Ang polycystic ovary syndrome (PCOS) ay isang kumplikadong kondisyon ng hormonal ayon sa Better Health Channel ng Australia.
Kinikilala ng Healthline na hindi ito mapapagaling ng mga tao nang permanente, ngunit ang tamang paggamot at mga kasanayan ay makakatulong sa mga kababaihan na pamahalaan ito.
BASAHIN: 7 bagay na maaari nating gawin para matulungan ang mga babaeng may PCOS
Sa partikular, ang pandaigdigang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na si Aster DM Healthcare ay nagrerekomenda ng mga ehersisyo na maaaring mag-regulate ng mga hormone na nagdudulot ng mga sintomas.
Ano ang PCOS?
Sinabi ni Aster na ang Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ay isang hormonal disorder na nakakaapekto sa reproductive-aged na mga kababaihan.
Kabilang sa mga pangunahing sintomas nito ang hindi regular na regla at mataas na antas ng mga male hormone. Sa kalaunan, ang PCOS ay humahantong sa pagbuo ng maliliit na ovarian cyst.
BASAHIN: Mga totoong kwento: Pitong kababaihan kung paano nila nakikitungo ang PCOS
Ang mga paglago na ito ay nagpapataas ng resistensya sa insulin, na nagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso.
Iniulat ng World Health Organization na hanggang 70% ng mga kaso ng PCOS ay nananatiling hindi nasuri.
Kinikilala ng Aster DM Healthcare na ang eksaktong dahilan nito ay hindi malinaw. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay mahusay para sa pamamahala ng mga sintomas ng PCOS.
Mga pagsasanay para sa pamamahala ng PCOS
Inirerekomenda ng Aster DM ang mga aerobic na aktibidad, strength training, high-intensity interval training, at mind-body exercises para sa pag-regulate ng PCOS. Ibinahagi din nito ang mga partikular na halimbawang ito:
- Naglalakad: Ito ay isang simpleng paraan upang palakasin ang mood, bawasan ang mga stress hormone, at babaan ang pangkalahatang antas ng asukal sa dugo.
- Cardio: Ang mga aktibidad sa cardiovascular tulad ng pagtakbo at paglangoy ay nagpapataas ng tibok ng puso upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol at mapahusay ang kalidad ng pagtulog.
- Pagsasanay sa lakas: Kasama sa routine na ito ang pagbubuhat ng mga timbang at paghila ng mga resistance band para sa pagpapaunlad ng kalamnan upang mabawasan ang presyon ng dugo at palakasin ang mga buto.
- Core training: Ang mga kababaihan ay maaaring magsagawa ng mga push-up at tricep dips upang mabawasan ang mga antas ng testosterone at mapalakas ang mass ng kalamnan. Bilang kahalili, maaari rin silang gumamit ng mga timbang at banda.
- High-intensity interval training: Ang HIIT ay nagpapalit-palit sa pagitan ng mabilis, matinding pag-eehersisyo sa pagbomba ng puso at isang minutong pahinga. Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba nang mas mabilis at pagbaba ng insulin resistance.
- Yoga: Ito ay nagsasangkot ng iba’t ibang mga pose na nakatuon sa pag-stretch, balanse, at light toning. Binabawasan nito ang mga antas ng testosterone at Dehydroepiandrosterone (DHEA) at nagpapalakas ng mood.
Ipinaliwanag ng isang tagapagsalita ng Aster DM Healthcare kung paano nakakatulong ang ehersisyo sa pamamahala ng PCOS sa pahayag na ito:
“Ang ehersisyo ay isang mahalagang karagdagan para sa sinumang gustong pamahalaan ang PCOS nang mas mahusay. Nag-aalok ito ng malawakang mga benepisyo na lampas sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng sensitivity ng insulin, pagbabawas ng panganib sa diabetes, at pagtulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol at hormone, na direktang nakakaapekto sa mga sintomas ng PCOS.
“Ang regular na aktibidad ay nagdaragdag din ng mga endorphins, nagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.”
“Ang pagsali sa kasiya-siya, nakabalangkas na mga ehersisyo habang nananatiling flexible sa iyong fitness plan ay maaaring makatutulong nang malaki sa pamamahala ng PCOS, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng isang holistic na regimen para sa pangkalahatang kalusugan at kaluwagan ng sintomas.”
