Kumuha ng paglipat, bestie! Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay gagawa ng maraming kabutihan para sa iyong kalusugan.
Kaugnay: Iunat ang Iyong Mga Limitasyon: 8 Pilates Studios sa Metro Manila upang mahanap ang iyong daloy
Makinig – kailangan mong ilipat ngayon at pagkatapos, bestie! Lalo na kung gumawa ka ng trabaho na matagal ka nang nakaupo, o mahilig ka lang nakahiga at bedrotting buong araw. Oras para sa isang pagbabago sa pamumuhay! Ang pamumuhay ng isang nakaupo na buhay ay medyo mapanganib, kaya mauna ito habang bata ka pa. Ang paglalaro ng isang isport, paglalakad, o pagpunta sa hagdan ay maaaring mapanatili kang aktibo at mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan sa hinaharap. Ang ilang mga cardio bawat iba pang araw ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula, at bumuo ng hanggang sa higit pang paggalaw na magpapanatili ng anumang mga sakit, kundisyon, o mga isyu sa kalusugan sa hinaharap sa bay.
Hindi mo na kailangang gumastos ng maraming mag -book ng isang klase o bumili ng subscription – hindi mo na kailangang gawin ito sa bawat solong araw (ngunit mangyaring ilipat ang bawat solong araw hangga’t maaari, mahalaga para sa iyong puso), Ngunit ang mga aktibidad na ito at simpleng pagsasanay ay makakakuha ng pumping ng dugo, ang mga kalamnan ay nababagay, at gumagana ang mga organo. Subukan ang isa o ilan sa kanila!
Maglakad -lakad
@riopia_ Nagsimula ako sa pamamagitan ng paglalakad ng 15 minuto sa isang araw at unti -unting nadagdagan sa higit sa 10k na mga hakbang araw -araw. Hindi mo na kailangang magsimula ng malaki; Ang mahalaga ay magsimula ka at itayo muna ang ugali. Ang pagkakapare -pareho ay susi. 🫶🏻 Sundan mo ako para sa higit pang mga tip 🩷 #weightloss #pcos ♬ Casually Budotsing – SkiBid Bading
Sapat na oras ng screen, bestie. Maglakad -lakad ka. Pindutin ang ilang mga damo! Ang pinakasimpleng paraan upang maging aktibo ay upang simulan ang paglalakad. Ang pagkuha ng mga hakbang na iyon ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sinusunog nito ang mga calorie, pinapalakas ang iyong puso, nagbibigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng enerhiya, at nagbibigay din ito sa iyo ng ilang oras na mag -isa upang lumayo sa lahat ng bagay na binibigyang diin ka. Kahit na ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o barangay ay tumutulong.
Hayaan ito sa isang treadmill/walk pad
@alliehbennett Sumagot kay @Emily.Gellis Ang ika -100 na treadmill strut Kailanman ginawa at cooldown ay ang kanta na naging inspirasyon sa buong pag -eehersisyo sa pag -eehersisyo (ako ay sentimental !! at hindi ko apopogize !!) Inaasahan kong mahal mo ang isang ito tulad ng ginagawa ko, at salamat sa pag -hang sa paligid ng matagal para sa isa Hundred Struts !!!! Talagang hindi ako naririto nang wala sa iyo 🫶🏼 #TreadMillStrut #workoutplayList #wlw ♬ Escapism. – Super sped up – Raye
Kung mas gugustuhin mong manatili sa loob ng bahay, ang isang gilingang pinepedalan sa iyong condo complex o isang walkpad sa iyong sala ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan. Alamin kung aling ehersisyo ang cardio para sa iyo, tumatakbo man, naglalakad, o strutting. Hanapin ang iyong bilis, panatilihin ang iyong bilis, at maging pare -pareho. Mabuti para sa puso!
DIY Stairmaster
@your_grandma_ella Gawin ang iyong #10000steps mas masaya !! #athomeworkout #10ksteps #paglalakad10000steps #Walking #Stairmaster #cardio #gymdupe #gymfree #stairmasterdupe #walkingpad #walkingstairs #stairs #fyp ♬ orihinal na tunog – iyong_grandma_ella
Ang mga nagtatrabaho na remote na trabaho ay maraming sa amin sa parehong posisyon sa loob ng maraming oras sa pagtatapos – ngunit sa isang upuan, na naka -hunched sa isang desk – at nagtataka kami kung bakit mayroon kaming sakit sa likod at hindi magandang kalusugan. Kung mayroon kang mga hagdan, gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Bumaba at pababa sa kanila para sa isang madaling pag -eehersisyo ng aerobic na hindi ka masyadong naliligaw sa iyong bahay o sa iyong desk. Maaari mo ring pagandahin ang ehersisyo sa iba’t ibang mga aktibidad.
Paminsan -minsan na panloob na pag -akyat ng bato
Marahil ang naka -istilong isport/libangan sa mga araw na ito ay para sa iyo. Ang Bouldering o panloob na pag -akyat ng bato ay pareho ang iyong buong katawan at ang iyong utak na gumagana habang nalaman mo ang pinakamahusay na mga ruta sa isang pader na akyat sa bato. Mayroong maraming mga pag -akyat ng mga gym sa paligid ng metro, at habang ang aktibidad na ito ay nangangailangan sa iyo na ibigay ang ilang pera at gumugol ng oras sa gym, maaaring ito ay isang kapaki -pakinabang, masayang aktibidad na gawin nang isang beses.
Ang isang gabay ay ang paraan
https://www.youtube.com/watch?v=ju0trg3h6hg
Kung sumayaw man o isang pag-eehersisyo sa bahay, ang isang video- o gabay na gabay sa app ay isang medyo madaling paraan upang makagalaw ang iyong katawan nasaan ka man. Maraming mga tagalikha sa labas na gumagawa ng nilalaman ng ehersisyo para sa lahat ng uri ng mga tao – masigasig na mananayaw, ginawin ang mga tao na nais lamang ng isang mabagal na sesyon ng yoga, mga taong nais mag -target ng mga tukoy na lugar ng kanilang katawan, at marami pa.
Isang isport sa katapusan ng linggo
@casscb Naghahanap ng isang aktibidad na palakaibigan sa badyet upang subukan sa iyong mga kaibigan? Bisitahin ang Citismash Badminton Court sa Santa Cruz, Maynila! 🏸 Bukas sila mula Lunes hanggang Linggo (6am – 12mn). Ang presyo ay nagsisimula sa ₱ 100 bawat pax! Kinakailangan
Hindi pa huli ang lahat upang malaman ang isang isport! Gumugol ng katapusan ng linggo ng paglalaro ng badminton kasama ang iyong mga kaibigan, basketball sa iyong korte sa kapitbahayan, o gumawa ng ilang mga laps sa isang pool. Maghanap ng isang bagay na nasisiyahan ka upang magawa mo ito nang madalas at gumana ang iyong katawan.
Mangyaring mag -unat !!!
@vickyplamenova isang nakagawiang maaari mong subukan kung nahanap mo ang iyong sarili sa bahay na may kaunting oras sa panahon ng pista opisyal ngunit nais pa ring ilipat ang iyong katawan sa loob ng ilang minuto ✨ pistachio shorts ay nvgtn, code vicky 💚 pump cover is womensbest, code plamenova 🤍 #mobility # MobilityRoutine #homeworkout #fullbodyworkout #noequipmentwortout #stretchingroutine ♬ rockin ‘sa paligid ng Christmas tree – Brenda Lee
Ang isa pang mahalagang bagay na laging tandaan na gawin bukod sa ilang cardio ay upang mabatak ang iyong mga kalamnan! Pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan na nababaluktot at mobile, na binabawasan ang panganib ng mga strain at pinsala sa kalamnan. Mag -inat kapag lumabas ka sa kama, mag -inat pagkatapos ng bawat oras na ginugol mo sa iyong desk -kahabaan lamang hangga’t maaari mong manatiling limber.
Magpatuloy sa pagbabasa: 7 mga app na talagang gagawa mong manatili sa iyong fitness routine
