Ito ay simula ng isang bagong taon, na nangangahulugan na ang mga gym ay puno at ang mga kalye ay puno ng mga taong nagjo-jogging bilang bahagi ng kanilang mga bagong fitness routine. Habang ang ilan ay nanunuya sa ideya ng mga New Year’s resolution, tinatanggap ko ang anumang pagkakataon para sa mga tao na mapabuti ang kanilang sarili. Kung ikaw, tulad ko at milyon-milyong iba pang mga tao, ay gumawa ng isang resolusyon upang mapabuti ang iyong kalusugan sa 2024, maaari kang mabigla kung saan ka magsisimula.
Sa kabutihang-palad, narito ang ChatGPT at Copilot kasama si Bing para tulungan ka. Ang mga tool ng artificial intelligence ay puno ng kaalaman sa fitness, libre, at madaling i-access. Narito ang isang rundown kung paano gamitin ang mga serbisyong pinapagana ng AI para matulungan kang panatilihin ang iyong mga layunin sa fitness sa 2024.
Bilang isang mabilis na tala, ang fitness at kalusugan ay hindi lamang tungkol sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pagbaba ng timbang ay isang karaniwang resolusyon ng Bagong Taon. Maaaring kabilang sa iyong mga layunin sa kalusugan ang pagkakaroon ng timbang sa isang malusog na paraan, pagiging mas aktibo, o pagpapabuti ng iyong kadaliang kumilos. Ang aking mga layunin sa fitness ay higit na nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kadaliang kumilos, kaya ang aking mga halimbawa ay nasa mga kategoryang iyon, ngunit ang ChatGPT at Bing ay kapaki-pakinabang din para sa pagkamit ng iba pang mga layunin sa fitness.
Magtakda ng mga layunin gamit ang ChatGPT
Kahanga-hanga ang pagnanais na maging mas fit o maging mas maganda, ngunit hindi iyon mga partikular na layunin. Ang pag-uusap kung bakit mo gustong pagbutihin ang iyong kalusugan ay makakatulong na mag-udyok sa iyo na maging pare-pareho. Maaari rin itong magbunyag ng mga priyoridad na hindi mo napagtanto tungkol sa iyong fitness.
Dahil ang ChatGPT ay nakikipag-usap, ito ay isang mahusay na tool para sa pag-aayos ng iyong mga iniisip. Maaari mong hilingin sa ChatGPT na bigyan ka ng listahan ng mga tanong o magtanong nang paisa-isa upang gayahin ang isang pag-uusap.
Upang makapagsimula, pumunta sa website ng ChatGPT o gamitin ang ChatGPT app sa iOS o Android.
Ginamit ko ang ChatGPT upang magtanong sa akin ng mga tanong tungkol sa aking fitness at mga layunin nang paisa-isa, na nagpapahintulot sa akin na sagutin ang tungkol sa bawat paksa gamit ang isang mensahe. Nagtanong ang AI bot tungkol sa gusto kong mga uri ng ehersisyo, kung gaano karaming oras ang maaari kong ilaan para sa pag-eehersisyo, at kung mayroon akong anumang mga pagsasaalang-alang sa kalusugan. Marahil ang mas mahalaga, nagtanong din ang ChatGPT bakit Gusto kong pagbutihin ang aking fitness.
Naaalala ng ChatGPT ang iyong mga nakaraang pahayag at tanong, kaya hindi mo na kailangang ulitin ang iyong sarili, maaari ka lamang humingi ng pagwawasto o pagbabago. Naiintindihan din ng tool ang pang-araw-araw na wika, kaya isang prompt gaya ng “maaari mo ba akong tulungang magtakda ng mga layunin sa fitness para sa 2024?” dapat gumana nang maayos.
Paano gamitin ang ChatGPT para gumawa ng workout plan
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang layunin at isang nais ay isang plano. Maraming tao ang gustong pagbutihin ang kanilang fitness at kalusugan, ngunit kung walang malinaw na direksyon, mas malamang na magtagumpay ka. Ang ChatGPT ay isang mahusay na tool para sa paglikha ng mga plano sa pag-eehersisyo. Ito ay pakikipag-usap, may malawak na hanay ng impormasyon, at maaaring matukoy kung ano ang gumagana para sa iyo.
Noong nakaraang taon, nagkaroon ako ng ChatGPT na gumawa ng ilang mga plano sa pag-eehersisyo para sa mga manlalaro ng football sa Amerika. Ang mga programa ay iniayon sa mga partikular na posisyon, at madaling i-customize ang mga plano batay sa kung ilang araw ang isang tao ay maaaring pumunta sa gym.
Ang pangunahing pokus ko sa paggamit ng ChatGPT ay ang lumabas na may plano sa pag-eehersisyo, ngunit tumpak na tinalakay ng tool ang kahalagahan ng nutrisyon at diyeta tungkol sa fitness. Nagtanong ito tungkol sa aking kasalukuyang mga gawi sa pagkain upang mas mahusay na bumuo ng isang pag-unawa sa kung nasaan ako.
Panghuli, nagtanong ang ChatGPT tungkol sa aking support system, na isang magandang ugnayan. Ang pagpunta sa gym o pag-eehersisyo ay sapat na mahirap nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya sa parehong pahina ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Bilang default, tutugon ang ChatGPT gamit ang text sa pag-format ng talata, ngunit maaari mo itong hilingin sa halip na gumawa ng talahanayan, na ginagawang madali ang pag-paste ng plano sa Excel.
Upang makapagsimula, maaari mo lamang tanungin ang ChatGPT “maaari mo ba akong tulungang gumawa ng plano sa pag-eehersisyo?” at pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga detalye. Bilang kahalili, maaari kang magtanong ng mas partikular na tanong kung alam mo kung ano ang gusto mo.
Gamitin ang Bing upang matuto tungkol sa mga ehersisyo
Ang isang buong plano sa pag-eehersisyo ay maganda, ngunit hindi kung kasama nito ang mga pag-angat na hindi mo pa nakikita. Sa aking karanasan, ang ChatGPT ay naglilista lamang ng mga pagsasanay na karaniwan sa gym, ngunit kung bago ka sa pag-eehersisyo o may ibang punto ng diin kaysa sa nakasanayan mo, maaaring maihatid ka ng Copilot sa tamang landas.
Ang Copilot, na dating kilala bilang Bing Chat, ay isang search engine na nilagyan ng OpenAI smarts at Microsoft tech upang pagsamahin ang AI at real-time na impormasyon. Maa-access mo ang Copilot sa pamamagitan ng Sidebar ng Microsoft Edge (dapat buksan ng link na ito ang Sidebar sa Edge hanggang Copilot) o sa pamamagitan ng pag-navigate sa Bing.com at pagpili sa tab na “Chat”. Ang Microsoft ay nasa gitna ng muling pagba-brand ng tool sa Copilot gamit ang Bing Chat, kaya maaari kang makakita ng magkaibang pangalan para dito sa ngayon.
Ang Copilot ay bumubuo ng mga sagot batay sa kung ano ang itatanong mo dito. Ang tool ay kumukuha ng impormasyon mula sa web upang lumikha ng mga tugon sa pang-araw-araw na wika sa halip na isang listahan ng mga link at website. Ngunit kung nais mong malaman ang higit pa, maaari kang mag-click sa mga link ng pinagmulan para sa anumang tugon mula sa Copilot.
Halimbawa, ang plano sa pag-eehersisyo na ginawa ng ChatGPT ay may kasamang mga tabla na may tapikin sa balikat. Ang mga ito ay isang pagkakaiba-iba ng karaniwang plank workout, ngunit hindi ipinaliwanag ng plano sa pag-eehersisyo kung paano gagawin ang ehersisyo. Ang isang mabilis na paghahanap sa pamamagitan ng Copilot ay nagbigay sa akin ng nakasulat na mga tagubilin at isang link sa isang website na may mga larawan at isang video sa YouTube.
Kapag humingi ka ng tulong sa Copilot sa isang ehersisyo, hindi ito palaging bubuo ng parehong sagot, ngunit maaari kang magtanong ng mga follow-up na tanong upang makakuha ng higit pang impormasyon. Tinanong ko si Copilot tungkol sa mga tabla na may taps sa balikat sa pangalawang pagkakataon at hindi ito nagpakita ng video. Pagkatapos ay humingi ako ng video ng ehersisyo at binigyan ako ni Copilot ng tatlong link.
Kung gusto mo lang ng text-based na mga tugon para sa mga tanong tungkol sa isang ehersisyo, maaari mong gamitin ang ChatGPT sa halip na Copilot, ngunit mayroon lang impormasyon ang ChatGPT hanggang Enero 2022. Hindi ko nakuha ang ChatGPT na magbahagi ng video o isang link sa YouTube upang malaman ang higit pa tungkol sa mga tabla na may taps sa balikat. Ang Copilot sa Bing Chat ay mas mahusay para sa pagkuha ng mas bagong impormasyon.
Ilang personal na payo
Ang mga tool sa itaas ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng malinaw na direksyon kapag sinusubukang pahusayin ang iyong fitness. Ang pagkakaroon ng mga partikular na layunin, pag-unawa sa iyong motibasyon, at pagkakaroon ng plano ng pagkilos ay susi sa pagkamit ng mga resulta. Nagtulungan ang ChatGPT at Copilot para bigyan ako ng solidong panimulang punto at isang partikular na fitness plan na nakatuon sa aking mga layunin.
Nahirapan ako sa aking timbang sa halos buong buhay ko, at alam kong mahirap magsimula ng isang fitness journey. Ang aking mungkahi ay tumuon sa pagkakapare-pareho at magkaroon ng makatwirang mga layunin. Ginugol ko ang huling buwan na may layunin na pumunta lamang sa gym at lumipat ng isang oras. Nakatulong iyon sa akin na maging ugali ng pagpunta sa gym nang regular. Binuo din nito ang aking pagtitiis upang makayanan ang mas matindi o mas mahabang pag-eehersisyo.
Kung sinusubukan mong pahusayin ang iyong kalusugan sa 2024, iminumungkahi kong gawing kakampi mo ang teknolohiya. Makakatulong sa iyo ang ChatGPT, Copilot, at iba pang mga tool na magsimula ng isang paglalakbay sa fitness. Libre din ang mga ito at madaling ma-access.
Kung gusto mo ng anumang payo kung paano maging mas aktibo o pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng tech, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa akin sa X (dating Twitter).
