Matapos ang isang tag-araw ng mga bakasyon at huli na gabi, oras na upang itakda ang mga back-to-school alarm.
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay tumutulong sa mga mag -aaral na manatiling nakatuon at matulungin sa klase. Sinasabi ng mga eksperto na nagkakahalaga ng pag -iwas sa mga bata pabalik sa isang gawain sa pagsisimula ng isang bagong taon ng paaralan.
“Hindi namin sinasabing ‘get good sleep’ lang dahil,” sabi ng pedyatrisyan na si Dr. Gabrina Dixon, isang doktor na may pambansang ospital ng mga bata. “Tumutulong talaga ito sa mga bata na matuto at makakatulong ito sa kanila na gumana sa buong araw.”
Ang dami ng mga bata sa pagtulog ay nangangailangan ng mga pagbabago habang tumatanda sila. Ang mga preschooler ay dapat makakuha ng hanggang sa 13 oras na pagtulog. Kailangan ng mga tweens sa pagitan ng siyam at 12 oras. Pinakamahusay ang ginagawa ng mga tinedyer na may walong hanggang 10 oras ng shut-eye.
Magtakda ng isang mas maagang oras ng pagtulog
Ang mga maagang oras ng pagtulog ay maaaring dumulas sa mga bitak sa tag -araw habang ang mga bata ay mananatili para sa mga natutulog, marathon ng pelikula, at mahabang flight. Upang makabalik sa track, inirerekumenda ng mga eksperto na setting ng mas maaga sa isang oras sa isang linggo o dalawa bago ang unang araw ng paaralan, o unti -unting matulog 15 hanggang 30 minuto bago ang bawat gabi.
Huwag kumain ng isang mabibigat na pagkain bago matulog at maiwasan ang oras ng screen ng dalawang oras bago matulog. Sa halip, magtrabaho sa mga nakakarelaks na aktibidad upang mabagal tulad ng pag -shower at pagbabasa ng isang kuwento.
Basahin: Mapanganib na Mga Pangarap: Sa loob ng ‘SleepMaxxing’ ng Internet
“Sinusubukan mong tanggalin ang pag -load ng cognitive,” sabi ni Dr. Nitun Verma, isang tagapagsalita para sa American Academy of Sleep Medicine. “Ito ay tulad ng kung nagmamaneho ka, dahan -dahang pinakawalan ang pedal ng gas.”
Maaaring ayusin ng mga magulang ang kanilang mga plano batay sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanilang anak. Si Nikkya Hargrove, isang may -akda at independiyenteng may -ari ng bookstore, ay gumagalaw sa kanyang kambal na anak na babae hanggang 30 minuto ang linggo bago magsimula ang paaralan. Minsan, ang kanyang mga anak ay makipag -ayos ng ilang dagdag na minuto upang manatili at magbasa.
“Kung sila ay walang kabuluhan at hindi nila gusto ang kanilang pakiramdam, pagkatapos ay alam nila, ‘OK, kailangan kong matulog nang mas maaga,'” sabi niya.
Squash back-to-school na pagkabalisa sa pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga tulad ng tagal. Ang mga unang jitters ay maaaring gawin itong mahirap matulog, kahit gaano pa maaga ang oras ng pagtulog.
Sinabi ni Dixon na maaaring makipag -usap ang mga magulang sa kanilang mga anak upang malaman kung ano ang nagpapasaya sa kanila. Pagkatapos ay maaari nilang subukan ang isang pagsubok na tumatakbo ng mga nakababahalang aktibidad bago magsimula ang paaralan na gawin ang mga gawaing iyon na hindi gaanong nakakatakot.
Basahin: Nakatuon sa kalusugan at nutrisyon ng ina ng nagpapasuso
Ang mga linggo na nangunguna ay maaaring maging naka-pack na jam at hindi laging posible na maghanda ng isang gawain nang maaga. Ngunit ang mga bata ay aayusin sa kalaunan, kaya sinabi ng mga eksperto sa pagtulog na dapat gawin ng mga magulang ang kanilang makakaya.
