Ang pagiging isang malalim na pagtulog ay pakinggan hanggang sa magsimula kang pumasok nang huli para sa trabaho
Maging totoo tayo: Hindi ka maghahanap ng mga paraan upang magising sa iyong alarma kung mayroon kang mahusay na iskedyul ng pagtulog sa unang lugar—at hindi rin namin ipagpalagay na handa kang baguhin iyon. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugang ikaw ay tiyak na mapapahamak na magpakailanman gisingin ang buong bahay sa iyong alarma bago mo gawin.
Narito ang pinaghalong mga pamamaraan na sinuri sa akademya at personal na makakatulong na pigilan ka sa pag-snooze sa iyong umaga.
BASAHIN: Ang ikatlong lokasyon ng Lusso ay maaaring isa sa pinakamagagandang disenyo ng mga espasyo sa Maynila ngayon
Ipon ang iyong utang sa pagtulog (sa madiskarteng paraan)
Utang sa pagtulog ay tumutukoy sa dami ng pahinga na nawawala sa iyo vis-a-vis sa halagang dapat mong makuha. Ang karaniwang nasa hustong gulang ay inirerekomenda na magkaroon ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras na tulog bawat araw. Halimbawa, kung nawalan ka ng isang oras ng pagtulog sa isang araw, makakaipon ka ng utang sa pagtulog na pitong oras sa pagtatapos ng linggo. Regular na tipid sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang napakaraming alalahanin sa kalusugan, kabilang ang mas mababang enerhiya at focus, isang mahinang immune system, mga kakulangan sa pagpapanatili ng memorya, at mga paghihirap sa paggising.
Palaging aabutan ka ng utang sa pagtulog at pipilitin ang katawan na magpahinga. Sa ilang mga kaso, maaari mong makita ang iyong sarili na natutulog ng mas mahabang oras sa mga katapusan ng linggo pagkatapos ng isang linggo kulang sa tulog. Ang pag-iipon ng iyong utang sa pagtulog ay madiskarteng nagbibigay-daan sa iyong pumili ng mga araw kung kailan matutulog upang bigyang-daan ang mga araw na kailangan mong gumising ng maaga. Sa ganoong paraan, maaari mong dahan-dahan sa mga araw na may mababang presyon at mahuli sa pagtulog, habang tinitiyak na hindi ka mag-crash kapag kailangan mong gumising nang maaga.
BASAHIN: Ang pagkawala ng memorya sa mga kabataan, ipinaliwanag
Baguhin ang iyong alarm
Ang isang posibleng dahilan kung bakit hindi ka nagigising sa iyong alarma ay dahil hindi mo namamalayan na na-tono ito. Personal kong nalaman na ang aking mga alarma ay nagsisimulang mawalan ng bisa sa sandaling sinimulan kong i-snooze ang mga ito—halos parang hindi ko sinasadyang sinimulan na huwag pansinin ang mga ito. Baguhin ang iyong alarma, panatilihin ang iyong utak sa kanyang mga daliri, at banlawan at ulitin.
Isang kapaligiran na kaaya-aya sa paggising
Ang iyong kapaligiran sa paligid ay maaari ding direktang makaapekto sa kalidad ng iyong umaga. Ang pagkakaroon ng natural na liwanag sa isang silid ay nauugnay sa pagsikat ng araw at maaaring makaapekto sa iyong antas ng pagkaalerto at kakayahang gumising. “Ang circadian clock ng iyong katawan ay tumutugon sa liwanag, bilang isang senyas na gising, at madilim, bilang isang senyas upang makatulog. Dagdagan ang iyong dami ng liwanag sa araw upang maging mas alerto. Padilimin ang iyong kwarto sa gabi upang makatulog nang mas mahusay, “sabi ng Mga Sentro Para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Mahalaga rin ang uri ng alarma na iyong ginagamit. Kung ikukumpara sa nakakabinging mga tunog, ang mga alarma na unti-unting lumalakas ay mas epektibo sa paghikayat sa iyo sa paggising.
Nasa isip lahat
Ang paggising sa isang alarma ay isang kaso ng pag-iisip sa bagay. Kahit na ang pag-snooze at pagtulog ay maaaring maging mas nakakaakit, ito ay naiulat na mas nakakasama kaysa sa mabuti. Hindi pinapansin ang iyong alarm pira-piraso ang iyong pagtulog at maaaring humantong sa mas mababang antas ng enerhiya kapag bumangon ka sa kama.
Ang kalagayan ng iyong isip bago matulog ay maaari ding makaapekto sa kung gaano kabisa ang iyong alarma. Ang utak ay maaaring subconsciously ikategorya kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi at maaaring gisingin ka kung ikaw sa isip ay tumutukoy sa isang bagay bilang apurahan. Halimbawa, ang pagtutok sa iyong nakaiskedyul na pakikipanayam sa trabaho sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na magising para dito.
Mahalaga ang mga gawain sa gabi
Maniwala ka man o hindi, ang ginagawa mo bago ka matulog ay nakakaapekto sa iyong pahinga at kung paano ka gumising sa iyong alarma. Ayon sa Howard LeWine, MDang mga inirerekomendang aktibidad sa gabi ay kinabibilangan ng pagdistansya sa iyong sarili mula sa mga blue-light na device nang hindi bababa sa 15 hanggang 30 minuto bago ang oras ng pagtulog; paghihigpit sa iyong sarili sa 20- hanggang 30 minutong pag-idlip sa araw; at magaan na pag-eehersisyo sa gabi. Ang mga ito ay hindi lamang binabawasan ang dami ng oras na kinakailangan bago ka matulog ngunit pinapabuti din ang kalidad ng pagtulog.
