na kung bakit madalas mong makita itong pinaghalo ng isang calcium pill. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na regular na sikat ng araw, mahalaga na madagdagan sa D3. Mahalaga ito para sa malusog na mga buto, ngipin, at immune system.
Bitamina c
Mahalaga upang labanan ang sakit. Huwag dalhin ito sa isang walang laman na tiyan dahil bibigyan ka nito ng kaasiman.
Para sa pamamahala ng perimenopause o menopos o masamang pagbabagu -bago ng hormone
Ang mga kababaihan sa kanilang huli na 30s hanggang maagang 40s ay maaaring makaranas ng isang buong host ng mga sintomas kabilang ang mga mainit na flashes, cramp, pagkabalisa, at nakataas na antas ng stress.
- Gabi ng Primrose Oil – Tumutulong sa mga mainit na flashes at cramp
- Ashwaganda – Kilalang Adaptogen upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng stress sa buong araw. Dalhin ito sa pagkain dahil ito ay natutunaw na taba.
- Magnesium glycinate – Ang magnesiyo ay mahalaga sa pagbawi ng kalamnan, ngunit maaari ring makatulong na mapagaan ang mga cramp
- Curcumin – curcumin, ang aktibong sangkap sa turmerik, ay mabuti para sa pamamaga. Dalhin ito kapag naramdaman mong partikular na namumula o namumula.
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapapaganda ka kapag ikaw ay namumula at naramdaman ang pangkalahatang ick.
- Okra – Ang pagtaas ng progesterone ay maaaring maging sanhi ng tibi. Ang mucilage ng okra ay maaaring makatulong na mapagaan ito.
- Pakwan – Hydrating na may hibla, ito ay mahalaga sa luteal phase kapag maaari kang makaramdam ng bloated at constipated
- Pinya – Puno ng bromelain, isang enzyme na binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti ng panunaw
Ibinabahagi ko ang aking resipe ng chiang mai salad, dahil ito ay puno ng okra at alam kong maraming tao ang hindi nagmamahal sa slimy texture ni Okra. Ang salad na ito ay sana mabago ang iyong karanasan sa pagkain ng okra!
Chiang Mai Salad
Sangkap
1/2 tasa blanched okra
1 tasa ng blanched sitaw, tinadtad
1 kutsara Wansoy
1/2 tasa ng niyog chutney
Para sa damit:
1/4 tasa tamari o toyo
1 kutsara ng peanut butter
1/2 kutsarang dayap ng dayap
Pamamaraan
- Pagsamahin ang okra, sitaw, coconut chutney at wansoy sa isang mangkok at ihalo. Palamutihan ng mas maraming wansoy.
- Sa isang mangkok, pagsamahin ang peanut butter, juice ng dayap at tamari. Paghaluin sa isang tinidor hanggang sa pinagsama.
- Ihatid ang salad na may dressing sa gilid.
Coconut Chutney
Sangkap
2 buong gadgad na karne ng niyog
5-6 dahon ng pc curry
1 Tbsp Chana Dal
1 tsp cumin powder
1 tsp salt
2 tsp calamansi
Opsyonal: Magdagdag ng 1 berdeng sili
Bago maglingkod:
1 tbsp mustasa buto
1 tbsp langis
Pamamaraan
- Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
- Ang pulso hanggang sa pinagsama ng niyog sa lahat ng mga sangkap.
- Ayusin ang asin sa panlasa.
