CEBU CITY, Philippines— Higit pa sa mental disorder at mga problemang kaakibat nito ang mental health.
Ang kalusugan ng isip, ayon kay Patricia Esther Labella, mag-aaral ng MA Clinical Psychology, tagapagtaguyod ng kalusugang pangkaisipan at yoga practitioner, ay ang “namumulaklak” ng mental na kagalingan.
Ang Mayo ay buwan ng Mental Health Awareness at mayroong ilang mga paksa na maaari nating pag-usapan tungkol sa kalusugan ng isip.
Ngunit sa babasahin na ito, pag-usapan natin ang isa sa pinaka-iwasang paksa ng pag-uusap pagdating sa kalusugan ng isip— kamalayan sa sarili.
Pagkamulat sa sarili
Ito ay maaaring mukhang isang madaling paksa upang pag-usapan, ngunit ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili ay hindi isang paglalakad sa parke.
Ang kamalayan sa sarili ay madalas na ipinagkibit-balikat dahil karamihan sa atin ay hindi nais na kilalanin na tayo ang problema.
Kadalasan, mas madaling sisihin ang iba at hilingin sa kanila na magbago para sa atin dahil nakikita natin ang ating sarili bilang mga “perpekto”.
Dahan-dahan nating tanggalin ang paniwalang iyon sa ating mga ulo at sumisid sa kung paano tayo magiging mas may kamalayan sa sarili hindi para lahat ng tao sa paligid ay maaaring mamuhay nang mapayapa kundi para mapahusay din natin ang ating sarili kapag napag-usapan natin kung sino talaga tayo.
MAGBASA PA:
Ang kalusugang pangkaisipan ay dapat na pangunahing priyoridad, sabi ng Cebu clinical psychologist
Bakit mahalaga ang kalusugan ng isip sa paggamot sa TB
Ibinahagi ni Labella, sa isang panayam sa CDN Digital, kung ano ang kamalayan sa sarili para sa kanya at kung gaano ito kahalaga sa ating pang-araw-araw na buhay.
Nakikita niya ang self-awareness bilang isang inward-rooted mindfulness. Ito ay ang kakayahang makibagay sa mga iniisip, damdamin at kilos ng isang tao at higit sa lahat na maging batayan sa kasalukuyang sandali, na makipag-ugnayan sa kung sino ka talaga.
“Ang pagkilala at pagiging kamalayan sa sarili ay mahalaga tungo sa personal na paglago at pag-unlad. Ang pagbabago ay ang tanging bagay na pare-pareho sa mundong ito, at ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagkilala na mayroong isang bagay na talagang kailangang baguhin. Isaalang-alang ito: sa palagay ba ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao na talikuran ang pagsusuri sa sarili at paniwalaan lamang ang kanilang sarili na “perpekto” sa lahat ng aspeto?,” sabi niya.
Binanggit ni Labella ang ilang hamon para sa isa na maging ganap na kamalayan sa sarili, isa na rito ay hindi nakikiayon sa kasalukuyan. Itinuturo na minsan tayo ay nasa isang lugar, ngunit ang ating mga isip ay nasa ibang lugar din. Ang pagsasabi na ang ating mga iniisip ay madaling ubusin tayo. Isa pang hamon na binanggit niya ang pagiging masyadong emosyonal at hindi napagtanto ang katotohanan sa harap namin.
“Isa pa, kapag masyado tayong na-overcome sa reality or situations. Ang pakiramdam ay normal; tayo ay tao. Gayunpaman, kapag tayo ay masyadong emosyonal, napapabayaan nating makita ang katotohanan kung ano ito. Diba coin phrases na tayo ngayon tulad ng “delulu”? Halimbawa, kapag kahit na ang iyong kapareha ay naging halatang nakakalason o mapang-abuso, sinusubukan mo pa ring umibig sa potensyal ng kung ano sila, sa halip na aktwal na kilalanin ang tao kung ano sila ngayon. Malaki ang maitutulong ng kamalayan sa sarili upang mahuli ang iyong sarili sa iyong mga hilig na “delulu,” dagdag niya.
Panghuli, ang kawalan ng kakayahan na tanggapin ang mga bagay kung ano sila, o maging ang kawalan ng kakayahan na tanggapin ang ating sarili. Sinabi ni Labella na normal para sa mga tao na magkaroon ng kanilang sariling mga mekanismo sa pagtatanggol na ginagamit ng mga tao upang “protektahan” ang kanilang sarili kapag ang katotohanan ay nagiging masyadong hindi mabata.
Ito ang pinakanakakaugnay na hamon sa pagiging kamalayan sa sarili, na ginagawa ang mas madaling paraan sa isang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat ng sisihin sa ibang tao, sa halip na tingnan ang sarili upang magmuni-muni.
Tandaan ang sikat na parirala, “itinuro mo ang isang daliri sa isang tao, apat na daliri ang nakaturo sa iyo.”
“Kasama sa mga napaka-karaniwan ang pagtanggi at projection. Ang pagtanggi ay kapag pinipili ng isang tao na tanggihan ang katotohanan dahil ito ay hindi kasiya-siya para sa kanya. Ang projection ay kapag ang isang tao ay naglilipat ng kanyang sariling emosyon o damdamin sa iba. Ang mga ito ay maaaring maliwanag sa mga tendensya ng mga tao na mabilis na sisihin ang iba sa halip na kilalanin ang kanilang sariling kontribusyon sa mga pagkakamaling nagawa o kanilang sariling mga kapintasan. Ang pagkilala sa mga pagkukulang ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya para sa ilang mga tao, lalo na sa mga lubos na walang kamalay-malay, na may mataas na ego.”
Habang naglalakbay tayo sa maalon at tahimik na karagatan ng buhay, tandaan na mayroon lamang tayong sarili na tutulong sa atin sa pagtatapos ng araw.
Kailangan nating pag-isipan ang ating mga sarili upang tayo ay maging mas mahusay, mamuhay nang may ganap na kalinawan at nasa pinakamabuting kalagayan ng kaisipan.
NARITO ANG ILANG MGA TIP KUNG PAANO MO MABANTAYANG MAGSASANAY NG SELF-AWARENESS:
Binanggit ni Labella na para sa kanya, ang yoga ay gumaganap ng isang napakahalagang punto sa pag-aaral na muling kumonekta at hindi kailanman mawalan ng ugnayan sa kanyang sarili.
Magsanay ng pag-iisip
Maaari mong gamitin ang kamalayan sa sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ngunit mayroon ding mga partikular na aktibidad, tulad ng pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, at yoga, na talagang magpapalakas ng iyong kamalayan sa sarili.
Maging saksi
Mas mauunawaan mo ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsubok sa iba’t ibang paraan ng pag-iisip. Halimbawa, maaari kang umatras mula sa iyong mga iniisip at nararamdaman at pagmasdan ang mga ito na parang pinapanood mo ang mga ulap sa kalangitan. Huwag mong husgahan o masyadong mahuli sa kanila, hayaan mo lang silang dumaan na parang mga ulap na gumagalaw sa hangin.
Bigyang-pansin
Maaaring mukhang simple ito, ngunit talagang mahirap ito—kailangan natin ng mga regular na paalala upang manatiling nakatutok at mas maunawaan ang ating sarili at ang mundo sa ating paligid. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pattern, lalo na sa ating mga iniisip at emosyon, malalaman natin kung alin ang makakatulong sa atin at kung alin ang mas mahusay na wala tayo.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang self-awareness ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkilala sa pagitan ng “malusog” at “hindi malusog” na mga estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng kamalayan sa sarili, nagiging responsable ang mga indibidwal para sa kanilang mga desisyon at pag-uugali.
Ang Labella ay nag-iiwan sa amin ng isang maikli at mahalagang mensahe tungkol sa kamalayan sa sarili na makakatulong sa aming paglalakbay upang maging mas may kamalayan sa sarili.
“Ang kamalayan sa sarili ay nagbibigay-daan din para sa pagtanggap ng ibang tao at ang mga limitasyon at kakayahan sa sarili. Mahalaga ito dahil binibigyang-daan tayo nitong matukoy kung aling mga bagay ang maaari nating ilagay ang ating lakas, oras at pagsisikap—sa mga bagay na maaari nating talagang baguhin. Malalim akong sumasalamin sa panalangin ng katahimikan dahil ito ay isang mahusay na mantra para sa kamalayan sa sarili. Personal kong ginagamit ito bilang isang compass sa aking sariling paglalakbay patungo sa kamalayan sa sarili. Bilang sanggunian: ‘Diyos, bigyan mo ako ng katahimikan na tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago, ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na kaya ko, at ang karunungan na malaman ang pagkakaiba.’
