Ang mga mananaliksik ng Hapon ay nakabuo ng isang regimen sa paglalakad na mas mahusay kaysa sa pagkuha lamang ng iyong 10,000 mga hakbang sa
Alam namin kung paano natutupad ang pakiramdam na palagiang makuha ang iyong 10,000 mga hakbang. Ngunit natagpuan ng mga pag -aaral na para sa higit na mga benepisyo sa kalusugan, oras na upang tumingin sa kabila ng iyong bilang ng hakbang. Ang Hapon Bumuo ng isang paraan ng pagsasanay na tinatawag na Interval Walking Training (IWT), na nagpapatakbo sa isang simpleng konsepto ng 3 × 3: alternating tatlong minuto ng mabagal na paglalakad, na sinusundan ng tatlong minuto ng mataas na lakas na paglalakad.
Ang mabagal na paglalakad o mababang lakas na paglalakad ay inilarawan bilang isang masigasig na tulin ng lakad, sapat na nakakarelaks para sa iyo upang makisali sa pag-uusap. Matapos ang tatlong minuto nito, sundin ito ng tatlong minuto ng isang mas mabilis na tulin ng lakad – masidhi ang mga hakbang, pag -swing ng iyong mga braso, sa isang tulin ng lakad na mas mababa kaysa sa pagtakbo. Kahalili sa pagitan ng dalawang mode na ito sa loob ng 30 minuto (o isang kabuuang limang set), hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.
Basahin: Pagsasama ng pinakamahusay na mga diskarte sa paglalakad sa iyong pang -araw -araw na buhay – bakit, kailan, saan, at paano?
Ang IWT ay binuo ng isang pangkat ng mga mananaliksik na pinamumunuan ng Hiroshi Nose ng Shinshu University sa Nagano, Japan noong 2009, sa una bilang isang ehersisyo na inireseta para sa mga matatandang indibidwal. Higit sa mga dekada ng Pananaliksiknatagpuan nila na may mga malalayong benepisyo para sa IWT, kabilang ang pinabuting presyon ng dugo, mas mataas na pag-aalsa ng oxygen, at pinahusay na lakas ng binti at kapasidad ng aerobic, lalo na kung ihahambing sa mga taong lamang ang patuloy, katamtamang paglalakad ng intensity.
Bukod sa pinabuting pisikal na fitness, ipinakita din ng mga pag -aaral na ang mga nag -iwi ay nasiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan, na nagtala ng isang 50 porsyento na pagbaba sa mga sintomas ng depresyon, at 12 porsyento na pagpapabuti sa kahusayan sa pagtulog.
Basahin: Narito kung ano ang maaaring mangyari kung maglakad ka ng isang oras araw -araw sa loob ng 30 araw
