Dapat tayong lahat ay magsagawa ng walang kondisyong pangangalaga, anuman ang ating katayuan
Alam nating lahat ang matandang pariralang ito: Ang mga salita ay may kapangyarihan. Ilang segundo lang ang kailangan para masabi ang mga ito, ngunit ang epekto nito ay maaaring magdulot ng matinding emosyon at magbago pa nga ng mga pananaw sa buong buhay ng isang tao. At sa panahon ng social media, napakaraming ibinabato ang mga salita sa mga post, komento, o video kaya nawalan ng pakialam ang mga estranghero sa paggamit ng kapangyarihan nito.
Sa mga maskara ng online crowds at anonymity, masyadong madaling kumalat ang negatibiti. Kunin ito sa aktres na si Jodi Sta. Maria, who has her fair share of online bashers and haters. “Hindi ka magaling umarte, overrated ka. It’s really about my work,” ani Jodi nang tanungin kung ano ang sinasabi ng mga taong ito. Gayunpaman, nakakahanap pa rin siya ng isang paraan upang bigyan ito ng mas mabait na pag-ikot. “Tatawagan ko sila ay nalilitong mga fans.”
Ang kanyang linya ng trabaho bilang isang pampublikong pigura ay nangangailangan sa kanya na manatiling konektado sa kanyang mga tagahanga online sa pamamagitan ng social media, para sa mabuti o para sa mas masahol pa. Ngunit sa kanyang maraming taon ng pakikisalamuha sa mga platform na ito, nalaman niya na ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa online na poot ay ang paggamit ng isang bagay na mas malakas pa – ang kulturang Pilipino ng alaga at Tandaan.
Hindi hawak ng social media ang kapangyarihan – kaya mo
Nais ipaalala sa atin ni Jodi na at the end of the day, tool lang ang social media. “’Yung platform ng social media, wala naman talaga siyang kapangyarihan sa pagsisimula. Platform lang, app lang,” she said.
“Pero tayong mga tao ang may kapasidad kung ano ang magiging layunin ng social media (platform) mo. Gagamitin mo ba para mag spread ng hate? Gagamitin mo ba para mag magpalaganap ng pampatibay-loob o aliw? Ikaw na talaga ang bahala.”
Kaya, ano ang isang litmus test na magagamit mo para tingnan kung may sinasabi ka Tandaan? Inirerekomenda ni Jodi na tanungin muna ang mga tanong na ito: “Bagay ba na kaya mong sabihin nang hindi nagtatago sa likod ng icon ng itlog? Ito ba ang mga salita na sasabihin mo sa sarili mo mismo?”
Pinoprotektahan ang kanyang kapayapaan
Alam din ni Jodi na hindi mo talaga makokontrol ang ginagawa ng iba. Ngunit kung ano ang maaari mong kontrolin ay kung ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili. Nagsimula siyang magsagawa ng regular na pag-detox sa social media ilang taon na ang nakakaraan, dahil sa pakiramdam niya ay hinihila nito ang focus mula sa mga bahagi ng buhay na talagang mahalaga – tulad ng kasalukuyan, at ang kanyang mga mahal sa buhay sa paligid niya.
Ginagamit din niya ang oras na ito para maging mas introspective sa mga sinasabi ng mga haters sa kanya. “Ang ginagawa ko kapag na-trigger ako ng isang komento ay kinikilala ko na ang isang partikular na komento ay nasaktan ako, o hindi naging maganda sa akin. Pagkatapos ay binasa ko muli ang komento, at tinanong ang aking sarili: Ano ang tungkol sa komentong ito na nagtulak ng isang pindutan? Minsan ito ay nagiging isang bintana sa hindi pa gumaling na mga bahagi ng akin. Kaya susubukan ko (susubukan) gawin iyon.”
Ang kultura ng alaga at sadyang nagmamalasakit
Naniniwala si Jodi na ang poot ay isang bagay na paikot, at maaari nating simulan ang pagsira nito sa pamamagitan ng pagsasabi at paggawa ng mga bagay Tandaan. Bilang kamakailang nagtapos sa sikolohiya, ibinahagi niya ang tungkol sa isang research paper na isinulat niya noong 2019 tungkol sa mga motibasyon ng mga nananakot na maging mapoot. “Tumanggi akong maniwala na may mga tao na ipinanganak lang talaga sila para gumising every single day at intensyon nila gumising araw-araw ay para sabihing ibu-bully ko si (ganito), pahihirapan ko siya today.”
Ayon sa kanyang pananaliksik, nalaman niya na ang mga nananakot ay malamang na tatanggap ng emosyonal, mental, o kahit na pisikal na pang-aabuso sa kanilang mga pribadong buhay, tulad ng sa kanilang tahanan. Pagkatapos ay nakahanap sila ng target sa labas ng kapaligirang iyon upang i-project. “Mahirap ang buhay at may mga emosyon ang mga tao – I guess ‘yan ang masasabi (ko) pagdating sa pagiging mindful sa mga sinasabi namin,” ani Jodi.
Ngayon, si Jodi ay isang malakas na halimbawa at tagapagtaguyod para sa pagsagot sa poot alaga. Ginagamit niya ang kanyang plataporma at pakikipagsosyo, tulad ng kampanyang #SayItWithIngat kasama ang Paracetamol (Biogesic), para maikalat ang mensaheng ito.
“Talagang natutuwa ako sa pakikipagtulungan na ito sa Paracetamol (Biogesic) sa aming adbokasiya (laban sa) mga komento ng poot,” sabi niya. “‘Yung alaga kasi, hindi lang pang sakit ng ulo at lagnat, ngunit inaalagaan din namin ang emosyonal at mental na kapakanan ng iba (sa pamamagitan ng #SayItWithIngat Campaign).”
Sa mga nagdadala ng nasaktan mula sa online na poot, ito ang sasabihin ni Jodi. “Dahil may opinyon ang isang tao tungkol sa iyo, hindi ito ginagawang totoo. Nawa’y makahanap ka ng karunungan upang malaman kung makikipag-ugnayan o bibitaw. At sana gumaling ka sa mga nasaktan mo. Pero lagi mong tatandaan sa mga nakakakilala sayo at tunay na nagmamahal sayo, ikaw lang sapat na.”
Kahit na masakit makatanggap ng poot online, dapat nating tandaan na ang pagtugon nang may kabaitan ay maaaring maging mas malakas at makakaapekto sa paglipas ng panahon. Bago mo pindutin ang ipadala sa iyong mga post, tandaan na huminga ng malalim, isipin ang iyong mga salita, at #SayItWithIngat.
Para matuto pa tungkol sa kilusan, sundan ang Paracetamol (Biogesic) sa Facebook at pakinggan ang Paano Ba ‘To: The Podcast episode ni Jodi. – Rappler.com
Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.
ASC U0050P022624B
