MANILA, Philippines – Para sa mga estudyanteng tulad ko, ang umaga ay maaaring maging isang make-or-break moment: Makakarating ba ako sa oras o masisira ko ang aking perpektong sunod-sunod na attendance? Nakikipag-away kami sa mga naglalagablab na alarma, nagmamadaling pag-shower, at sinusubukang gumana nang hindi gaanong natutulog pagkatapos ng mahabang gabi ng pag-aaral (o pagpa-party)!
Ngunit paano kung ang ilang simpleng mga gawi ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba? Ang pagdaragdag ng mga malusog na gawain sa iyong umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na may kontrol, gaano man kaabala ang mga bagay.
Naninirahan ka man sa isang dorm, sa bahay, mag-isa, o malapit pa lang tumuntong sa buhay kolehiyo, narito ang ilang mga gawi sa umaga na inirerekomenda ng mga kapwa mag-aaral sa kolehiyo (at ako mismo) upang matulungan kang magkaroon ng mas magandang araw.
Gumising ng maaga at magtakda ng alarma
Paano ka magkakaroon ng oras para sa isang gawain sa umaga kung hindi ka gumigising ng maaga, di ba?
Mula noong high school (third-year college student na ako), ang paggising ng maaga ay palaging hamon para sa akin, lalo na pagkatapos ng gabing walang tulog. Hirap din akong matulog. Ngunit natutunan ko na ang paggising ng maaga ay nakakatulong sa akin na maiwasan ang pagmamadali sa umaga at nagbibigay-daan sa akin na simulan ang aking araw sa isang mas kalmado at nakolektang tala.
Gayunpaman, ang pakikibaka ay totoo kapag ang snooze button ay isang click lang ang layo! Isang student tip? Ilagay ang iyong alarm clock nang sapat na malayo na kailangan mong bumangon para i-off ito, ngunit sapat pa rin ang lakas para marinig. Maaari ka ring magtakda ng mga alarm sa iba mo pang device para matiyak na gigising ka.
Inirerekomenda ko ang app na Alarmy. Isa itong alarm clock app na may mga natatanging feature na pumipilit sa iyong gumising sa pamamagitan ng pag-aatas sa iyong kumpletuhin ang mga gawain bago mag-off ang iyong alarm. Kasama sa mga gawain nito ang paglutas ng mga problema sa matematika, pagsasaulo ng mga pattern, pag-alog ng iyong telepono nang ilang beses, at higit pa. Mahusay ito para sa mga mahimbing na natutulog na nangangailangan ng dagdag na pagtulak upang makaalis sa kama.
Iwasan ang iyong telepono
Alam ko, maaaring nakakaakit na mag-swipe sa mga Instagram stories ng ating kaibigan o tingnan ang email ng ating propesor sa umaga, ngunit ang pag-check sa iyong telepono sa sandaling magising ka ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano nangyayari ang ating araw. Maaari nitong madaig ang iyong utak, ilipat ka mula sa isang nakakarelaks na estado sa isa sa stress at pagkagambala sa ilang segundo.
Sa halip, samantalahin ang mabagal na umaga at tahimik na sandali upang linangin ang pag-iisip at manatiling naroroon.
Ayusin mo ang iyong higaan
Ang pag-aayos ng kama ay maaaring mukhang isang maliit na gawain, ngunit makakatulong ito sa iyong pakiramdam na higit na kontrolado ang iyong araw.
Ito ay isang simpleng paraan upang lumikha ng isang pakiramdam ng kaayusan at tagumpay sa maagang bahagi ng araw. Ang isang maayos na pagkakayari na kama ay nagpapatahimik din sa iyong espasyo, na nag-aalok ng kapayapaan ng isip at nakakaaliw na kapaligiran — iyon ay isang bagay na hindi dapat i-stress kapag nakauwi ka na.
Ang paglalaan lamang ng ilang minuto upang mag-ayos ay magbibigay sa iyo ng maliit na panalo na magpapalakas sa iyong kalooban at nagtatakda ng positibong tono para sa susunod na araw.
Mag-hydrate!
Gaya ng sinabi ng iyong anak na babae na si Mimiyuuuh, “Inumin mo ang iyong tubig B!”
Kahit na nakapikit pa rin ang aking mga mata, ang pag-hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa umaga ay isa sa pinakasimple ngunit malusog na gawi sa umaga na ginagawa ko upang simulan ang aking araw. Pagkatapos ng mga oras ng pagtulog, ang ating katawan ay natural na nade-dehydrate, at ang tubig ay nakakatulong na muling mapunan ang nawala.
Ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang gumising sa iyo, ngunit sinusuportahan din ang malusog na balat, panunaw, at antas ng enerhiya —lahat ng kailangan mo para sa isang mahabang araw sa paaralan. Habang ang kape ay maaaring nakatutukso, maglaan ng ilang sandali upang mag-hydrate muna at ibigay sa iyong katawan ang kailangan nito.
Magnilay
Malapit nang mag-ingay ang mundo, ngunit ang pagtanggap ng maalalahanin na pagmumuni-muni at katahimikan sa umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at nakasentro.
Noong una kong sinubukang magnilay, sa totoo lang ay kakaiba at medyo bongga. Ngunit nagpasya akong manatili dito, at sa aking sorpresa, ang aking mga pagmumuni-muni sa umaga ay nagsimulang pakiramdam na hindi gaanong awkward at mas parang isang maliit na pagtakas. Ito ay naging paraan ko ng pag-pause bago magsimula ang kaguluhan ng araw.
Subukan ang mga app para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula tulad ng Headspace at Insight Timer.
Tip ng mag-aaral? Mas gusto mo mang magnilay nang mag-isa o gumamit ng guided session sa Spotify o YouTube, ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga tahimik na sandali sa umaga ay maaaring magtakda ng mapayapang tono para sa araw. Nawa’y ito ay malalim na paghinga, isang maikling pagmumuni-muni, o pagsasanay lamang sa pag-iisip, nakakatulong ito sa akin na manatiling saligan at handang tanggapin ang anumang darating sa akin.
Mga pahina sa umaga
Alam ko kung ano ang iniisip mo. “Ano ang dapat kong isulat?”
Madalas kong isulat kung ano man ang pumapasok sa isip ko — tungkol man sa mga pangarap ko, mga layunin para sa linggo, mga plano para sa araw, o kahit ano, talaga. Makakatulong ang pag-journal na palakasin ang pagkamalikhain at pagbutihin ang pag-unawa sa sarili. Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip, damdamin, at emosyon ay nagtataguyod ng pagmumuni-muni sa sarili, na nagbibigay-daan sa iyong magkaroon ng kalinawan at pananaw sa iyong panloob na mundo bago ka pa man lumabas ng iyong tahanan.
Nagbabanat
Naging game-changer para sa akin ang pag-stretch sa umaga. Napakasimpleng bagay, ngunit nakakatulong ito na gisingin ang aking katawan at maalis ang naninigas, “napabalikwas lang sa kama” na pakiramdam. Ito ay tulad ng pagpindot sa reset button para sa araw. Dagdag pa, pinapabuti nito ang kakayahang umangkop at pinadaloy ang dugo!
Kahit na late na ako, ang paglalaan lang ng ilang minuto para mag-stretch ay nakakatulong sa akin na hindi gaanong matamlay at mas puyat. Mabilis man ito o mas matinding routine, isa itong magandang paraan para magtakda ng positibo at masiglang tono para sa araw!
Mag-ehersisyo
Pagkatapos mag-stretch, bakit hindi gawin ito nang isang hakbang nang may buong pag-eehersisyo?
Kung mayroon akong sapat na libreng oras sa umaga (lalo na kapag kinansela ng mga propesor ang mga klase), hinding-hindi ko pinalampas ang pagkakataong magsisiksikan sa isang maagang sesyon ng pag-eehersisyo. Ang ilang mga ehersisyong “magiliw sa mag-aaral” na gumagana nang maayos sa limitadong oras at lakas ay kinabibilangan ng mga paglalakad sa umaga o pag-jog, aerobics, at yoga. Ang mga aktibidad na ito ay perpekto para sa pagpapalabas ng iyong dugo, pagpapalabas ng mga endorphins na iyon, at pananatiling matalas sa pisikal at mental. Nakakamangha kung paano kahit na ang isang mabilis na session ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman at pagganap sa buong araw!
Dati akong isinakripisyo ang isang bagay para sa isa pa, tulad ng pagpuslit sa 10 dagdag na minuto ng pagtulog ngunit laktawan ang almusal, pagre-review para sa isang pagsusulit sa umaga, o hindi pagpapaganda at marami pang iba, na nagdulot sa akin ng pagkabigo.
Sa totoo lang, nagsusumikap pa rin akong manatiling pare-pareho sa aking gawain sa umaga, ngunit nakita ko na kung paano napabuti ng mga gawi na ito ang aking araw. Maaaring mukhang maliit ang mga ito, ngunit sa pagkakapare-pareho, maaari silang humantong sa ilang mga kahanga-hangang resulta. – Rappler.com
Si Zach Dayrit ay isang Rappler intern na nag-aaral ng BS Psychology sa Ateneo de Manila University.
