Sa maraming mga Pilipino na inaasahan na magtungo sa mga beach, ilog, at pool ngayong Linggo ng Pasko ng Pagkabuhay, mahalaga na manatiling ligtas habang tinatamasa ang tubig. Ang isang pangkaraniwang peligro na mukha ng mga manlalangoy ay ang mga cramp ng kalamnan, na maaaring maging masakit at mapanganib kung malayo ka sa baybayin.
Ang infographic na ito ay nag -aalok ng simple, praktikal na mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga cramp bago at sa iyong paglangoy – kaya maaari kang tumuon sa kasiyahan, hindi first aid.
Bago lumangoy
Ang pag -aalis ng tubig ay nag -aambag sa mga kalamnan ng cramp. Regular na uminom ng tubig bago ang iyong paglangoy, lalo na sa mainit o mahalumigmig na mga kondisyon.
Ang ilaw na lumalawak at isang maikling pag-init ng paglangoy ay makakatulong na maghanda ng mga kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon.
Iwasan ang mabibigat na pagkain bago lumangoy. Mag -opt para sa isang light meryenda na mayaman sa potassium o magnesium (hal., Saging, yogurt) isang oras bago.
- Panatilihin ang balanse ng electrolyte
Ang mga mababang antas ng sodium, potassium, calcium, o magnesium ay maaaring mag -trigger ng mga cramp. Mag -replenish ng mga inuming pampalakasan kung kinakailangan, lalo na pagkatapos ng pagpapawis o mahabang paglangoy.
Sa panahon ng paglangoy
Huwag mag -overexert. Simulan ang mabagal, lalo na sa malamig na tubig, upang hayaan ang iyong mga kalamnan na ayusin.
Ang mahinang anyo ay maaaring mabulok ang ilang mga kalamnan, na humahantong sa mga cramp – lalo na sa mga guya o paa. Siguraduhin na ang iyong sipa ay nakakarelaks at hindi labis na itinuro o nabaluktot.
Ang pag -igting sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga cramp. Tumutok sa makinis, nakakarelaks na paggalaw.
Ang mahusay na daloy ng oxygen ay tumutulong sa mga kalamnan na gumana nang mas mahusay. Huwag hawakan ang iyong hininga nang hindi kinakailangan habang lumalangoy.
Kung nangyayari ang isang cramp
Dahan -dahang iunat ang kalamnan ng kalamnan. Para sa isang guya cramp, halimbawa, ibaluktot ang iyong paa patungo sa iyong shin.
Iwasan ang pag -panick. Lumutang sa iyong likod o hawakan ang gilid ng pool habang lumalawak.
Ang pagputok sa lugar ay maaaring makatulong na palayain ang cramp.
Ang artikulong ito ay nabuo sa tulong ng artipisyal na katalinuhan at sinuri ng isang editor.
