Maaaring maging mahirap, ngunit tandaan na maaari mong palaging matugunan ang kalahati ng patuloy na komunikasyon
Ang malusog na pamumuhay ay positibong nakakaapekto sa iyong kaisipan at emosyonal na kagalingan at mahalaga kapag nakikitungo sa mga hamon sa buhay. Ang pagbabahagi ng lakas na ito sa isang tao ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa mga paraan na maaari mo lamang isipin.
Palagi kong ginagawa ang aking makakaya upang magkaroon ng isang malusog na pamumuhay sa aking asawa at kapwa fitness at wellness coach Armand. Sinuportahan namin ang bawat isa sa aming paglalakbay sa kalusugan at fitness sa loob ng 24 na taon (15 taon bilang isang mag -asawa) magkasama kami.
Tulad ng karamihan sa mga mag-asawa, nakakaranas din kami ng pang-araw-araw na mga hamon sa pamumuhay tulad ng pagkain ng stress, mga cravings ng hapunan, pag-eehersisyo ng burnout, pag-agaw sa pagtulog, at hindi pagkakaunawaan. Ngunit ang aming mga pagkakaiba ay nagbabalanse sa bawat isa.
Basahin: Bumuo ng mga bagong gawi para sa 2025 kasama ang mga produktong ito at pagiging kasapi
Sa pamamagitan ng oras at sa kanyang suporta at pag -unawa, napagtagumpayan ko ang aking labis na pagkatao at natutong lumapit sa mga bagay sa katamtaman. Sa kabaligtaran, naniniwala ako na sa pamamagitan ng aking madamdaming pagkatao, nagawa kong magdala ng mas maraming enerhiya sa buhay ni Armand.
Bukod sa mga regalo sa wellness at malusog na petsa ng gabi sa mga Valentine’s, maaari kang kumonekta nang mas malalim sa iyong mahal sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga makatotohanang paraan upang isama ang mahusay na nutrisyon, kalidad ng pagtulog, at patuloy na paggalaw sa iyong pang -araw -araw na buhay. Simula sa iyong paglalakbay sa fitness ay makakatulong na pamahalaan ang mga hindi kinakailangang stressor upang maaari kang sumulong sa iyong mga layunin bilang mag -asawa.
Ito ay maaaring maging mahirap, ngunit tandaan na maaari mong palaging matugunan ang kalahati na may patuloy na komunikasyon.
Dito, ibinabahagi ko ang natutunan ko tungkol sa pag -impluwensya at pagsuporta sa iyong kapareha upang magkasya habang yakapin ang isang napapanatiling, malusog na pamumuhay.
1. Epektibong maimpluwensyahan ang iyong kapareha upang yakapin ang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag -alam sa iyong sarili nang mas mahusay at maging isang modelo ng papel
- Maging naaayon sa nais na malusog na gawi na nais mong ibahagi sa iyong kapareha. Dapat kang maglakad sa pag -uusap bago sabihin sa iyong kapareha na regular na mag -ehersisyo at kumain ng malusog. Paano mo hihilingin sa isang tao na kontrolin ang pagkain ng mga dessert at junk na pagkain kung ikaw ang laging bumibili at nagnanais ng mga ito?
- Ang kamalayan sa sarili ay susi sa isang mas malakas na bono. Ang pagiging tunay na kamalayan ng iyong mga pangangailangan at nais ngayon ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas malalim na koneksyon sa isang tao. Ano ang mga isyu na kailangan mong dalhin sa iyong kapareha? Maaari kang magkaroon ng mga problema sa disiplina at manatiling naaayon sa iyong mga pagsisikap. Maaaring kailanganin mo ang ibang tao para sa patuloy na suporta at kabaligtaran.
- Mag -isip ng iyong diskarte sa pamamagitan ng una na pagpapahayag ng iyong mabuting hangarin at kasalukuyang damdamin.
2. Talakayin ang mga layunin at inaasahan sa pamamagitan ng pakikipag -usap tungkol sa paglaki ng bawat isa
- Magtakda ng mga pangitain bilang mag -asawa. Ano ang iyong parehong pinahahalagahan sa buhay? Ano ang inaasahan mo habang tumatanda ka?
- Ibahagi ang mga layunin sa fitness at kalusugan ng bawat isa, tulad ng pamamahala ng timbang, gusali ng kalamnan, mas mabilis na pagganap ng pagtakbo, pinabuting mga mood (kasama ang sex drive), at/o mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
- Kilalanin ang mga bagay na kailangan mong ituloy upang makakuha ng isang mahusay na pagsisimula, tulad ng pagpunta sa mga pag -checkup sa kalusugan, pag -enrol sa isang gym, pag -sign up para sa mga fitness class, at/o pag -upa ng isang coach sa kalusugan.
- Talakayin ang iyong iba’t ibang mga tungkulin sa paglalakbay sa fitness na ito. Sino ang magplano at pamahalaan ang mga pagkain sa bahay? Sino ang maaaring gumawa ng lingguhang pamimili ng grocery? Sino ang mag -iskedyul ng mga appointment sa medikal?
- Gawin ang lahat sa pagkilos sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga iskedyul ng bawat isa, regular na gawain, at kalendaryo ng mga aktibidad at pagkatapos ay pagpapasya sa pinakamahusay na mga diskarte na maaaring gumana sa una at realistiko para sa inyong dalawa.
- Pag -usapan ang tungkol sa mga gantimpala (masahe, paglalakbay, petsa ng gabi) masisiyahan ka nang magkasama para sa inaasahang mga nakamit na kagalingan (pagkawala ng taba, mas mahusay na mga resulta ng trabaho sa dugo, pinahusay na antas/pagganap ng fitness).
Basahin: Kung paano lumampas sa mga uso sa kagalingan upang makamit ang iyong pinakamahusay na kalusugan
3. Ipatupad ang Praktikal at Magagawa na Mga Hakbang upang Tiyakin ang Malusog na Pagsunod sa Pamumuhay bilang isang Koponan
- Para sa Mas mahusay na pagtulogloob Panatilihing gising ang iyong kapareha.
- Ipangako sa iskedyul ng ehersisyo na tinalakay mo sa iyong kapareha; Alinman mo itong gawin nang paisa -isa o magkasama. Simulan ang pag-eehersisyo sa bahay na may mga simpleng gawain sa timbang ng katawan. Isama ang cardio sa pamamagitan ng paggawa ng maagang katapusan ng linggo Mga panlabas na paglalakad at/o tumatakbo kasama ang buong pamilya at/o ang iyong alaga.
- Hangga’t maaari, unahin ang mga pagkain na niluto sa bahay. Maaari mo i -save Napakaraming pera, oras, enerhiya, at calories sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong mga pagkain. Laging gawing malusog at kasiya -siya ang pagkain sa bahay upang ang iyong kapareha ay hindi nakakaramdam ng pag -aalis. Isaalang -alang ang pagkuha ng isang air fryer upang makatipid ng mga calorie mula sa langis, lalo na kung ang iyong kapareha ay nagmamahal sa mga malutong na pagkain tulad ng pritong manok, camote chips, at mga roll ng tagsibol.
- Upang mapupuksa ang labis na stress, tiyakin ang isang malusog na kapaligiran sa bahay sa pamamagitan ng pag -iskedyul ng oras para sa pagbagsak, pag -aayos, at paglilinis ng bawat lugar ng iyong bahay.
4. Lumikha ng mga paraan upang mapanatili ang iyong paglalakbay sa fitness bilang mag -asawa
- Regular na pinahahalagahan ang mga pagsisikap ng bawat isa sa pamamagitan ng mga simpleng gawa ng pag -ibig ay maaaring dagdagan ang pagganyak upang makamit ang higit pa. Alamin ang wika ng pag -ibig ng iyong kapareha at bigyan ito ng buong puso.
- Malinaw na talakayin ang lahat ng iyong mga natutunan, binagong mga layunin, pag -unlad, at bagong plano sa malusog na laro. Ang Batas na ito ay maaaring palakasin ang iyong bono at pananagutan sa bawat isa.
- Panatilihing interesado at may kaalaman tungkol sa fitness at nutrisyon sa pamamagitan ng pananatiling na -update Mga uso sa kalusugan at kagalingan.
- Laging mag -isip ng mas epektibo, malusog na paraan upang maimpluwensyahan at bigyan ng inspirasyon ang mga tao sa paligid mo. Ibahagi ang alam mo, naranasan, at nais na makamit ang karagdagang bilang mag -asawa.
I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza
