Magpasya kung ano ang nakakaganyak sa iyo sa halip na sundin ang mga script at layunin na inaalok ng kultura ng diyeta, na kadalasang nangangahulugan ng pagsuko ng aming pagpapasya sa isang numero sa isang tsart, isang plano sa pagkain, isang regimen ng ehersisyo o isang app
Ang Enero ay ang oras ng taon para sa pagtatakda ng mga resolusyon ng Bagong Taon para sa pagpapabuti ng sarili. Para sa marami, ang mga ito ay maaaring may kaugnayan sa kalusugan – kumakain ng mas mahusay, nakakakuha ng tulog, binabawasan ang dami ng kanilang inumin, nag-eehersisyo nang higit pa, o nagpapababa ng timbang.
Ang mga halaga ng kultura ng diyeta ay malaganap at kasama ang pagdiriwang ng pagbaba ng timbang at pagmamanipula ng katawan. At kasabay nito ay kadalasang dumarating ang panggigipit na umayon sa hindi makatotohanang mga mithiin at ang pagpapalagay na ang pagiging manipis ay palaging kumakatawan sa mabuting kalusugan.
Dahil dito, ang mga resolusyon ng Bagong Taon na konektado sa ating kalusugan ay malamang na ma-hijack ng kultura ng pagkain. Bagama’t kahanga-hangang maglaan ng oras at pagsisikap sa pagpapabuti ng kalusugan at kapakanan ng isang tao, hindi produktibo ang pagpapasya na ang numero sa isang sukat, ang laki ng ating pantalon o ang pagkakaroon ng tinukoy na abs ay mga tagapagpahiwatig ng tagumpay sa ating paghahanap ng kagalingan.
Ngayong taon, gusto naming anyayahan ang mga tao na isaalang-alang ang weight- at body-neutral na mga resolusyon na nagbibigay-priyoridad sa nararamdaman at paggana namin sa aming mga katawan at isipan at kumuha ng mas holistic na pagtingin sa kalusugan.
Ang isang timbang-neutral na diskarte sa kalusugan ay nakatuon sa pagtataguyod ng mga pag-uugaling nagpapalaganap ng kalusugan na nasa ilalim ng ating kontrol, pagpapanatili ng isang positibong kaugnayan sa paggalaw at pagkain at paghamon ng mga negatibong stereotype tungkol sa mga tao sa mas malalaking katawan.
Mga resolusyon sa pagbaba ng timbang
Bilang mga mananaliksik ng mga isyu sa imahe ng katawan sa sarili nating kasaysayan ng pagkasira ng kultura ng pagkain, malamang na iwasan natin ang mga resolusyon ng Bagong Taon dahil sa mga negatibong asosasyon. Ngunit marahil iyon ay nagbibigay ng labis na kapangyarihan sa kultura ng diyeta. Sa tingin namin, maaaring may bagong paraan para lapitan ang mga resolusyon kung gagawin ito ng mga tao sa paraang nagtataguyod ng pangangalaga sa sarili (higit pa sa pisikal) at holistic na kagalingan.
Una, mahalaga para sa sinumang nakadama ng pagkabigo sa hindi pagkamit ng tagumpay sa nakaraang pagbabawas ng timbang na magsanay ng pakikiramay sa sarili at pagpapatawad. Ganap na nauunawaan na magtakda ng layuning tulad nito bilang tugon sa mga mensaheng nakasentro sa timbang sa ating kultura.
Pangalawa, lubos ding mauunawaan, mahuhulaan pa nga, na ang mga naturang resolusyon ay hindi hahantong sa pangmatagalang pagbabago. Isinasaad ng pananaliksik na ang timbang, laki ng katawan at kahulugan ng kalamnan ay naaapektuhan ng maraming salik na hindi lahat ay nasa ilalim ng ating kontrol.
Pangatlo, ang pagtuon sa ating hitsura at laki ng katawan ay maaaring humantong sa hindi malusog na pagkahumaling para sa ilan at patunayan ang isang nakakabigo na pagtuon para sa iba, na humahantong sa pag-abandona sa malusog na pag-uugali na may maraming benepisyo.
Ang pagtataguyod ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay kadalasang nakompromiso ang ating kaugnayan sa pagkain sa mahabang panahon at maaaring magtakda sa atin para sa maraming pisikal at sikolohikal na mga downside ng yo-yo dieting o weight cycling. Ang timbang ay hindi isang pag-uugali, at kaya hindi ito isang naaangkop na target para sa pagbabago ng pag-uugali.
Isang weight-neutral na diskarte
Ang weight-neutral na diskarte ay nauugnay sa isang mas malawak na “body-neutral” na kilusan na nangangailangan ng isang holistic na pagtingin sa ating buong sarili, kabilang ang mga panlipunang relasyon at ang ating sariling mga talento at interes, at hindi gaanong nakatuon sa pisikal na hitsura.
Ang mga diskarte sa weight-centric ay nagsisimula sa isang layunin na timbang at panlabas na anyo bilang ang focus. Ang mga kasanayang neutral sa timbang, sa kabilang banda, ay nagsisimula sa ating panloob na karanasan ng ating katawan at maaaring kabilangan ng pagdaragdag ng paggalaw upang mapabuti ang paggana at kasiyahan sa ating buhay, o pagkain ng mas mahusay upang makaramdam ng pagpapakain at kasiyahan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-frame na ito ay maaaring magkaroon ng mga positibong resulta para sa ating pangkalahatang kagalingan.
Kapag nakatuon tayo sa pagpapabuti ng kalusugan, sa halip na mawalan ng timbang, mas malaki ang posibilidad na makisali sa pisikal na aktibidad sa mahabang panahon. At may mga pagpapabuti sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan tulad ng pinabuting presyon ng dugo, kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo.
Ang isang neutral na diskarte sa timbang ay maaari ring humantong sa pinabuting kalusugan ng isip, kabilang ang higit na pakikiramay sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Ang isang body-neutral na diskarte ay tumatagal ng mas malawak na pananaw sa kagalingan upang isama ang maraming dimensyon ng kagalingan na higit sa pisikal (sosyal, emosyonal, pinansyal, intelektwal, espirituwal, bokasyonal, halimbawa), at maaaring lalo na nakapagpapagaling para sa mga taong nahihirapan. na may weight-centric na diskarte sa nakaraan.
Ilang mga resolusyon na dapat isaalang-alang
Ang isang weight-neutral na resolution ay maaaring maglakad ng sapat na madalas upang ma-enjoy ang paglalakad sa mga bundok ngayong tag-araw kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ang isa pa ay maaaring unahin ang pagtulog, matuto nang higit pa tungkol sa kalinisan sa pagtulog at marahil ay mag-eksperimento sa mga diskarte sa pag-iisip bilang bahagi ng mga gawain sa pagtulog.
Ang isang mas neutral na layunin sa katawan ay maaaring nakatuon sa pagdaragdag ng higit pang mga pagkakataon sa lipunan, maging ito man ay mas regular na makipagkita sa mga dating kaibigan o sumali sa isang klase o grupo upang makahanap ng mga bago. O, marahil ang isang layunin ay upang mahanap ang tungkulin ng pagboboluntaryo para sa isang kawanggawa o layunin na nagbibigay ng higit na kahulugan at layunin sa iyong buhay.
Ang kultura ng diyeta ay kadalasang tungkol sa pagsuko ng aming paggawa ng desisyon sa mga external na gabay at eksperto — isang numero sa isang chart, isang plano sa pagkain, isang regimen ng ehersisyo o isang app.
Sa taong ito, tumuon sa pagbawi ng iyong sarili sa pagpapabuti ng sarili at magpasya kung ano ang nakakaganyak sa iyo sa halip na sundin ang mga script at layunin na inaalok sa amin mula sa kultura ng diyeta. Kapag pinalawak natin ang ating pananaw na higit pa sa hitsura ng ating mga katawan, at isinasaalang-alang kung ano ang nararamdaman natin sa ating buhay at kung ano ang mahalaga sa atin, posibleng ang mga resolusyon para sa bagong taon ay maaaring lumikha ng enerhiya at kasabikan para sa darating.
Kaya, bigyan ang iyong sarili ng isang regalo at alagaan ang iyong sarili sa kabuuan para sa buong taon. Tiyak na iyon ang aming intensyon para sa 2025. – Rappler.com
Si Shelly Russell-Mayhew ay isang propesor at nakarehistrong psychologist sa Werklund School of Education, University of Calgary.
Si Elizabeth Tingle ay isang coordinator para sa Body Image Research Lab; Lecturer sa Werklund School of Education, University of Calgary.
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa The Conversation sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang orihinal na artikulo.
