Ang Holy Week Break ay nagtatanghal sa amin ng pagkakataong mag -reset, sumasalamin, at mag -reenergize. Ngunit habang sinasamantala natin ang sandaling ito ng pahinga, dapat din nating iwasan at pamahalaan ang mga stressors (kumakain ng hindi malusog, pagpapabaya sa ehersisyo, labis na paggasta, at iba pang mga hadlang sa pagkamit ng aming nais na mga layunin sa katawan) na may nakapipinsalang epekto sa kalusugan sa aming pangkalahatang kagalingan.
Basahin: Gumugol ng oras, pera, at lakas sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo at masaya
Mga biyahe sa labas ng bayan
Ang pagpaplano, pag -aayos, at paggastos nang higit pa para sa mga getaways ng tag -init ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang stress sa isip at katawan. Ang lahat ng higit pa kung gagawin mo nang walang kinakailangang pagpaplano at pag -aayos nang mas maaga. Ngunit, hindi mo rin dapat balewalain ang malamang na hindi kanais -nais na nakababahalang mga sitwasyon na haharapin mo pagkatapos ng iyong paglalakbay (magulong kapaligiran sa bahay, labis na karga ng trabaho, pagtaas ng timbang) sa sandaling makabalik ka sa iyong regular na iskedyul.
- Maging isang minimalist na manlalakbay sa banal na linggo at magdala lamang ng mga kinakailangang bagay habang iniiwasan ang hindi kinakailangang bagahe
- Magkaroon ng isang badyet para sa iyong paglalakbay at manatili dito upang maiwasan ang post-credit-card-bill stress
- Dalhin ang iyong “emergency meryenda” upang maibsan ang gutom (at stress) sa panahon ng mahabang drive, paglilipat ng paliparan, o mahabang paglalakad. Palagi akong inirerekumenda sa aking mga kliyente na magdala ng mga bahagi (30 hanggang 40 gramo, o isang ika-apat ng isang tasa) ng mga mani at buto, high-protein (higit sa limang gramo ng protina bawat paghahatid) mga bar ng meryenda, o isang pre-madad na itlog, manok, o tuna sandwich
- Subukan ang iyong makakaya upang isama ang paggalaw sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa at pagsasama timbang ng katawan o simpleng pagsasanay sa lakas Kaya ang iyong katawan ay maaaring umangkop kaagad kapag ipinagpatuloy mo ang iyong regular na pag -eehersisyo pagkatapos ng pahinga
- Dumikit sa iyong malusog na gawain sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog. Ayusin ang iyong oras ng paggising kung sakaling matulog ka mamaya kaysa sa normal
- Ayusin ang iyong bahay bago umalis para sa iyong maikling pahinga kaya pagdating mo, mas kaunti ang i -unpack at ayusin.
Basahin: Paano madagdagan ang metabolismo at bumuo ng lakas sa iyong pang -araw -araw na paggalaw
Ang pagkakalantad sa araw sa iyong mga biyahe sa banal na linggo at pag -eehersisyo
Ang panahon ay maaaring ma -stress sa iyo, at maaari mo na itong maramdaman ngayon, lalo na kung mananatili kang masyadong mahaba sa ilalim ng araw.
- Sa halip na pumunta sa beach, ang aking asawa at ako ay nanatili lamang sa bahay upang lumikha ng aming DIY tatlong-araw na pag-urong ng wellness ng mag-asawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ng stress, pagsasanay ng pagmumuni-muni, paggawa ng mga bagong malusog na pagkain at meryenda, at oras ng paglalaro kasama ang aming aso chia, at pag-aangat sa aming espirituwal na buhay. Mga aktibidad sa bonding ng kasosyo Sa panahon ng mga bakasyon ay maaaring pagyamanin ang iyong relasyon sa iyong mga mahal sa buhay
- Ang ehersisyo ay dapat na isang reliever ng stress, hindi isang aktibidad na nagpapalakas ng stress. Iwasan ang matagal na pagsasanay sa init ng araw. Kung nais mong magpatuloy sa pagtakbo, maaari mong ayusin ang iyong iskedyul sa mas maagang oras. Galugarin ang mga pagpipilian sa panloob na pag -eehersisyo sa pamamagitan ng pagbisita sa mga gym o mga studio ng ehersisyo na may naaangkop na temperatura o simpleng pag -eehersisyo sa bahay
- Mahalaga ang hydration. Kumuha ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig (higit pa sa matinding init at ehersisyo) dahil ipinakita ng mga pag -aaral na ang pag -aalis ng tubig ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol
Matinding paraan ng pagdidiyeta upang maghanda para sa isang handa na katawan sa beach
Ang labis na paghihigpit ng calorie na may labis na labis na pag -iingat upang maghanda para sa mga beach getaways ay isa pang anyo ng stress na nag -aambag sa mataas na pisikal at mental na stress. Maaari ka pa ring makakuha ng isang stress-free beach body sa pamamagitan ng pagtuon sa balanse at katamtaman.
- Upang mawala ang labis na taba ng katawan nang hindi ikompromiso ang iyong mga antas ng enerhiya, iwasan ang paghihigpit sa pang -araw -araw na kabuuang paggamit ng calorie sa ibaba ng 1,200, lalo na kung makisali ka sa katamtaman hanggang sa matinding mga programa sa ehersisyo
- Dagdagan ang iyong paggamit ng protina (beans, lentil, tofu, walang balat na manok, isda, at sandalan na pulang karne), magandang taba (nuts, buto, abukado, langis ng oliba), at buo, mayaman sa hibla, at hindi tinukoy na mga carbs (gulay, prutas, brown rice, quinoa, at oats)
- Makinig sa iyong katawan at itigil ang pagpaparusa sa iyong sarili sa pamamagitan ng labis na pagkaantala sa iyong unang pagkain hanggang sa kung saan maririnig mo ang iyong pag -ungol ng tiyan. Kung nagsasanay ka ng pagkain na pinigilan ng oras (pansamantalang pag-aayuno na may mas mababa sa 12 oras ng window ng pagkain), maaari mong kainin ang iyong unang pagkain at hapunan nang mas maaga kaysa sa paghihintay ng tanghali.
Basahin: Mag -apply ng pag -iisip sa iyong mga gawi sa pamumuhay upang maaari mong mabuhay nang buong buhay
Iwasan ang labis na pag -load ng iyong katawan ng hindi malusog na pagkain at inuming nakalalasing sa gabi
Sa iyong Holy Week break, ang isip ay lilipat sa “mode ng bakasyon,” at mayroong isang malaking pagkakataon na hahanapin mo ang mga celebratory food treat. Ngunit tandaan na ang pagkain ay maaaring maging mapagkukunan ng makabuluhang stress para sa katawan. Ang isang kumbinasyon ng pagkain ng mataas na saturated na taba at mataas na asukal-tulad ng pizza, cheesy puting pasta, tinapay na may malalim na pinirito na pagkain, cake, at mga patatas na chips-kumain ng mas mababa sa dalawang oras bago ka matulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong katawan habang natutulog at araw pagkatapos. Ang cortisol at asukal sa dugo ay tataas, ang rate ng iyong puso ay aakyat, at ang mabilis na mga yugto ng paggalaw ng mata ng pagtulog ay magdurusa.
- Pamahalaan ang glucose at cortisol spike Bago, habang, at pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi sa pamamagitan ng pagkain ng mga light dinner (tatlong oras bago ang iyong oras ng pagtulog) na binubuo ng pinakuluang, steamed, inihaw, o inihaw na protina at veggies na may mas kaunting taba. Kung kumakain ka ng brown rice o buong-trigo na tinapay, limitahan ang mga bahagi sa kalahati ng iyong paghahatid ng tanghalian
- Maaari mong malutas ang mga cravings ng pagkain sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong tiyan ay katamtaman na puno ngunit ganap na nasiyahan sa lasa ng iyong hapunan sa hapunan
- Ang labis na paggamit ng alkohol na mas malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagtulog at makakaapekto sa iyong paggaling sa isang araw o higit pa sa gabi pagkatapos
I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza
