8 mga paraan upang mailapat ang asul na lifestyle ng zone sa nakababahalang mundong ito

Ang “Blue Zones” -okinawa (Japan), Sardinia (Italya), Ikaria (Greece), Nicoya Peninsula (Costa Rica), at Loma Linda (California, USA) – mga heograpikong lugar kung saan ang mga naninirahan dito Makaranas ng mas kaunting sakit Sa paghahambing sa ibang bahagi ng mundo.

Paano? Mayroon silang pinakamataas na bilang ng mga sentenaryo, nag-aaplay ng pang-araw-araw na paggalaw, kumain ng mga pagkaing nakabase sa halaman, nasisiyahan sa isang kapaligiran na walang stress, at lumikha ng mga ritwal para sa malusog na pagtulog at pagkain. Pinahahalagahan din nila ang pagkakaroon ng isang layunin at positibong pananaw sa buhay na may isang malakas na pakiramdam ng komunidad. Maaari nilang maabot ang nakaraang 100 taon habang nabubuhay ng isang buo at maligayang buhay.

Maaari mo bang pahabain ang iyong buhay sa mabilis na mundo na puno ng stress, pinansiyal na pasanin, gadget, sedentary environment, kemikal na pagkakalantad, polusyon, at mga ultra-process na pagkain? Oo, maaari mo, sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mga layunin sa fitness mula sa walang kabuluhan hanggang sa kahabaan ng buhay, at dahan -dahang pagbuo ng malusog na gawi sa pamumuhay.

Narito kung paano mo mailalapat ang “asul na zone” na pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Basahin: Ang iyong panghuli gabay sa pagwawasto ng mga pagkakamali sa pagbaba ng timbang

1. Gumising ka na may layunin

Isipin kung ano ang maaaring magalak sa iyo na magising ng maaga. Maaari kang magkaroon ng isang kamangha -manghang pag -eehersisyo upang mapalakas ang iyong maligayang mga hormone o magpatuloy sa isang proyekto sa trabaho na tunay na kinagigiliwan mo. Maaari kang lumikha ng isang board ng pangitain upang ipaalala sa iyo ang iyong paparating na maikli at pangmatagalang mga pangarap, nais, at pangangailangan. Ilagay ito sa iyong lugar ng trabaho, silid -tulugan, kusina, gym sa bahay, o kung saan man kung saan maaari mong laging makita ito upang manatiling naaayon sa iyong pagganyak.

2. Kumonekta sa mga tao

Makipagtagpo sa mga matandang kaibigan, mga kamag -anak na hindi mo pa nakikita, at dating mga katrabaho, at tuklasin kung anong positibong damdamin ang maibibigay sa iyo. Pumili ng isang lugar ng trabaho, ehersisyo studio o gym na nararamdaman tulad ng iyong pangalawang tahanan dahil sa pagkakaroon ng mga tao sa paligid na maaaring pahalagahan ka.

Galugarin ang mga bagong lugar, pamayanan, at kultura sa pamamagitan ng pagsali sa mga dalubhasang grupo (online o face-to-face) na nakatuon sa iyong mga interes (kababaihan sa itaas ng 40, tumatakbo, nakabase sa halaman, o litrato), pag-book para sa mga nakatakas sa paglalakbay o pag-urong, o kahit na kasing simple ng pagiging kasangkot sa samahan ng mga may-ari ng iyong nayon.

3. Maglingkod, ibahagi ang iyong mga natutunan at enerhiya sa mundo

Ang isang malaking katawan na nagreresulta mula sa pare -pareho na paggalaw ay makakatulong sa iyo na maglingkod sa iba nang mas mahusay. Hindi ka lamang nagtatayo ng mga kalamnan upang maaari kang mag -post sa Instagram; Maaari mong gamitin ang iyong katawan upang dalhin o tulungan ang isang taong may pisikal na mga limitasyon, tulungan linisin ang bahay upang mabawasan ang gawain ng mga taong nakatira ka, at mag -ambag sa paggawa ng iyong kapaligiran na isang malusog at malinis na lugar upang mabuhay.

4 Bumuo ng iyong sarili upang magkaroon ng isang positibong pananaw sa buhay

Bahagi ng asul na pamumuhay ng zone ay ang pagtuturo sa iyong sarili upang maging mas positibo upang mabawasan ang hindi kinakailangang presyon at pag -aalala. Mag -enrol sa mga kurso, magbasa ng mga libro, makinig sa mga podcast, o kumuha ng isang mentor o isang coach ng buhay upang matulungan ang pagpapakain sa iyong positibong kaisipan at emosyon.

Basahin: Gumugol ng oras, pera, at lakas sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo at masaya

5. Lumikha ng isang kagalingan sa bahay

Ang isang wellness home embodies minimalist at functional na mga puwang sa pamumuhay upang makamit ang iyong pinakamahusay na kalusugan. Paano mo ito makamit? Isama ang kalikasan sa pamamagitan ng paglalagay ng mga panloob na halaman at paggamit ng mga likas na pagtatapos ng mga materyales tulad ng kahoy at bato, alisin ang kalat para sa pang -araw -araw na paggalaw, lumikha ng matahimik na mga puwang upang makamit ang kalinawan ng kaisipan, at magsagawa ng maalalahanin na pagkonsumo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga naproseso at nakabalot na pagkain sa kusina.

6. Mabagal upang mabuhay nang may kabuluhan

Pasimplehin ang iyong asul na lifestyle ng zone upang maiwasan ang pag -iisip, emosyonal, at pisikal na mga breakdown. Ang isang paraan ay ang paggastos lamang sa mga bagay na maaaring mag-ambag sa iyong kagalingan-pag-iingat ng mga pagkain (sariwang ani sa halip na mga chips at takeout na pagkain) at mga diskarte sa pag-eehersisyo sa pagganyak (mga props ng ehersisyo sa bahay sa halip na streaming mga subscription).

Marahil oras na upang lumipat sa isang trabaho na may isang nababaluktot na iskedyul at/o isang pag -unawa sa boss na maaaring mag -udyok sa iyo sa halip na magpalala ng mga isyu sa kalusugan. Maaaring nais mong isaalang-alang ang paglipat sa isang mas simpleng bahay na mas malapit sa iyong mga mahal sa buhay kaysa sa isang high-end, mataas na pagtaas ng condo na nagpapasaya sa iyo na mas nakahiwalay kaysa dati.

7. Kumain ng malusog at maligaya ayon sa mga pangangailangan at pampaganda ng iyong katawan

Ipagdiwang ang bawat karanasan sa pagkain sa iyong mga mahal sa buhay at maiwasan ang pagdaragdag ng labis na stress sa iyong araw sa pamamagitan ng overcomplicating at overanalyzing bawat pagkain at bawat kagat. Ngunit, kumain ng balanseng at malusog na pagkain sa katamtaman hanggang sa ikaw ay 80 porsyento na puno– Hindi ka dapat magutom pagkatapos kumain na maaaring humantong sa mas matamis na pagnanasa.

8. Isaalang -alang ang paggalaw bilang isang likas na paraan ng pamumuhay

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng Naglalakad. Mula sa commuter upang magtrabaho sa paggamit ng iba’t ibang mga kalamnan habang nililinis mo ang iyong bahay, ang mga pang -araw -araw na aktibidad sa pamumuhay na ito ay nag -aambag ng positibo sa pangkalahatang kalusugan, pamamahala ng timbang, at kahabaan ng buhay.

Pag -unlad ng iyong antas ng fitness sa pamamagitan ng paghamon sa iyong puso ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng sayawan, pagtakbo, o pagbibisikleta. Ang mga pag -eehersisyo sa pag -eehersisyo na maaari mong makita sa online ay nilikha upang sagutin ang mga pangangailangan ng modernong buhay, upang ma -motivate mo ang iyong sarili na magsimula o magpatuloy upang ituloy ang isang aktibong pamumuhay. Narito ang ilang iba pang mga pagsasanay sa paggalaw na maaari mong gawin sa online o sa isang studio ng ehersisyo o gym na malapit sa iyo:

• Magsagawa ng mga gumagalaw na fitness fitness na parang walang nanonood
• Gawin ang mga galaw na inspirasyon ng Pilates sa sobrang laki ng mga repormador habang lumilipat sa talunin ng kanta
• Pagsamahin boxing at lakas Gamit ang mga bag ng pagsuntok sa aqua
• Magsagawa ng mga ehersisyo ng buong katawan na may isang panloob na makina ng rowing
• Iangat ang mga timbang habang pedal ka sa isang panloob na pagbibisikleta ng pagbibisikleta

I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza