Higit pa sa pagbuo ng isang toned physique, ang Pilates training ay nakakatulong na mapabuti ang postura, balanse, at koordinasyon—mga kailangang-kailangan na puntos para sa sinumang gustong pagyamanin ang kanilang kalusugan
Mga larawan sa kagandahang-loob ng ONELIFE Studio
Ang Pilates ay isa sa mga pag-eehersisyo na lagi kong pinag-iisipan ngunit natagpuan ang aking sarili na natatakot. Hinangaan ko kung paanong ang mga nagsasanay nito ay tila may ganoong kalakas at tono ng pangangatawan, at ang pangunahing punto ng aking pananakot ay kung ako ba ay may kakayahang pisikal na gawin ang (kumplikado!) na mga galaw at anyo na madalas kong nakikita bilang mga paglalarawan. ng pamamaraang ito ng pagsasanay.
Bagama’t marami ang maaaring iugnay ang Pilates sa natal fitness at kahit na injury rehabilitation, ito ay talagang isang mahusay na holistic physical fitness training.
At nang sa wakas ay nakakuha ako ng pagkakataon na subukan ang isang session para sa aking sarili, natuklasan ko ang ilang bagay tungkol sa pag-eehersisyo na ito at sa aking sarili, masyadong.
Ang Pilates ay mahirap ngunit hindi imposible
Ang taong lumikha ng Pilates-at pagkatapos ay pinangalanan ang paraan ng pagsasanay na ito-ay medyo kahanga-hanga (at nakakatakot) sa kanyang sarili. Si German Joseph Pilates ay isang bodybuilder, gymnast, boksingero, skier, diver, tagapagturo ng pagtatanggol sa sarili, at acrobat. Ngunit ang mga pisikal na gawaing ito ay nagmula sa isang masakit na pagkabata, na nagtulak sa kanya na magsikap na maging malakas at malusog.
Ito ay humantong sa kanya upang matuto at magsanay ng malawak na iba’t ibang mga pagsasanay, mula sa parehong Western at Eastern na kalusugan at mga kasanayan sa fitness at mga ideya. Habang ang Pilates mismo ay nagbago sa paglipas ng mga taon (mayroon na ngayong iba’t ibang uri ng Pilates!), ang mga pangunahing prinsipyo nito, na bumuo ng lakas at pinahusay na pisikal na fitness, na sinamahan ng meditative na mga prinsipyo ng yogatai chi, at Zen, ay maliwanag pa rin ngayon.
Noong sinubukan ko ang aking kamay sa Pilates sa Onelife Studio, naranasan ko ang kanilang brand ng clinical Pilates, na kinabibilangan ng personalized na diskarte sa pagsasanay. Nagsimula kami sa isang fitness assessment, na kinasasangkutan ng pagsukat ng katawan sa pamamagitan ng karada body scan machine, at isang maikling pisikal na pagsusulit na sumusukat sa kasalukuyang antas ng lakas, balanse, koordinasyon at postura ng aking katawan.
Ang fitness assessment ay nagbibigay sa coach (at sa iyong sarili!) ng baseline kung saan sisimulan ang pagsasanay. Tinutulungan nito ang coach na matukoy kung anong mga bahagi ng iyong katawan ang kailangang i-target para sa iyong mga partikular na layunin sa fitness. Ako ay mapalad na ang lahat ng aking mga istatistika ay nahulog sa kung ano ang itinuturing na isang malusog na hanay, at kailangan lamang ng karagdagang trabaho upang mapabuti ang aking pangunahing lakas at mapanatili ang aking mga antas ng taba.
Habang dinadala ako sa pangunahing studio area upang simulan ang aking Pilates session, ang pananakot na napapaligiran ng mga makinang mukhang kumplikado (na tinatawag nilang Reformer) ay natunaw, salamat sa napakadaling lapitan na mga coach.
Hindi tulad ng mga high-intensity workout kung saan tila ang bawat pag-eehersisyo at bawat rep ay parang parusa mula sa iyong coach, sa Pilates, nakikipagtulungan ka nang malapit sa kanila—nagtitiwala sa kanila—upang gabayan ka sa bawat paggalaw. Ang mga Pilates session ng Onelife ay one-is-to-one, para lubusan kang magabayan.
Iyon ang unang alamat na na-busted ko tungkol sa Pilates. Mapanghamon ngunit hindi imposibleng gawin dahil laging nandiyan ang coach para mag-adjust ayon sa kung paano rin makakatugon ang iyong katawan sa mga galaw at makina. Ngunit magaling din silang magtulak sa iyo na tapusin ang iyong mga reps!
Higit sa mga galaw, ito ay tungkol sa pagkamit ng balanse
Kapag iniisip natin ang tungkol sa Pilates, malamang na madalas nating naiisip ang mga kumplikadong anyo sa Reformer, ang ilan ay nagsasangkot pa ng mga twist at flips. Ngunit ang natuklasan ko tungkol sa pagsasanay na ito ay hindi tungkol sa pagpapabilis sa iyong mga rep—ito ay tungkol sa pagsasagawa nito nang maayos—at dahan-dahan.
Paghinga ay pantay na binibigyang-diin sa Pilates, na sa tingin ko ay nagdaragdag ng elemento ng pag-iisip sa pagsasanay. Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-ihip ng hangin sa pamamagitan ng mga paggalaw upang madama ang paso at upang matapos ito. Ang pagtutok sa iyong paghinga habang dahan-dahan mong ginagawa ang bawat paggalaw ay nakakatulong din sa paghahanap ng balanse.
Sa ganitong diwa, pinabulaanan din nito ang alamat na ang Pilates ay isang mabilis na paraan upang mapalakas ang katawan. Ang pagbibigay-diin sa paghinga, balanse, kabagalan, at tamang paggalaw ay tungkol sa pagbuo ng mas mahusay na lakas ng katawan at pagpapabuti ng postura. Ito rin ang dahilan kung bakit inirerekomenda na gawin ito nang tuluy-tuloy at madalas, dahil ito ay kung paano ka makakakita ng mas magagandang resulta.
Ito ay isang ligtas na lugar upang tumuklas ng higit pa tungkol sa iyong katawan
Sa bawat paggalaw na nagta-target sa iba’t ibang bahagi ng katawan, na naglalayong mapabuti ang postura o pagkakahanay o balanse, ang buong sesyon ng pagsasanay ay nagiging isang plataporma upang ligtas (pisikal at sikolohikal) na matuto nang higit pa tungkol sa iyong sariling katawan.
Bagama’t ang ibang mga ehersisyo—kahit ang mat variation ng Pilates—ay maaaring gawin nang mag-isa, napagtanto kong mas kapaki-pakinabang at mas ligtas itong gawin sa isang studio na may coach dahil maibibigay nila ang kanilang kadalubhasaan. Sa Onelife Studio, pinagsama nila ang mga prinsipyo ng Pilates sa physiotherapy upang matiyak na ang pagsasanay ay mahusay, mahusay, at ligtas.
Sa aking sesyon, dahil tinutulungan din ako ng coach na maging mas maalalahanin ang aking anyo at kung paano ko isagawa ang mga galaw, nakikita ko rin kung paano nilalayong i-target ng mga galaw ang aking mga kahinaan. Kahit na mahirap ang ilan sa mga pag-uunat at paggalaw, nakita ko (salamat sa malalawak na salamin ng studio!) na kung patuloy kong gagawin ang mga ehersisyo, tiyak na magiging mas malusog at mas maganda ang aking pakiramdam.
