Sa gitna ng pagmamadali at pagmamadali ng aming mga karera, relasyon, at personal na paglago sa panahon ng aming thirties, madaling ilagay ang aming kalusugan sa back burner.
Gayunpaman, ito ang dekada kung kailan ang mga hakbang sa pag-iwas sa kalusugan ay lalong nagiging mahalaga. Ang ating mga katawan ay nagbabago, at ang ating panganib para sa mga partikular na isyu sa kalusugan ay tumataas. Oras na para ilipat ang ating pagtuon mula sa tanging pagtugon sa mga problema sa kalusugan tungo sa aktibong pangangalaga sa ating pangkalahatang kagalingan.
Ang mga pundasyon ng kalusugan sa iyong thirties
Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa iyong thirties ay hindi tungkol sa pagsasagawa ng mga marahas na hakbang; ito ay tungkol sa paggawa ng napapanatiling mga pagpipilian sa pamumuhay. Narito kung paano ka makakabuo ng matibay na pundasyon para sa isang malusog na kinabukasan:
1. Panatilihin ang pisikal na aktibidad.
Ang pananatiling pisikal na aktibo sa iyong thirties ay mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan at kagalingan. Habang ang buhay ay madalas na nagiging abala sa mga pangako sa karera at pamilya, ang pagbibigay-priyoridad sa ehersisyo ay isang pamumuhunan sa iyong sarili sa hinaharap.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, at ilang uri ng kanser. Nakakatulong din ito na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapabuti ang kalusugan ng isip, at mapalakas ang mga antas ng enerhiya.
Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, o 75 minuto ng vigorous-intensity exercise, bawat linggo, kasama ang mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan sa dalawa o higit pang araw bawat linggo. Tandaan, hindi pa huli ang lahat para magsimula. Kahit na ang maliliit na pagbabago, tulad ng pag-akyat sa hagdan o paglalakad sa oras ng pahinga sa tanghalian, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Ang pinakamadaling paraan upang matiyak ang regular na ehersisyo ay ang paghahanap ng mga pisikal na aktibidad na kinagigiliwan mo, ito man ay pagsasayaw, paglangoy, hiking, o pagbibisikleta. Gawin silang bahagi ng iyong gawain upang matiyak ang isang malusog at aktibong pamumuhay sa iyong thirties at higit pa.
2. Magpatibay ng balanseng diyeta.
Ang pagpasok sa iyong thirties ay nagmamarka ng isang pivotal phase kung saan ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay higit sa lahat. Sa dekada na ito, bumabagal ang metabolismo, na ginagawang mas mahirap ang pamamahala ng timbang. Dagdag pa, ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang mga kanser ay nagsisimulang tumaas.
Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, walang taba na protina, at malusog na taba ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients upang suportahan ang pinakamainam na kalusugan at pagaanin ang mga panganib na ito. Panahon na rin para limitahan ang mga naprosesong pagkain, matamis na inumin, at labis na pag-inom ng alak.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na inuuna ang isang balanseng diyeta sa kanilang mga thirties ay nakakaranas ng pinabuting antas ng enerhiya, pinahusay na pag-andar ng pag-iisip, at isang pinababang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit sa bandang huli ng buhay.
3. Mag-iskedyul ng mga regular na pagsusuri sa kalusugan.
Huwag hintayin na lumitaw ang mga sintomas; magkaroon ng regular na check-up sa iyong doktor upang matukoy nang maaga ang mga potensyal na isyu sa kalusugan. Ang advanced na pagtuklas at pag-iwas sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang partikular na kanser ay mahalaga para sa iyong pangmatagalang kagalingan.
Sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga regular na check-up, maaari kang magtatag ng baseline para sa iyong kalusugan, tukuyin ang mga potensyal na kadahilanan ng panganib, at makatanggap ng personalized na gabay sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Talakayin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang lahat ng kinakailangang pagsusuri at pagsusuri na angkop para sa iyong edad at mga kadahilanan ng panganib.
4. Unahin ang mga pagbabakuna at pagsusuri sa kalusugan.
Ang pagbabakuna ay hindi lamang para sa mga bata; kailangan din ng mga matatanda ang regular na pagbabakuna. Ang bakuna sa HPV, halimbawa, ay inirerekomenda para sa mga lalaki at babae hanggang sa edad na 26. Ito ay isang lubos na pinahihintulutan at epektibong paraan upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa ilang uri ng human papillomavirus (HPV) na maaaring magdulot ng cervical cancer at iba pang uri ng HPV-related mga kanser.
Ang kanser sa cervix ay isa lamang sa dalawang maiiwasang kanser sa labas. Dahil dito, ang pagkuha ng bakuna sa HPV ay isang magandang pamumuhunan tungo sa pagtulong na maiwasan ang cervical cancer.
Mas madali kaysa kailanman na ma-secure ang mga bakuna sa HPV –ang kadalasang makukuha ang mga ito sa mga ospital at klinika na may mga departamento ng obstetrics at gynecology (ob-gyne). Para sa mga babaeng nasa opisina na on the go, ang pinakamaginhawang paraan para makakuha ng bakuna sa HPV ay sa pamamagitan ng lokal na botika na malapit sa iyo.
Ang regular na pagsusuri sa kalusugan, sa kabilang banda, ay parang check-up para sa iyong katawan. Pinahihintulutan nila ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na matukoy nang maaga ang mga potensyal na isyu sa kalusugan, kapag ang mga ito ay kadalasang pinaka-nagagamot. Depende sa iyong mga kadahilanan sa panganib, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng mga maagang pagsusuri para sa iba’t ibang uri ng kanser, tulad ng kanser sa suso, servikal, colorectal, at balat.
Sa iyong thirties, ang mga maagang pagsusuri para sa kolesterol, presyon ng dugo, at mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga sa pagtukoy ng mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa sakit sa puso, stroke, at diabetes. Para sa mga kababaihan, ang mga regular na pagsusuri sa kalusugan ay maaari ding magsama ng mga pap smear at mga pagsusuri sa suso.
Pangangasiwa sa iyong kalusugan
Ang iyong thirties ay isang panahon ng empowerment at pagtuklas sa sarili. Pangasiwaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng matalinong mga desisyon at pagbibigay-priyoridad sa mga hakbang sa pag-iwas. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga nakagawiang pagbabakuna, pagsusuri sa kalusugan, at iba pang mga diskarte sa pag-iwas sa kalusugan. Kahit na sa iyong thirties, hindi pa huli ang lahat upang magsimulang mamuhunan sa isang mas malusog at mas masaya ka.
Ito ay isang mensaheng pang-edukasyon na ibinigay ng MSD Philippines. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa HPV at cervical cancer, bisitahin ang https://guardagainsthpv.ph/ ngayon.
ADVT.
Ang artikulong ito ay hatid sa iyo ng MSD Philippines.
