NEW YORK — Ang mga pista opisyal ay sinadya upang maging isang oras ng pagdiriwang kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ngunit maaari rin silang magdala ng pressure na gumastos ng pera sa mga regalo, pagtitipon at mga tiket sa eroplano pauwi, na pinalala ng mga email ng brand, mga influencer sa social media at mga inaasahan ng pamilya.
Sa pagtaas ng utang sa credit card at mataas pa rin ang mga presyo para sa maraming item dahil sa inflation, ang sobrang paggastos sa panahon ng kapaskuhan ay maaaring magdagdag sa pinansiyal na stress na nararanasan na ng maraming Amerikano, sabi ni Dr. Marketa Wills, CEO at medical director ng American Psychiatric Association.
BASAHIN: Nakakakuha ka ba ng holiday blues sa halip na magsaya? Narito kung paano makahanap ng kapayapaan
“Ang ideya na ang isa ay nasa kawit para sa pagbili ng mga regalo para sa lahat ng kanilang mga kaibigan at pamilya ay nagdaragdag ng isang napakalaking halaga ng stress sa isang taong nagsisikap na magkaroon ng isang perpektong holiday,” sabi ni Wills.
Ngunit may mga paraan upang malampasan ang mga pista opisyal nang hindi gumagastos ng higit sa iyong makakaya. Mula sa pagtatakda ng mga inaasahan kasama ang iyong pamilya hanggang sa paggawa ng badyet hanggang sa pagbibigay ng mga karanasan sa halip na mga bagay, narito ang mga rekomendasyon ng eksperto upang maiwasan ang stress sa pananalapi ngayong holiday season:
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
Magsimula sa isang badyet
Upang maiwasan ang labis na paggastos sa mga regalo para sa pamilya at mga kaibigan, magtakda ng isang partikular na layunin, sabi ni Matt Watson, CEO ng Origin, isang financial planning app. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong limitasyon sa paggastos bago ka magsimulang mamili.
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
“Ang mga tao ay napupunta sa ‘justification mode’ kung saan mayroon kang pangkalahatang kahulugan kung ano ang gusto mong gastusin ngunit pagkatapos ay makikita mo ang napakagandang bagay na ito at ang lahat ng biglaang ginawa mo iyon ng ilang beses at gumastos ka ng dalawang beses kaysa sa iyong naisip maaari ka,” sabi ni Watson.
Inirerekomenda din ni Watson na isama mo sa iyong mga kalkulasyon ng badyet kung magkano ang babayaran mo para sa mga buwis at pagpapadala.
Pamahalaan ang mga inaasahan sa mga mahal sa buhay
Sa maraming pamilya, ang mga pista opisyal ay nangangahulugan ng pagbibigay ng regalo. Ngunit maaari itong mabilis na maging stress kung ang iyong pananalapi ay nagpapahirap sa pagsubaybay. Ang pamamahala ng mga inaasahan ay susi.
“Maaari mong maiwasan ang pakiramdam na hindi sapat, o parang hindi ka gumagawa ng magandang trabaho, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tapat na pag-uusap tungkol sa kung nasaan ang iyong mga pananalapi,” sabi ni Watson.
Ang pagiging bukas tungkol sa iyong pera ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagbabahagi kung ikaw ay nahihirapan sa utang o iba pang mga isyu sa pananalapi ay makakatulong sa pamilya at mga kaibigan na maunawaan na dapat nilang unahin ang mga murang regalo o aktibidad.
Huwag maghintay hanggang sa huling minuto
Ang pagpaplano ng iyong holiday shopping nang maaga ay maaaring gawing mas madali upang manatili sa iyong badyet,.
“Kapag ang mga tao ay nagmamadali, kadalasan ay bibili sila ng mas mahal na mga bagay,” sabi ni Watson, na itinuro din na ang mga gastos sa pagpapadala ay tumataas nang malapit sa Pasko.
Habang nagba-budget ka para sa mga holiday, gumawa ng listahan ng mga item na gusto mong bilhin at dahan-dahang simulan ang pagbili ng mga ito. Sa ganitong paraan, hinahati-hati mo ang iyong mga gastos sa ilang mga suweldo at iwasang umasa sa kredito para sa mga gastusin sa huling minuto.
Maging malikhain
Inirerekomenda ni Wills na pumili ang mga tao ng mga regalong gawang bahay kung gusto nilang magpakita ng pagpapahalaga sa kanilang mga mahal sa buhay nang hindi labis na gumagastos. Ang mga regalong gawang bahay ay hindi palaging kailangang gawa, maaari rin silang mga aksyon.
“Ako ang mag-aalaga sa iyo, magluluto ako ng pagkain para sa iyo,” sabi ni Wills. “Ang mga ganitong bagay ay nakakapagpapahina sa pananalapi at gumagawa para sa isang mas masayang kapaskuhan.”
BASAHIN: Manatiling matino at magkaroon ng isang masayang holiday season sa mga ekspertong tip na ito
Sa mga nakalipas na taon, napansin ng dalubhasa sa pamimili na si Trae Bodge na mas gusto ng mga kabataan na bigyan ng regalo ang bawat isa ng mga karanasan kaysa mga item. Inirerekomenda niya ang paghahanap ng abot-kaya, nakakatuwang aktibidad na gagawin kasama ng iyong mga mahal sa buhay.
Kasama sa mga halimbawa ang pag-ice skating, hiking, o pagho-host ng potluck. Maaari ka ring magbigay ng isang photoshoot o mga naka-frame na larawan o mga digital na album upang gunitain ang mga masasayang karanasan.
Lumikha ng iyong sariling mga tradisyon
Ang mga inaasahan o tradisyon na kinalakihan mo, tulad ng pagbili ng mga mamahaling regalo para sa bawat miyembro ng iyong pinalawak na pamilya, ay maaaring magdulot ng stress sa panahon ng bakasyon. Ito ang tinutukoy ni Bodge bilang “pag-iingat sa mga Jones,” na tumutukoy sa pagsisikap na makasabay sa mga inaasahan ng ibang tao kaysa sa kung ano ang makatotohanan para sa iyong gastusin.
“Minsan, maaaring mayroon kang isang miyembro ng pamilya na napakayaman sa pananalapi at gustung-gusto nilang tratuhin ka sa mga malalaking bagay. Kung wala ka sa parehong posisyon sa pananalapi, hindi ka dapat mapilitan na ibalik ang pabor,” sabi ni Bodge.
Kapag gumagawa ng sarili mong mga bagong tradisyon, inirerekomenda ni Watson na ibahagi ang mga layunin sa pananalapi na mayroon ka, tulad ng pag-iipon para sa isang bahay o pagbabayad ng utang. Makakatulong ito sa iyong mga mahal sa buhay na maunawaan kung bakit mo gustong limitahan ang mga gastos sa panahon ng bakasyon.
Hatiin ang mga responsibilidad sa paggastos
Inirerekomenda din ni Wills ang pagbabawas ng mga gastos sa pamamagitan ng pagiging mapili sa iyong mga gastos. Halimbawa, pagdating sa pagho-host, kahit na ang pagkakaroon ng isang maliit na grupo ng mga tao ay maaaring maging napakamahal kung inaasahang babayaran mo ang lahat. Kung ikaw ay nasa ganitong sitwasyon, maaari mong imungkahi na ang lahat ay magdala ng ulam.
“Isipin ang pagkakaroon ng potluck meal para sa holiday. Hayaan ang lahat na magdala ng isang bagay sa kaganapan upang makatulong na ibahagi ang gastos, “sabi niya.
Ipahayag ang iyong damdamin
Kung nahihirapan ka sa pananalapi, makakatulong na pag-usapan ito sa iyong pamilya at mga kaibigan.
“Ang pagbabahagi tungkol sa stress ay maaari sa at sa sarili nitong maging therapeutic para sa indibidwal na maaaring may mga alalahanin para doon sa panahon ng kapaskuhan,” sabi ni Wills.
Ang pagbibigay ng puwang upang makinig sa damdamin ng iyong mga mahal sa buhay ay pare-parehong mahalaga, aniya.
At kung mahirap para sa iyo ang mga pista opisyal, inirerekomenda ni Wills na unahin mo ang iyong kalusugang pangkaisipan at magagandang gawi tulad ng pagpapahinga nang maayos at pag-eehersisyo.
Huwag matakot na humindi
Ito ang panahon kung saan nagaganap ang mga sosyal na kaganapan tuwing katapusan ng linggo ngunit kung nagdudulot ito sa iyo ng labis na stress sa pananalapi o nakakapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan, ayos lang na maging mapili.
Bukod pa rito, kung nagsisimula kang hindi komportable tungkol sa ilang partikular na pag-uusap sa iyong pamilya, inirerekomenda ni Wills na maglaan ka ng ilang oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad o pag-alis sa iyong sarili mula sa pag-uusap.
Humingi ng propesyonal na tulong kung kailangan mo ito
Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa kalusugan ng isip, mayroong ilang mga mapagkukunan na magagamit mo upang makahanap ng propesyonal na tulong.
Sa US, maaari mong i-dial ang 211 upang makipag-usap sa isang eksperto sa kalusugan ng isip, nang kumpidensyal at libre.
Ang iba pang mga mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan ay kinabibilangan ng:
Veterans Crisis Line: tumawag sa 1-800-273-TALK (8255)
Linya ng Teksto ng Krisis: I-text ang salitang ‘Home’ sa 741-741
The Trevor Lifeline para sa LGBTQ Youth: 1-866-488-7386
Ang Trans Lifeline: 1-877-565-8860
