Karamihan sa atin ay alam na dapat tayong magsipilyo ng dalawang beses sa isang araw at mag-floss araw-araw, ngunit ano ang iba pang pinakamahusay at pinakamasamang gawi para sa ating mga ngipin ayon sa mga kalamangan?
Mula sa paghila ng langis hanggang sa paghinga ng ilong at pag-scrape ng dila, ang mga nangungunang dentista ay nagbabahagi ng mga bagay na ginagawa nila araw-araw – at mga bagay na iniiwasan nila sa lahat ng mga gastos – upang panatilihing maganda ang kanilang mga puti.
Pinakamahusay
Panatilihing hydrated at ngumunguya ng gum pagkatapos kumain
Sinabi ni Dr Tom Crawford-Clarke, kosmetiko dentista at tagapagtatag ng Luceo Dental: “Ang pananatiling mahusay na hydrated ay mahalaga para sa pagpapanatili ng produksyon ng laway, na nagpoprotekta laban sa pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilagid (ang tuyong bibig ay nagpapataas ng panganib ng mga cavity). Uminom ng maraming tubig sa buong araw, at isaalang-alang ang paggamit ng humidifier sa gabi kung mayroon kang mga problema sa tuyong bibig.
“Ang pagnguya ng walang asukal na gum, lalo na pagkatapos kumain, ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng laway, na tumutulong sa pag-neutralize ng mga acid at hugasan ang mga particle ng pagkain. Ang gum na naglalaman ng natural na pangpatamis na xylitol ay partikular na ipinakita upang mabawasan ang bakterya na nagdudulot ng mga cavity.
Meryenda sa hilaw na malutong na gulay at kumain ng mga fermented na pagkain
“Ang pagkain ng hilaw na malutong na gulay tulad ng carrots at celery bilang meryenda o bahagi ng pagkain ay makakatulong sa natural na paglilinis ng ngipin at gilagid. Ang kanilang fibrous texture ay nag-aalis ng plaka at nagpapasigla sa mga gilagid. Samantala, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa probiotic tulad ng yoghurt at mga fermented na pagkain ay maaaring magsulong ng isang malusog na balanse ng bakterya sa iyong bibig, na potensyal na mabawasan ang panganib ng mga cavity at sakit sa gilagid,” sabi ni Dr Crawford-Clarke.
Gumamit ng tongue scraper
“Ang pag-scrape ng dila (isa pang Ayurvedic practice) ay maaaring makatulong upang mabawasan ang parehong masamang hininga at bakterya na nag-aambag sa pagbuo ng mga plake at mga cavity. Gumamit ng tongue scraper o iyong toothbrush para dahan-dahang linisin ang iyong dila araw-araw,” sabi ni Dr Crawford-Clarke.
Gumamit ng straw na may mga inumin
“Ang pag-inom ng mga acidic na inumin tulad ng fruit juice, sports drink, energy drink, smoothies at maging ang sparkling na tubig ay maaaring masira ang enamel sa paglipas ng panahon. Gumamit ng straw upang mabawasan ang pagkakadikit sa mga ngipin, at banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos,” dagdag ni Dr Crawford-Clarke.
Pinakamasama
Mabilis na nagsisipilyo pagkatapos kumain
“Magsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw, perpektong 30 minuto pagkatapos kumain (kabilang ang almusal). Ang pagsipilyo kaagad pagkatapos kumain ng acidic na pagkain o inumin ay maaaring makapinsala sa enamel dahil pansamantalang pinapahina ito ng mga acid. Kung hindi ka makapaghintay, banlawan ang iyong bibig ng tubig upang makatulong na ma-neutralize ang mga acid bago magsipilyo. Kung hindi ka makapagsipilyo pagkatapos kumain, ang pag-inom ng gatas o pagkain ng isang piraso ng keso ay maaaring maging kapaki-pakinabang – ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay maaaring makatulong na palakasin ang enamel at neutralisahin ang mga acid,” sabi ni Dr Crawford-Clarke.
Paggamit ng mouthwash (o pagbabanlaw) pagkatapos magsipilyo
“Iwasang magbanlaw o gumamit ng mouthwash kaagad pagkatapos magsipilyo upang matiyak na ang fluoride mula sa toothpaste ay nananatili sa iyong mga ngipin nang mas matagal. Inirerekomenda ko ang banayad, natural na mouthwash para sa araw na mahirap magsipilyo, halimbawa sa opisina, upang mabawasan ang bacteria sa bibig, makatulong sa sariwang hininga at balansehin ang flora at pH,” sabi ni Dr Mahsa Nejati, dental surgeon at tagapagtatag ng Nejati Clinic at mga produktong bibig ng Mahsa.
Ang pagkain ng asukal sa labas ng oras ng pagkain
“Hindi ang dami ngunit higit na dalas ng pagkonsumo ng matamis at acidic na pagkain at inumin (tulad ng mabula na inumin, citrus fruits, at sweets) ang pinakamasamang nagkasala – at maaaring humantong sa enamel erosion at cavities,” sabi ni Dr Crawford-Clarke.
“Malinaw na hindi ko itinataguyod ang pagkakaroon ng napakalaking dami ngunit ang pagkakaroon ng acidic o matamis na pagkain at inumin ay mas mahusay sa mga oras ng pagkain kaysa sa buong araw. Limitahan ang paggamit, banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos ubusin ang mga bagay na ito, at nguyain ang walang asukal na gum upang pasiglahin ang paggawa ng laway.
Paghinga sa bibig
“Ang paghinga sa bibig ay nagiging sanhi ng pagkatuyo ng laway sa bibig na pumipigil sa natural na remineralization ng mga ngipin. Maaari rin itong humantong sa clenching, na maaaring magdulot ng pinsala sa ngipin at humantong sa pagkabulok o sakit sa gilagid. Tumutok sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong (maaari din itong huminto sa iyong hilik!)” sabi ni Dr Seb Lomas @biological_dentist), dentista at tagapagtatag ng Wonder of Wellness.
Masyadong matigas ang pagsipilyo
“Ang sobrang pagsisipilyo, o paggamit ng brush na matigas ang balahibo, ay maaaring makasira ng enamel at makapinsala sa gilagid. Upang maiwasan ang labis na pagsipilyo, magtakda ng timer sa loob ng dalawang minuto at tumuon sa pagiging masinsinan ngunit banayad. Palitan ang iyong toothbrush tuwing tatlong buwan o kapag naputol ang mga balahibo. Pinakamainam din na pumili ng isang electric toothbrush na may pressure sensor upang maiwasan ang pagpindot nang napakalakas,” sabi ni Dr Crawford-Clarke.
Paggamit ng maling kagamitan sa flossing
“Ang flossing ay nag-aalis ng mga particle ng pagkain at plaka sa pagitan ng mga ngipin na hindi maabot ng toothbrush. Ang paggamit ng flossette, na may kasamang mga hawakan, ay maaaring gawing mas madaling gamitin at i-access ang mga molar. Naging popular ang mga Water Floss ngunit hindi dapat palitan ang tradisyonal na flossing. Kung mayroon kang malaking agwat sa pagitan ng iyong mga ngipin, kailangan mong gumamit ng mga interdental brush tulad ng TePes – ngunit dapat mong gamitin ang tamang sukat para sa iyong mga pangangailangan.
“Dapat dumausdos ang TePes sa pagitan ng mga ngipin na may mahinang resistensya upang alisin ang plake at biofilm na nakaupo sa ibabaw – kung napakaliit nila para sa mga puwang na ito, hindi nila maaabot ang biofilm, at kung masyadong malaki ang mga ito, maaari itong maging sanhi ng trauma sa gilagid. Magpatingin sa isang hygienist dalawang beses sa isang taon para mairekomenda nila ang tamang sukat para sa iyong routine,” sabi ni Dr Mahsa Nejati.
Gamit ang iyong mga ngipin bilang mga kasangkapan
“Ang pagkagat ng mga kuko, pagbubukas ng mga pakete, o paggamit ng ngipin para sa anumang bagay maliban sa pagkain ay maaaring magdulot ng mga bitak, chips, at iba pang pinsala sa ngipin. Iwasan ito sa lahat ng mga gastos, “dagdag ni Dr Nejati.
