Bakit maaaring sulit na subukan ang Dry January (at kung paano ito gagawin)

Sa pagitan ng mga Christmas party at panahon ng kasal, hindi madali ang pagtigil sa alak—ngunit ang mga benepisyo ay maaaring maging sulit sa sakripisyo

Pag-usapan natin ang December ha? Tatlong opisina ng Christmas party, hindi mabilang na “mabilis na inumin” kasama ang mga kaibigan, at isang family beach getaway kung saan 10 bote ng prosecco ang nawala nang mas mabilis kaysa sa mga New Year’s resolution ko.

Napakarami ng ating panlipunang buhay, lalo na sa panahon ng kapaskuhan, ay tila umiikot sa pag-inom, at kadalasan ay labis. Gayunpaman, palagi akong nagulat sa mga hindi umiinom at kung gaano sila kagaling. Mukhang wala ring iniisip.

Sa pangalang tulad ng “Lala Singian,” na kapareho ng tunog ng “lalasing yan” sa Tagalog (isinalin sa “maglalasing sila”), ito ay naging isang bagay ng isang balintuna, self-fulfilling propesiya pagdating sa pag-inom. Ngayon, nakita ko ang aking sarili na nakatingin sa bariles ng Dry January na may sigasig ng isang pusa na nakaharap sa paliguan.

Tuyong Enero, na nagsimula bilang isang pampublikong kampanya sa kalusugan ng Alcohol Change UK noong 2013, ay lumago sa isang pandaigdigang kilusan na may milyun-milyong kalahok. Ang nagsimula sa Britain bilang isang paraan upang matulungan ang mga tao na i-reset ang kanilang relasyon sa alkohol ay naging isang taunang tradisyon na nagsisimula sa bawat bagong taon—handa man tayo para dito o hindi.

Ang oras ay hindi maaaring maging mas masahol pa: Mayroon akong kasal ngayong gabi at isang kamangha-manghang pagsasama-sama sa isang sakahan kinabukasan—parehong mga kaganapan kung saan ang mga cocktail ay malayang umaapaw at ang tukso ay laganap.

Ngunit, armado ng pananaliksik at pagnanais na hindi magmukhang nasuntok ako sa magkabilang mata (hello, dark circles, my old friends), sinusubukan kong kumbinsihin ang sarili ko—at ikaw—na ang Dry January ay hindi lang iba. kalakaran sa social media na idinisenyo para maging miserable tayong lahat.

Hinikayat ng aking bastos na senior editor, Eric Saltana nagpipilit na ito ay isang magandang ideya, nagpasya akong subukan ito. At na, Tuyong Enero ni Tom Holland Ang paglalakbay ay lumalabas sa aking bagong inspiradong social media algorithm.

Wala ako sa punto kung saan naghahanap ako ng aliw sa mga AA salmo o pagbabasa ng Bibliya, ngunit aaminin ko na ang Dry January ay may mga merito.

Narito kung bakit maaaring sulit na subukan.

Bakit ang tuyo na Enero ay maaaring hindi talaga nakakapagod

(Isang listahan na sinusubukan kong paniwalaan)

1. Ang iyong balat ay magpapasalamat sa iyo. Tandaan kung ano ang pakiramdam ng gumising na mukhang refresh at hydrated? Ako ay hindi, ngunit tila, ito ay posible. Ang pangako ng mas dewier na balat at mas kaunting under-eye bag ay halos sapat na para makalimutan ko ang tungkol sa bukas na bar ng paparating na kasal. halos.
2. Mga matatalas na pag-uusap na talagang maaalala mo. Ang isang ito ay may tunay na apela. Isipin na nakikibahagi sa masigla, makabuluhang mga talakayan nang may kalinawan at talas—sa halip na tumango lamang. Dagdag pa, maaalala mo ang lahat ng mga nakakatawang bagay na ginawa ng mga talagang nagngangalit sa lasing noong nakaraang gabi!
3. Ang katotohanang nagtitipid ng pera. Harapin natin ito. Ang isang bagay na mas magaan kaysa sa iyong atay at tiyan sa panahon ng Tuyong Enero ay ang iyong pitaka. Isipin ang lahat ng pera na maaari mong i-save sa pamamagitan ng paglaktaw sa sobrang inumin. Sa mga presyo ng Manila sa mga araw na ito na may mga sport na cocktail sa 500 bucks, ang iyong bank account ay magpapasalamat sa iyo para sa isang ito.
4. Ang pagtulog na talagang nakakapagpabalik. Malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng paghimatay at pagkakaroon ng kalidad ng pagtulog. Nalaman ko na ang labis na dami ng alak ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog hindi lamang sa araw pagkatapos ngunit sa halos isang linggo. Napansin ko na ang pagiging walang alkohol ay nangangahulugan ng mas magandang pahinga, mas malinaw na umaga, mas kaunting pag-asa sa snooze button, at higit na motibasyon na sumakay sa yoga mat o nakatigil na bisikleta.
5. Nabawasan ang pangmatagalang panganib sa kalusugan. Higit pa sa mga agarang benepisyo, ang pagbawas sa alak ay ipinakitang nagpapababa ng panganib na magkaroon ng malubhang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa atay, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser, gaya ng kanser sa suso, atay, at colon. Ang regular na pag-inom—kahit sa katamtamang dami—ay naiugnay sa isang nadagdagan ang panganib ng kanserkaya ang pagbibigay ng pahinga sa iyong katawan ay maaaring maging isang hakbang tungo sa mas mabuting pangmatagalang kalusugan.

MAGBASA PA: Ang paglamig ng nilutong bigas ay maaaring makabawas ng mga carbs at calories

Mga tip sa kaligtasan para sa kalahok ng Dry January

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglaktaw ng alak ay mas malaki kaysa sa masamang damdamin na ibinibigay nito. Kaya tiyak na sulit ito. Ito ay ilan lamang sa mga simpleng tip upang makatulong na manatili sa iyong mga baril ngayong Tuyong Enero:

• Sabihin sa lahat na ginagawa mo ito. Hindi dahil gusto mo ng suporta, ngunit dahil ang kahihiyan ay isang makapangyarihang motivator laban sa mga tao na nakalulugod at panlipunang pressure.
• Panatilihin ang sparkling na tubig sa kamay, o isang soda sa lahat ng oras. Ang mga tao ay mas malamang na mag-alok sa iyo ng mga inumin kung mayroon ka nang hawak.
• Sanayin ang iyong “Hindi ako umiinom” sa salamin. Ang mga pagpapatibay ay siyentipikong napatunayang makakatulong.
• Tandaan: 31 araw na lang.

Kung mabibigo ang lahat, paalalahanan ang iyong sarili na ang hamon na ito ay pansamantala. 31 araw na lang, at malaya kang bumalik sa iyong mga nakagawian, o sumubok ng mas balanseng diskarte.

Malapit na kami sa kalahati ng January, nadulas na ako. Kagabi sa hapunan, nagpakasawa ako sa ilang natitirang pica-pica kasama ang aking pamilya at uminom ng isang baso ng prosecco. Kaya, sa palagay ko ang hamon na ito ay maaaring dumaloy sa isang Tuyong Pebrero—o marahil ay mas katamtaman at maalalahanin na pag-inom.

Ngunit sino ang nakakaalam? Sa ika-10 ng Pebrero, marahil ay napagtanto ko na hindi mo kailangan ng isang baso ng bubbly para magsaya.

BASAHIN: Ang isang tunay na pagpapares na ito ay may maraming seryosong magagandang ideya sa kanilang plato

Ang artikulong ito ay para sa mga nag-e-explore ng katamtamang mga pagbabago sa pamumuhay.

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nahihirapan sa pagdepende sa alkohol, mangyaring makipag-ugnayan sa Department of Health 24/7 Hotline ng Mental Health (1553) o Alcoholics Anonymous Philippines sa (+632) 8893 7603.

Palaging available ang propesyonal na tulong at suporta.