BAGONG YORK – Ang mga tao na nakagawian ng pagtulog sa trabaho ay binubuo ng isang lihim na lipunan ng mga uri sa loob ng lakas ng paggawa ng US.
May inspirasyon ng sikat na Power Nappers Winston Churchill at Albert Einstein, ang mga nakagawa na nap-takers ngayon ay madalas na lumubog sa mga maikling pahinga dahil sa palagay nila ang kasanayan ay mapapabuti ang kanilang nagbibigay-malay na pagganap, bagaman nagdadala pa rin ito ng isang stigma.
Maramihang mga pag -aaral ang nagpalawak ng mga pakinabang ng pag -ikot, tulad ng pinahusay na memorya at pokus.
Ang isang midafternoon siesta ay ang pamantayan sa mga bahagi ng Espanya at Italya. Sa Tsina at Japan, ang pagtango ay hinihikayat mula nang magtrabaho hanggang sa pagkapagod ay nakikita bilang isang pagpapakita ng dedikasyon, ayon sa isang pag -aaral sa journal Sleep.
Tiningnan bilang tamad
Gayunpaman, mahirap mahuli ang ilang mga Z sa mga regular na oras ng negosyo sa Estados Unidos, kung saan ang mga taong natulog ay maaaring tiningnan bilang tamad.
Patuloy ang artikulo pagkatapos ng patalastas na ito
Ang pamahalaang pederal ay nagbabawal kahit na natutulog sa mga gusali nito habang nasa trabaho, maliban sa mga bihirang kalagayan.
Patuloy ang artikulo pagkatapos ng patalastas na ito
Ang mga indibidwal na nais at magagawang hamunin ang katayuan quo ay nagiging hindi gaanong nag -aalangan na ilarawan ang mga kabayaran ng pagkuha ng isang dosis ng Microsleep.
“Pinasisigla nila ako sa isang paraan na mas kapaki -pakinabang ako at nakabubuo at malikhain sa kabilang panig ng isang napet Ang sanhi, na tumatagal ng mga maikling naps nang maraming beses sa isang linggo.
Mga Disruptor sa Pagtulog
Ang pagtulog ay mahalaga sa mabuting kalusugan tulad ng diyeta at ehersisyo, ngunit napakaraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat dito.
“Marami sa mga ito ay may kinalaman sa mga electronics. Dati itong mga TV, ngunit ngayon ang mga cell phone ay marahil ang pinakamalaking salarin. Dinadala lang sila ng mga tao sa kanila at manood, ”sabi ni James Rowley, director ng programa ng Sleep Medicine Fellowship sa Rush University Medical Center.
Hindi pangkaraniwan ang pag -napping sa akademya, kung saan may patuloy na presyon upang mai -publish. Ngunit ang lektor ng University of Southern California na si Julianna Kirschner ay umaangkop sa mga araw na naps kung kaya niya.
Ang Kirschner ay nag -aaral ng social media, na sinasabi niya na idinisenyo upang maihatid ang isang dopamine rush sa utak.
Ang mga manonood ay nawalan ng pagsubaybay sa oras sa mga platform, nakakagambala sa pagtulog. Sinabi ni Kirschner na hindi siya immune sa problemang ito – samakatuwid, ang kanyang paminsan -minsang pangangailangan upang matulog.
Ang susi sa epektibong napping ay upang panatilihing maikli ang mga session ng snooze, sinabi ni Rowley. Ang mga maikling naps ay maaaring maibalik at mas malamang na mag -iwan sa iyo ng mas alerto, aniya.
“Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto ang mga naps ay dapat na nasa 15- hanggang 20-minuto na saklaw,” sabi ni Rowley. “Anumang mas mahaba, at maaari kang magkaroon ng mga problema sa pagkawalang -kilos sa pagtulog, kahirapan na magising at ikaw ay groggy.”
Mainam na oras, haba
Ang mga indibidwal na nakakakita ng kanilang sarili na patuloy na umaasa sa mga naps upang makagawa ng hindi sapat na pagtulog ay marahil ay dapat ding suriin ang kanilang mga gawi sa oras ng pagtulog, aniya.
Ang midafternoon ay ang mainam na oras para sa isang napi dahil nag -tutugma ito sa isang natural na circadian dip, habang ang pag -ikot pagkatapos ng 6 ng hapon ay maaaring makagambala sa pagtulog ng nocturnal para sa mga nagtatrabaho sa oras ng araw, sinabi ni Michael Chee, direktor ng Center for Sleep and Cognition sa National Unibersidad ng Singapore.
“Anumang tagal ng pagtulog, makaramdam ka ng recharged. Ito ay isang balbula ng kaluwagan. Mayroong malinaw na mga benepisyo ng nagbibigay -malay, “aniya.
Ang pagsusuri ng mga pag -aaral sa pag -ikot ay nagmumungkahi na ang 30 minuto ay ang pinakamainam na haba ng nap sa mga tuntunin ng pagiging praktiko at benepisyo, sinabi ni Ruth Leong, isang kapwa pananaliksik sa Singapore Center.
Inirerekomenda ng mga eksperto na nagtatakda ng isang alarma sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, na nagbibigay sa mga nappers ng ilang minuto upang makatulog.
Hinikayat
Ngunit kahit na ang isang anim na minuto na pagtulog ay maaaring maibalik at mapabuti ang pag-aaral, sinabi ni Valentin Dragoi, direktor ng pang-agham ng pagpapanumbalik ng Center for Neural Systems.
Habang ang dozing sa lugar ng trabaho ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, hinihikayat ito ng ilang mga kumpanya at tagapamahala.
Ang mga Naps ay tinatanggap at kahit na isang pangangailangan sa ilang mga trabaho. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay naghihikayat sa mga naps para sa mga nars na nagtatrabaho sa night shift.
