Ang kagalingan at fitness ay humuhubog sa aking buhay – hindi lamang propesyonal kundi pati na rin sa isang malalim na personal na antas. Para sa higit sa kalahati ng aking buhay, sila ang naging matatag na puwersa, dala ako sa parehong pinakamahusay na mga sandali at ang pinakamasakit na mga kabanata ng aking buhay. Ipinapaalala nila sa akin na ang kalusugan ay hindi kailanman isang luho ngunit isang pangangailangan para sa tunay na pamumuhay. Ang kagalingan ay isang balanse ng iyong layunin, isip, katawan, relasyon, trabaho, kapaligiran, at pananalapi.
Nang lumipas ang aking ina at, mga taon na ang lumipas, nang dumaan ako sa isang pagkakuha, ang kalungkutan ay nakaramdam ng labis. Sa halip, pinili ko ang paggalaw. Mag -ehersisyo Naging aking malusog na outlet – isang lugar upang palayain ang kalungkutan, pagproseso ng emosyon, at labanan ang mental fog na dinadala ng kalungkutan. Hindi ko hinahabol ang perpektong katawan, ngunit ang lakas upang bumangon, magpatuloy, at huwag hayaang tukuyin ng kalungkutan ang aking mga araw.
Sa paglipas ng mga taon, natutunan ko ring baguhin kung paano ako tumugon sa mga salungatan. Sa tuwing nakakaramdam ako ng masama sa isang bagay o may hindi pagkakaunawaan sa isang tao, hindi lang ako humiga, manatiling idle, at emosyonal na kumain. Sa halip, inilipat ko ang aking katawan, muling ayusin ang aking mga saloobin, at sa sandaling mas mahusay ako, tinutugunan at lutasin ang isyu.
Higit pa sa pag -ibig ng aking pamilya at ang lakas na kinukuha ko mula sa pananampalataya, Fitness Binigyan ako ng isang bagay na makapangyarihan: nababanat. Sa tuwing lumipat ako, gumagawa ako ng higit pa sa pagpapalakas ng aking katawan – pinoprotektahan ko ang aking kalusugan sa kaisipan, muling itinayo ang aking tiwala, at pinatunayan sa aking sarili na maaari pa rin akong magpakita para sa buhay.
Sa parehong pinakamahirap na araw at ang pinakamaliwanag, ang ehersisyo ay naging aking angkla. Ito ay nagpapaalala sa akin na kahit anong kinakaharap ko, may lakas akong magpatuloy, lumaki, at umunlad – hindi lamang mabubuhay.
Basahin: Bakit ang kagalingan ngayon ay nagsasama ng higit pa sa berdeng juice at oras ng gym
Bakit umunlad ang kaligayahan
Sa palagay ko ang kaligayahan lamang ay hindi sapat. Sigurado, nararamdaman ito kung maayos ang buhay – ngunit marupok ito. Sa sandaling may mali, ang pakiramdam na iyon ay maaaring mawala sa isang tibok ng puso.
Ang pag -unlad ay naiiba. Ito ang matatag na apoy na nagpapanatili sa iyo, kahit na ang mga bagay ay nahihirapan. Ito ay itinayo mula sa pang -araw -araw na gawi na nag -aalaga sa iyong isip, katawan, at espiritu. Nariyan upang kahit na sa kalagitnaan ng pagkawala, stress, o salungatan, mayroon ka pa ring lakas, kalinawan, at lakas ng loob na patuloy na magpakita para sa iyong buhay.
Ang kaligayahan ay karaniwang konektado sa mga partikular na pangyayari, tulad ng pagkuha ng pagkilala, kasiyahan sa isang pahinga, pag -abot ng isang layunin, o pakikinig ng isang bagay na maganda. Ito ay isang magandang pakiramdam, ngunit ang isa na maaaring mabilis na mawala. Sa sandaling nagbabago ang buhay, maaari itong mawala. Ang kaligayahan na nakasalalay sa pera, hitsura, katanyagan, o kapangyarihan ay pansamantala. Ang mga bagay na ito ay maaaring maging kasiya -siya, oo, ngunit hindi ka nila inihahanda na harapin ang hindi mahuhulaan at masakit na sandali ng buhay: ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkakuha, mga magulang na naghihiwalay, sakit sa pamilya, at mga pakikibaka sa pananalapi.
Ang pag -unlad, gayunpaman, ay tumatakbo nang mas malalim. Ang kaligayahan ay isang bahagi lamang nito. Ang pag -unlad ay nakaugat sa kung sino ka at kung paano ka nakatira–Hindi lang sa nararamdaman mo sa isang sandali. Maaari kang maging mayaman at maganda sa labas ngunit nasasaktan pa rin sa loob. Iyon ay dahil ang pag -unlad ay hindi tungkol sa pagiging perpekto – ito ay tungkol sa pag -unlad at pagkakapare -pareho.
Umunlad kumpara sa pag -angat
Ang sikologo na si Martin Seligman ay naglalarawan ng pag -unlad sa pamamagitan ng kanyang Modelong Permana nagtatampok ng limang pangunahing elemento ng kagalingan:
- Positibong emosyon: Higit pa sa kaligayahan, kabilang dito ang kagalakan, pagkahabag, pag -ibig, pasasalamat, at pagmamalaki
- Pakikipag -ugnayan: Ang pagiging ganap na nasisipsip sa mga aktibidad kung saan ang iyong mga kasanayan ay nakakatugon sa tamang antas ng hamon – na kilala rin bilang “daloy”
- Mga ugnayan: pakiramdam na konektado, mahal, suportado, at pinahahalagahan ng iba
- Ibig sabihin: Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng layunin sa pamamagitan ng paghahatid ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili
- Kumpleto: nakakaranas ng kakayahan, mastery, at pagkamit ng mga layunin
Kapag nakatira ka kasama ang limang mga elemento na ito, hindi ka lamang hinahabol ang kaligayahan. Nagtatayo ka ng isang pundasyon na sapat na sapat upang hawakan ka sa parehong maaraw na araw at bagyo. At ang mga gawi na pinangangalagaan mo ngayon ay magiging pareho na nagdadala sa iyo ng pasulong kapag sinusubukan ka ng buhay.
Kung hindi ka tunay na umunlad, ang buhay ay maaaring magsimulang pakiramdam tulad ng isang patuloy na labanan. Nandoon ako mismo. Maaari mong mapansin ang mga bagay tulad ng:
- Nagising na pagod at mababa sa enerhiya, kahit gaano katagal ka natutulog
- Nahihirapan upang mahanap ang drive upang gumana o hawakan ang pang -araw -araw na responsibilidad
- Napapaligiran ng negatibiti o mga taong nag -aalis ng iyong enerhiya
- Natigil sa hindi nalutas na mga salungatan
- Nawawalan ng ligtas na mga puwang at makabuluhang pagkakaibigan kung saan maaari kang magbukas
- Nakikipaglaban sa hindi mapigilan na emosyon na nakakaapekto sa iyong kalusugan at sa mga tao sa paligid mo
- Paghahambing ng iyong sarili sa iba, na nag -iiwan sa iyong pakiramdam ng pisikal at emosyonal na mas masahol
- Ang pagtakas sa mga passive na aktibidad tulad ng mga binges ng Netflix, walang katapusang pag -scroll, o online shopping upang maiwasan ang pagharap sa mga tunay na isyu
- Higit na nakatuon sa kung ano ang nawawala sa buhay sa halip na kung ano ang mayroon doon
- Nakaramdam lang ng stress, pinatuyo, at pagod sa lahat ng nangyayari
Basahin: Mapanganib na Mga Pangarap: Sa loob ng ‘SleepMaxxing’ ng Internet
Bakit ang Pilipinas ay isa sa mga pinaka -umunlad na bansa sa buong mundo
Maaaring hindi natin itaas ang Ulat sa kaligayahan sa mundo . Sa pinakabagong Global Flourishing Study (GFS).
Bakit? Dahil para sa maraming mga Pilipino, ang kagalingan ay hindi lamang tungkol sa mga ngiti o tagumpay. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kaginhawaan ng pamilya na malapit, ang paniniwala na ang buhay ay may kahulugan, at ang pananampalataya na nagdadala sa atin sa mga mahirap na panahon.
Hindi tulad ng mga survey na nakatuon sa pangunahing kasiyahan sa buhay, tinitingnan ng GFS ang buong larawan: kahulugan at layunin, pisikal at kalusugan sa kaisipan, pagkatao at kabutihan, malapit na relasyon, at katatagan sa pananalapi. Una nang niraranggo ang Indonesia, habang ang Mexico, pangalawa – pataas na ang pag -unlad ay tungkol sa koneksyon at mga halaga, hindi lamang mga pangyayari.
Mga paraan upang patuloy na magpatuloy na umunlad at umunlad
Isipin ang paggising sa bawat araw na pakiramdam na tunay na umunlad: masigla, nasasabik, at handa na yakapin ang anumang darating sa iyong paraan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pangunahing diskarte na ito nang palagi, binago ko ang aking sariling umaga mula sa mabigat at sabik na maliwanag at puno ng layunin.
Sa loob ng mahabang panahon, naniniwala ako na kailangan kong maging masaya sa lahat ng oras. Na ang lahat ay kailangan upang maging perpekto para sa akin upang masiyahan sa buhay. Ngunit ang totoo, ang umunlad ay hindi tungkol sa patuloy na kaligayahan. Ito ay tungkol sa pagpapakita araw -araw na may enerhiya at pagiging bukas, kahit na ano ang itinapon sa iyo ng buhay.
Ang mga kasanayang ito ay nakatulong sa akin na makaramdam ng tunay na nasasabik na batiin ang bawat bagong araw – at magagawa nila ang parehong para sa iyo.
1. Kilalanin at alamin mula sa mga pag -setback
Ang mga yugto ng buhay, sakit, cravings, laktawan ang mga pag -eehersisyo – wala sa mga ito ay nangangahulugang nabigo ka. Hindi sila mga hadlang sa kalsada; Mga aralin sila. Patawarin ang iyong sarili at ituring araw -araw bilang isang sariwang pagsisimula. Pinipigilan ka ng Sarili sa sarili na mahulog sa bitag ng pagkakasala at negatibong pakikipag-usap sa sarili.
Napakaraming tao ang sumuko sa malusog na gawi dahil inaasahan lamang nila ang kaligayahan at perpektong mga resulta. Kapag ang mga bagay ay hindi perpekto, huminto sila. Nakita ko itong hindi mabilang na beses sa aking mga taon sa fitness. Kahit na may mahusay na mga programa, ang mga lumang gawi at mindset ay gumagapang.
Upang umunlad, yakapin ang buong paglalakbay (ang mga panalo, kakulangan sa ginhawa, at mga aralin). Sa tuwing ikaw bounce backhindi ka lamang bumalik sa iyong landas; Mas nababanat ka para sa daan sa unahan.
2. Maglaro sa iyong mga lakas at hilig
Sumandal sa kung ano ang natural mong mahusay at kung ano ang nakakaaliw sa iyo. Gamitin ang iyong mga talento nang lubusan, hamunin ang iyong sarili, at ipagdiwang ang mga maliliit na panalo. Ang bawat milestone, kahit gaano kaliit, nag-uudyok ng dopamine-ang “pakiramdam-magandang” kemikal na nagpapalabas ng matatag na pagganyak. Kapag ihanay mo ang iyong mga lakas at hilig sa iyong pang -araw -araw na gawain, hindi ka lamang magtagumpay, umunlad ka. Ang karera, relasyon, kalusugan, at personal na paglaki lahat ay nakikinabang kapag ang enerhiya ay dumadaloy kung nasaan ang iyong kagalakan.
Pumili ng a minimalist mindset. Hayaan ang mga bagay (pag -aari, tungkulin, o inaasahan) na hindi nakahanay sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo. Isa sa pinakamahalagang aralin ang magulang ko Ang modelo para sa akin ay ito: ang kaligayahan ay hindi tungkol sa kayamanan, pamagat, o katayuan sa lipunan. Ito ay tungkol sa pamumuhay ng iyong mga halaga, paggalang sa iyong mga hilig, at paggamit ng iyong mga lakas upang lumikha ng isang buhay na nararamdaman ng tama para sa iyo.
3. Pamahalaan ang iyong enerhiya, kalusugan, at fitness
Sa pamamagitan ng pag -maximize ng iyong kalusugan, fitness, at pagbawi (hindi lamang para sa mga hitsura, ngunit para sa enerhiya, nababanat, at layunin), lumikha ka ng isang buhay na nagtatagumpay sa bawat panahon, kahit na ang mga bagyo ay dumating.
Pumili ng mga pag -eehersisyo na inaasahan mo. Kumain ng pagkain na nagpapalusog at nagbibigay -kasiyahan. Protektahan ang iyong pahinga; Ang pagtulog ay hindi maaaring makipag-usap.
Ang mas mahusay na pag -aalaga mo sa iyong katawan ngayon, mas masisiyahan ka sa pangmatagalang kaligayahan at patuloy na sumulong. Huwag maghintay para sa stress o sakit na pilitin ka sa pagkilos – magsisimula na maiwasan ang mga ito ngayon. Ang pananatiling malusog ay nangangahulugang mas kaunting mga pagbisita sa ospital, mas kaunting pinansiyal na pilay mula sa mga panukalang medikal, at mas maraming enerhiya upang mabuhay ang buhay na gusto mo.
4. Bumuo ng mga makabuluhang koneksyon
Malutas ang mga salungatan sa pangangalaga, ipakita ang pag -ibig nang bukas, at maghanap ng mga paraan upang maglingkod sa iba. Ang mga positibong ugnayan ay naglalabas ng oxytocin, na kilala bilang “koneksyon hormone,” na tumutulong na kalmado ang iyong sistema ng nerbiyos at pinapalakas ang emosyonal na katatagan.
Ang mga malakas na bono sa lipunan ay isa sa mga pinaka makabuluhang prediktor ng kahabaan ng buhay, kaya unahin ang pag -aalaga sa kanila. Makipag -usap nang matapat, makinig nang may empatiya, at ipahayag ang pag -ibig sa mga paraan na pinakamahusay na natatanggap ito ng iyong mga kaibigan at pamilya – ang kanilang natatanging “wika ng pag -ibig.”
Para sa akin, isang hindi inaasahang mapagkukunan ng koneksyon at ginhawa ay Ang aso ko, Chia. Hindi ko inisip na ang pagyakap sa kanya ay maaaring makaramdam ng isang pang -araw -araw na himala – na nagpapahiwatig ng isang malalim, positibong pakiramdam na hindi ko pa alam dati. Marahil ito ay isang bono ng ina-anak na hindi ko pa naranasan. Gayunpaman, ang simpleng pang -araw -araw na karanasan na ito ay natutunaw sa aking puso at nagpapaalala sa akin ng kapangyarihan ng walang kondisyon na pag -ibig.
5. Live na may layunin
Alamin ang iyong mga halaga at layunin. Ang layunin ay ang angkla na nagpapanatili sa iyo na tumatag kapag ang buhay ay magulo o ang iyong kalooban ay sumawsaw. Ito ay kung ano ang nagpapalawak sa iyong umaga – ang paggising ng isang pakiramdam ng ilaw at direksyon dahil alam mong narito ka upang makagawa ng pagkakaiba.
Kapag nabubuhay ka nang may layunin, natural na inaalagaan mo ang iyong kalusugan, fitness, at enerhiya, dahil nais mo ang lakas na ganap na maisakatuparan ang iyong misyon at positibong nakakaapekto sa iba sa iyong paraan.
6. Ipahayag ang iyong sarili nang malaya
Ang expression ay isang mahusay na pagpapakawala para sa isip at katawan. Hindi lamang ito tungkol sa pagbabahagi ng kagalakan; Ito ay tungkol sa paggalang sa lahat ng emosyon (kalungkutan, pag -ibig, o kaguluhan), sa pamamagitan ng sining, pagsulat, paggalaw, o musika.
Para sa akin, ang paggalaw ay ang aking paboritong anyo ng pagpapahayag. Ang ehersisyo ay nagbibigay sa akin ng lakas, ngunit ang sayawan ay kung paano ako tunay na nagsasalita nang walang mga salita. Sa musika, ang aking katawan ay nagsasabi ng sarili nitong kwento – na gumagalaw sa bawat eroplano, nang hindi binibilang ang mga pag -uulit o pag -iisip tungkol sa intensity. Hinayaan ko ang saklaw at ritmo na dumaloy sa kung ano ang nararamdaman ko sa sandaling ito, isang pagdiriwang ng enerhiya, kalusugan, at kalayaan na lumipat.
Ang pag -unlad ay hindi isang perpekto, tuwid na landas. Ito ay isang buhay, proseso ng paghinga ng pag -aaral, mapagmahal, paglikha, at pag -aalaga sa iyong sarili at sa iba pa. Ang mas maraming pagsasanay sa mga gawi na ito, mas gumising ka ng pakiramdam na tunay na buhay.
