Ang aking ama na si Francis Felipe, ay naka -70 lamang noong nakaraang linggo. Habang maaaring makita ito ng maraming tao bilang isang oras upang mabagal, nakikita niya ito nang iba. Para sa kanya, ito ay isang sariwang pagsisimula, isang pagkakataon na mag -focus kahit na kung ano ang mahalaga: ang kanyang kalusugan, aming pamilya, at pamumuhay na may layunin. Sa kanyang kaarawan, ibinahagi niya sa amin na nais niyang masulit ang mga taon sa pamamagitan ng paglipat nang higit pa, kumakain ng maayos, natutulog nang mas mahusay, at tunay na nagpapahinga. Tulad ng lagi, ginagawa na niya ang gawain.
Mga alaala na humuhubog sa akin
Mayroong tatlong mga bagay na hindi ko malilimutan ang tungkol sa aking ama: ang kanyang pag -ibig sa fitness, ang kanyang pambihirang etika sa trabaho, at ang kanyang walang tigil na debosyon sa kanyang pamilya.
1. Bilang isang modelo ng fitness role
Ang aking pinakaunang mga alaala ay napuno ng paningin ng aking ama gamit ang isang bullworker – isang tanyag na aparato sa fitness fitness mula sa ’70s at’ 80s na idinisenyo upang makabuo ng lakas ng itaas na katawan. Patuloy niyang ginamit ito.
Ang paglangoy ay isa pa sa kanyang mga hilig. Malakas siya sa tubig, palaging nasasabik para sa mga biyahe sa resort o beach kung saan maaari niyang pinuhin ang kanyang mga stroke. Ang paggalaw ay hindi lamang isang bagay na ginawa niya – bahagi ito kung sino siya.
Noong 15 ako, pinatala ako ng aking ama sa isang gym sa panahon ng pahinga sa tag -init. Iyon ang aking unang tunay na pagpapakilala sa pagsasanay sa timbang, at ito ay nagdulot ng isang bagay sa akin na hindi kailanman kumupas. Hinikayat din niya ang aking ina na magsimulang mag -ehersisyo. Nang maglaon, nagtayo sila ng isang maliit na gym sa bahay, at ang aking ina ay nagsimulang gumana nang regular. Di nagtagal, ang iba pang mga kababaihan mula sa kapitbahayan ay nagsimulang sumali sa kanya. Ang nagsimula habang ang gawain ng aking ama ay tahimik na umusbong sa isang maliit na komunidad ng fitness.
Sa pagbabalik -tanaw, ang ilan sa aking pinakamalakas na alaala ay sa kanya na nag -eehersisyo araw -araw. Ang tahimik na pare -pareho, na sinamahan ng simpleng gawa ng pag -sign up sa akin para sa gym, ay naging isang punto sa aking buhay. Ito ay hindi lamang isang aktibidad sa tag -init. Ito ang simula ng lahat.
Sa pagbabalik -tanaw, ang ilan sa aking pinakamalakas na alaala ay sa kanya na nag -eehersisyo araw -araw. Ang tahimik na pagkakapare -pareho na iyon, na sinamahan ng simpleng kilos ng pag -sign up sa akin para sa gym, ay naging isang punto sa aking buhay
Kalaunan, nagpasya akong huwag magsanay bilang isang pisikal na therapist: ang landas na orihinal na pinag -aralan ko. Sa halip, pinili kong pumasok sa industriya ng fitness. Hindi ito isang random na shift; Ito ay tulad ng pinaka natural na bagay na dapat gawin. Ang desisyon na iyon ay hinuhubog ng mga taon ng panonood ng aking ama – ang isang tao na nabuhay na may disiplina, inilipat nang may layunin, at tunay na inaalagaan ang iba. Ang pagiging isang coach ay nadama tulad ng isang pagpapatuloy ng kung ano ang nakita ko at natutunan na lumaki. Ang kanyang halimbawa ay hindi lamang nakakaimpluwensya sa aking karera. Nakatulong ito na tukuyin kung sino ako at kung ano ang paninindigan ko. Nagsimula ang lahat sa kanya.
2. Bilang isang direktor ng restawran
Kahit na sa mahabang oras at presyon ng pagiging isang direktor ng restawran, ang aking ama ay hindi kailanman iniwan ang kanyang pangako sa kagalingan. Palagi siyang nakatagpo ng oras – sa pagitan ng mga paglilipat o bago magtrabaho – upang lumipat, magsanay, at alagaan ang kanyang katawan. Sinundan niya ang isang nakabalangkas na split workout na gawain, na nakatuon sa iba’t ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat session, hindi sa walang kabuluhan, ngunit dahil naniniwala siya na manatiling malakas, matalim, at handa na sa buhay.
Pinag -uusapan pa rin siya ng mga tao hanggang ngayon. Ang aking ama ay isang alamat sa mundo ng masarap na kainan – hindi lamang para sa kanyang nagawa, ngunit sa paraang naramdaman niya ang mga tao. Ang mga dating customer, panauhin sa hotel, at mga katrabaho mula sa Prince Albert Rotisserie ng Intercontinental Manila (na isinara ang mga pintuan nito noong 2015, sa parehong oras na nagretiro ang aking ama) Alalahanin ang kanyang enerhiya, biyaya, at ang uri ng serbisyo na naging pakiramdam at pinahahalagahan ng bawat panauhin. Hindi lang siya naghahatid ng pagkain. Naglingkod siya sandali ang mga tao ay hindi malilimutan. Ang ilan sa aking kasalukuyang at nakaraang mga kliyente sa fitness ay ang kanyang mga dating panauhin – ang parehong mga tao na dati niyang pinaglingkuran at pansin. “Tatay mo?” Tatanungin nila. At lahat sila ay nagsasabi ng parehong bagay: nag -iwan siya ng isang marka na lumampas sa huling pagkain mismo. Ito ay kung paano nila pinapagaan ang mga ito at iginagalang.
Ang kanyang pagtatalaga sa kalusugan ay hindi lamang tungkol sa fitness – ito ay bahagi ng kung paano siya nagpakita para sa iba. Ang paraan ng pag -aalaga niya sa kanyang katawan ay hindi naiiba sa paraan ng pag -aalaga sa kanyang trabaho, kanyang pamilya, at bawat taong nakatagpo niya. Iyon ang uri ng kagalingan na kanyang isinama: sinasadya, mapagbigay, at matindi ang nabuhay.
3. Bilang isang pamilya ng pamilya
Ang lagi kong maaalala tungkol sa aking ama ay kung gaano kalalim ang tapat na siya ay palaging nasa aming pamilya. Sinakripisyo niya nang labis – kung minsan ay ang lahat – upang matiyak na mayroon tayong magandang buhay. At hindi na siya humingi ng kapalit.
Siya ang pinaka mapagpakumbaba, simple, at tahimik na masigasig na tao na kilala ko. Ngunit sa ilalim ng pagiging simple na iyon ay isang matatag na uri ng lakas, isang kalmado na tiwala sa kung ano ang mahalaga: pagmamahal sa kanyang pamilya, pagpapakita sa trabaho na may pagmamalaki, pagpapagamot ng mga tao nang maayos, at nabubuhay nang may hangarin.
Ngayon na mas matanda ako, at higit sa lahat habang isinusulat ko ito, napagtanto ko kung gaano ako nagmula sa kanya. Ipinakita niya sa akin na ang kagalingan ay hindi lamang tungkol sa pag -eehersisyo o pagkain na malinis. Hindi niya binibilang ang mga calorie. Hindi ko rin siya naalala na nagsasabi sa akin na mag -ehersisyo. Hindi niya kailangang – ang kanyang halimbawa ay mas malakas kaysa sa anumang payo dahil nabuhay niya ito.
Ang lagi kong maaalala tungkol sa aking ama ay kung gaano kalalim ang tapat na siya ay palaging nasa aming pamilya. Sinakripisyo niya nang labis – kung minsan ay ang lahat – upang matiyak na mayroon tayong magandang buhay. At hindi na siya humingi ng kapalit
Ang kagalingan, sa kanya, ay tungkol sa pagpapakita para sa iyong sarili at sa iba pa. Ito ay tungkol sa kung paano mo tinatrato ang mga tao, kung paano mo dalhin ang iyong sarili, kung paano mo inilalagay ang pangangalaga at enerhiya sa anumang ginagawa mo. Ang kanyang pagkakapare -pareho, pag -ibig, at kabutihang -loob – iyon ang hitsura ng kagalingan sa totoong buhay.
Itinuro niya sa akin, nang hindi na kailangang sabihin nang malakas, na ang isang mabuting buhay ay hindi tungkol sa mga materyal na bagay. Tungkol ito sa layunin. Ito ay tungkol sa paggawa ng tamang bagay. Ito ay tungkol sa pagpaparamdam sa mga tao na naririnig at nakita, maging pamilya sila, kaibigan, o isang tao na nakatagpo ka lang sa unang pagkakataon.
Iyon ang uri ng buhay na nabubuhay pa rin niya. At ito ang uri ng coach at tao na sinusubukan kong maging araw -araw.
Pa rin muling tukuyin ang wellness sa 70
Noong nakaraang linggo, tinanong ko ang aking ama tungkol sa kanyang kasalukuyang kagalingan sa kagalingan, at ang kanyang pangako ay pumutok sa akin. Ang kanyang umaga ay nagsisimula sa may layunin na paggalaw, kabilang ang kadaliang kumilos, balanse sa trabaho, at pagsasanay sa timbang ng katawan, upang suportahan ang lakas, katatagan, at pang -araw -araw na kalayaan. Ang mga pagsasanay na ito ay doble bilang pangunahing pagsasanay, dahil ang pagpapanatili ng mga tawag sa balanse para sa malalim na mga kalamnan ng core upang mapanatili ang nakahanay sa gulugod at ang iyong form, kinokontrol.
Mga Pag -angat ng Knee: Tumayo nang matangkad at iangat ang isang tuhod hanggang sa taas ng balakang, pagkatapos ay mas mababa. Mga kahaliling binti. Tumataas ang takong: Bumangon sa iyong mga daliri ng paa, hawakan sandali sa tuktok, pagkatapos ay mas mababa na may kontrol. Single-leg-balanse Hold: Itaas ang isang paa sa lupa at humawak ng 10 hanggang 30 segundo. Lumipat ng mga gilid. Sit-to-stand: Mula sa isang upuan, tumayo at umupo nang may kontrol, habang pinapanatili ang neutral na gulugod. Tumutok sa pagpilit ng iyong glutes habang tumataas ka. Nakaupo ang extension ng binti: umupo sa taas sa isang upuan. Ituwid ang isang binti sa harap mo, hawakan sandali, pagkatapos ay mas mababa. Hip Extension: Habang may hawak na upuan, palawakin ang isang binti nang diretso sa likuran mo habang nakasandal nang bahagya. Ang mga gilid ng binti ay nag -angat: Hawak pa rin sa isang upuan, iangat ang isang binti sa gilid, pagkatapos ay bumalik. Bumalik na baga: May o walang suporta sa upuan, hakbang ng isang binti pabalik at yumuko ang parehong tuhod sa isang komportableng lalim.
Itinaas niya ang mga timbang tuwing iba pang araw gamit ang isang split program (kaya nakumpleto niya ito sa tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo):
Araw 1: Bumalik at Biceps Day 2: Dibdib at Triceps Araw 3: Mga Bagtsa at Core
Hindi na siya nag -aangat ng mabibigat na bagay tulad ng ginawa niya, ngunit gumagamit pa rin siya ng mga makina tulad ng bench press at lat pulldown, kasama ang mga dumbbells na mula sa walong hanggang labindalawang pounds.
Ang bawat sesyon ng lakas na nabanggit sa itaas ay nagsisimula sa sampu hanggang labinlimang minuto ng cardio sa isang panloob na bike o elliptical.
Kumakain siya ng isip – nililimitahan ang kanyang paggamit ng pulang karne at matatamis, at pinauna ang mga gulay at isda – habang pinapanatili ang ilaw sa gabi. Sa panahon ng mga okasyong panlipunan, nasisiyahan pa rin siya sa pagdiriwang ng pagkain, ngunit palaging nasa katamtaman.
Paano natin matutulungan ang ating mga magulang na mabuhay nang lubusan sa anumang edad
Habang sinusuportahan natin ang ating mga magulang sa pamumuhay ng kanilang pinakamahusay na buhay, matututunan din natin kung paano mag -edad ng maayos ang ating sarili.
1. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng iyong oras
Umupo, at magtanong tungkol sa kanilang pang -araw -araw na gawi, kung ano ang nagdudulot sa kanila ng kagalakan, at ang mga kwento na humuhubog sa kanila. Alamin kung ano ang kanilang mga layunin ngayon – hindi lamang ang dati. Pagkatapos, nang may pag -aalaga at pakikiramay, hikayatin silang mag -ampon ng isang diskarte sa kagalingan at tanungin kung paano mo masusuportahan sila sa kanilang paglalakbay.
2 Ipakilala ang mga ito sa mga coach na dalubhasa sa Senior Wellness upang matiyak na ligtas silang gumalaw at may gabay
Paalalahanan sila, malumanay at palagiang, ang pang -araw -araw na paggalaw ay mahalaga. Maaari silang magsimula sa 10 minuto lamang ng paglalakad, isang pangunahing gawain sa cardio ng bahay, pag -unat, o pagsasanay sa timbang. Panatilihin ang pokus sa pagiging functional, sa halip na magbilang ng mga calorie o sumunod sa mahigpit na mga gawain. Habang nakakaramdam sila ng mas malakas, ang ugali ay nagtatayo mismo. Humantong sa pamamagitan ng halimbawa at hayaan silang makita ka rin na ginagawa ito.
3. Kung nakatira ka sa kanila o gumugol ng oras nang magkasama, maghanda ng mga pagkain na sumusuporta sa kanilang kagalingan.
Gumawa ng makulay na pagkain, kasiya -siya, at nakahanay sa kanilang panlasa. Ipakita sa kanila na ang malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang pagpapaalam sa tradisyon. Nangangahulugan lamang ito na bigyan ito ng isang mas nakapagpapalusog na twist na pinarangalan pa rin ang kanilang kwento.
4. Suportahan ang kanilang pahinga at pagbawi. Lumikha ng isang kapaligiran na naghihikayat sa kalidad ng pagtulog at mapayapang gawain.
Redefine Recovery Sama -sama – hindi lamang ito tungkol sa paghiga, paglalakbay o panonood ng TV. Ito ay tungkol sa paghahanap ng kagalakan, kapayapaan, at pagkakaroon sa gusto nila.
5. Anyayahan ang mga ito sa mga gawain sa kagalingan na nagsasangkot ng koneksyon, maging isang lakad kasama ang pamilya, magkasama sa bahay, o dumalo sa isang lokal na klase.
Ang suporta sa lipunan ay isa sa pinakamalakas na tool sa kahabaan ng buhay na mayroon tayo. Tulungan silang makaramdam, kasama, at pinahahalagahan.
Ang edad ay isang bilang lamang – ang kabiguan ay isang paraan ng pamumuhay
Ang aking ama ay buhay na patunay na ang isang buhay na binuo sa paggalaw, layunin, at pag -ibig ay hindi kumukupas sa edad – lumalaki lamang ito. Nagpapakita pa rin siya, nakasisigla pa rin, at nagtuturo pa rin sa amin na ang tunay na kagalingan ay hindi tungkol sa kung gaano katagal tayo nabubuhay, ngunit kung gaano kahusay ang ating pamumuhay.
Binago niya ang laro – isang rep, isang hakbang, isang sinasadyang araw sa bawat oras.
Salamat sa iyo, Tatay, sa pagbibigay sa akin ng regalo ng paggalaw, sa pagpapakita sa akin kung ano ang ibig sabihin ng edad na may biyaya, at para sa pagbibigay inspirasyon sa isang habambuhay na pagnanasa sa pamumuhay nang lubusan. Ang iyong mga aksyon ay nagsalita nang mas malakas kaysa sa mga salita – palaging ginagabayan ng dalisay na hangarin at tahimik na lakas. Inilipat mo ako, at lahat sa paligid mo, sa pamamagitan lamang ng pagiging ikaw.
