Davao City (DOH-XI PR / 8 Mayo)-Ang matinding pampulitikang panahon tulad ng halalan sa Pilipinas ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao. Sa mga araw na humantong sa mga botohan, ang mga karanasan sa komunikasyon at panlipunan mula sa mga siklo ng advertising at balita, sa mga pag-uusap at pakikipag-ugnay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng emosyon na naglalagay ng pag-igting sa mga panlabas na relasyon at personal na kagalingan.
Sa panahon ng halalan, ang mga tao ay ipinakita din ng labis na dami ng impormasyon lalo na sa mga online na puwang. Ang Cyberbullying at Trashposting (sadyang provocative o off-topic na mga puna sa social media na idinisenyo upang makagambala sa pansin o talakayan ng talakayan) gumawa ng isang mabilis na pag-scroll sa mga newsfeeds na madaling nakababahalang. Ang ingay mula sa maling impormasyon at propaganda ay nag -aambag din sa pasanin.
“Mahalaga ang pag-aalaga sa kalusugan ng iyong kaisipan lalo na sa panahon ng halalan dahil ang isang malusog na pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na mag-isip nang malinaw,” sabi ni Dr. Caridad Liceralde-Matalam, tagapagtaguyod ng kalusugan ng kaisipan at nag-aambag sa programa sa kalusugan ng kaisipan ni Doh Davao.
Idinagdag niya na kapag ang isang tao ay maaaring mag -isip nang malinaw, nagagawa nilang gumawa ng mahusay na mga pagpapasya at mapanatili ang mabuting ugnayan sa mga tao sa kanilang paligid.
Ang pag -iisip nang malinaw na lumahok sa halalan, gayunpaman, ay may higit na gawin sa pagpapanatiling isang malusog na pag -iisip kaysa sa aktwal na pag -iisip. Ang isang malusog na pag -iisip, ayon kay Dr. Matalam, ay nagbibigay -daan sa iyo upang pamahalaan ang iyong emosyon, makayanan ang stress at umangkop sa pagbabago. Ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na sa pampulitikang klima ng halalan.
Maging kontrolado
Ibinahagi niya ang payo na ito upang mapanatiling malinaw ang iyong headspace at malinaw na isip: magkaroon ng kamalayan sa mga bagay sa loob ng iyong kontrol.
“Isantabi ang mga bagay na lampas sa iyong kontrol. Sa halip, tumuon sa mga bagay na magagawa mo,” aniya.
Halimbawa: Dalhin ang iyong pansin sa dami ng impormasyon na pinapayagan mong matanggap ang iyong sarili at kung paano ka tumugon sa kanila. Ang tip na ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na para sa maraming mga tao na ang mga pamumuhay ay napaka -isinama sa social media kung saan nakukuha nila ang kanilang balita at impormasyon.
“Ang pinapakain namin sa aming isip ay nagreresulta sa mga damdamin at kilos. Piliin kung ano ang iyong nabasa at pakinggan. Magpahinga ka mula sa iyong telepono ngayon at pagkatapos at kumonekta sa kalikasan sa halip,” sabi niya.
Ang pagtuon sa isang bagay na neutral tulad ng iyong paghinga at pag-aalaga ng iyong sariling kagalingan ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagpapalaya sa iyong ulo mula sa pag-igting sa halalan.
Una sa pag-aalaga sa sarili
Ang pag-prioritize ng pangangalaga sa sarili ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa isang tao, sinabi ng psychologist na si Zander von Baylon na nagtatrabaho bilang isang punong opisyal ng programa sa kalusugan sa DOH Drug Abuse Treatment and Rehabilitation Center Davao.
“Pinapanatili nito ang balanse sa buhay at nagbibigay -daan sa isang mahusay na pag -iisip para sa kritikal na paggawa ng desisyon,” sabi ni Baylon.
Inirerekomenda niya na mapanatili ang isang mahusay na ugali sa pagtulog, pagkain ng malusog na pagkain, at makisali sa pisikal na ehersisyo.
Kung nakakaranas ka ng matinding halaga ng mga negatibong emosyon, inirerekumenda niyang maghanap ng oras para sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo tulad ng pakikinig sa musika, paggawa ng sining, o pagbabasa ng isang libro. Ang paglilimita sa pagkakalantad sa social media at balita lalo na sa oras ng pagtulog ay maaari ring mapagaan ang mabibigat na damdamin.
Inirerekomenda din na kumonekta sa mga kaibigan at pamilya para sa mga suporta sa pag -uusap at maghanap ng maagang konsultasyon, tuwing maa -access, na may isang therapist o tagapayo.
Idinagdag din ni Baylon: magtakda ng mga hangganan at mga limitasyon – lalo na kapag nag -navigate ng mahirap na pag -uusap.
Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na makahanap ng isang pakiramdam ng pakikiramay sa sarili; Nagreresulta ito sa higit na kabaitan sa halip na pagpuna. Ang isang boto para sa kabaitan ay palaging napupunta sa isang mahabang paraan.
(National Center for Mental Health 24/7 Crisis Hotlines: 1553; 1800 1888 1553; 0919 057 1553; 0917 899 8727.) (DOH-XI press release)
