Sa kabuuan ng paa: sa paligid ng 12,000 mga walker, runner, jogger, bikers at kahit na mga balahibo na sanggol ay nasisiyahan sa kalawakan ng komersyal na sentro ng Makati kasama ang paglulunsad ng “Car Free Sunday Mornings” noong Setyembre noong nakaraang taon.
MANILA, Philippines – Huwag mawalan ng pag -asa kung hindi ka makalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw.
Ang bagong pananaliksik ay nagpakita na ang paglalakad ng 7,000 mga hakbang sa isang araw – hindi 10,000 bilang karamihan sa mga tao na karaniwang naniniwala – maaari nang kapansin -pansing babaan ang panganib ng pagkuha ng isang malawak na hanay ng mga malubhang problema sa kalusugan.
Ang mga resulta na nai-publish sa Lancet Public Health Journal noong Biyernes ay natagpuan na ang paglalakad ng 7,000 mga hakbang sa isang araw na halos huminto-sa 47 porsyento-ang panganib ng mga tao ng maagang pagkamatay mula sa lahat ng mga sanhi, kumpara sa 2,000 mga hakbang, na itinuturing na medyo mababang-epektibong pisikal na aktibidad.
Ang 7,000 mga hakbang na regimen – mula sa pangkalahatang distansya ng pagitan ng 4.5 at 5.3 kilometro, depende sa haba ng mga hakbang – ay natagpuan din na mabawasan ng 25 porsyento ang panganib na sakit sa cardiovascular tulad ng stroke at atake sa puso.
Ang panganib ng demensya ay natagpuan din na mabawasan ng 38 porsyento, pagkalumbay ng 22 porsyento at type 2 diabetes ng 14 porsyento.
Mga katamtamang bilang ng hakbang
Ang pag -aaral ng isang koponan ng mga internasyonal na mananaliksik ay tumingin din sa mga problema sa kalusugan na hindi saklaw ng pananaliksik sa agham sa mga bilang ng hakbang.
Ang pisikal na gawain ay maaari ring mabawasan ang panganib na makakuha ng mga pinsala na may kaugnayan sa pagkahulog ng 28 porsyento. Ang Falls ay ang pangalawang nangungunang sanhi ng hindi sinasadyang pagkamatay ng pinsala sa buong mundo, na ang mga senior citizen ay higit na nagdurusa, ayon sa data mula sa World Health Organization.
Kahit na ang mga katamtamang bilang ng hakbang, o tungkol sa 4,000 mga hakbang sa isang araw, ay naka -link sa mas mahusay na kalusugan kumpara sa napakababang aktibidad o sa paligid ng 2,000 mga hakbang sa isang araw, ayon sa pag -aaral.
Para sa ilang mga kundisyon tulad ng sakit sa puso, ang mga benepisyo sa kalusugan ay patuloy na tumaas nang higit sa 7,000 mga hakbang. Ngunit para sa karamihan ng mga kondisyon, ang mga benepisyo ay may posibilidad na talampas.
Ang labis na ipinagbabawal na target na 10,000 mga hakbang sa isang araw ay hindi pa na-back sa pamamagitan ng sapat na ebidensya sa pang-agham at medikal, ngunit isang diskarte sa marketing para sa isang Japanese pedometer na inilunsad nang maaga sa 1964 Tokyo Olympics.
‘Mas makatotohanang target’
Ang panloob at cardiologist na si Dr. Tony Leachon ay tinanggap ang mga resulta ng bagong pag -aaral, na nagsasabing ang 7,000 hakbang na benchmark ay nagtakda ng isang “mas makakamit at makatotohanang target,” lalo na para sa mga matatandang may sapat na gulang, at ang mga may sedentary lifestyles na nagpaplano na makakuha ng mas aktibo.
“Binago nito ang mensahe ng kalusugan ng publiko mula sa ‘pagiging perpekto’ hanggang sa ‘pag -unlad’ at binibigyang diin na kahit na ang maliit na pagtaas sa pang -araw -araw na paggalaw ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti,” sinabi niya sa Inquirer sa katapusan ng linggo.
“Makakatulong ito na mabawasan ang panghinaan ng loob sa mga indibidwal na nakakaramdam ng 10,000 mga hakbang ay hindi makakamit, at hikayatin ang mas malawak na pakikilahok sa pisikal na aktibidad,” dagdag ni Leachon.
Tinawag niya ang 7,000 mga hakbang sa isang araw na gawain ng isang “matamis na lugar” para sa pagiging maayos at malusog sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng pagkontrata ng iba’t ibang mga sakit, nang walang mga hadlang na may mas matinding pag -eehersisyo.
Hinikayat din ni Leachon ang mga tao na magtayo ng mga pamayanan sa paglalakad sa pamamagitan ng kanilang mga fitness tracking apps tulad ng Strava.
‘Mental Clarity, Endurance’
Ang pagsubaybay sa pag -unlad ng paglalakad sa pamamagitan ng mga app na ito ay maaari ring makatulong sa mga indibidwal na manatiling nakatuon sa kanilang mga layunin.
“Ito ay normalize araw -araw na paggalaw – hindi lamang mga piling tao na atletiko – ang paggawa ng paglalakad ay nakakaramdam ng pag -access at kapaki -pakinabang,” sabi niya.
“Tumutulong ito sa iyo upang kumonekta sa mga tao na may katulad na mga layunin, na ginagawang mas mababa ang pakiramdam ng paglalakad at katulad ng isang ibinahaging paglalakbay.”
Ang pag -post ng mga nakamit sa social media ay maaari ring lumikha ng isang “feedback loop ng paghihikayat,” sa pamamagitan ng “kudos,” gusto at komento, na maaaring mapalakas ang pagganyak ng isang tao.
Hindi mai -save ang iyong subscription. Mangyaring subukang muli.
Ang iyong subscription ay naging matagumpay.
“Hindi na kailangang bawasan ang iyong mga hakbang kung nasisiyahan ka sa nakagawiang at umaangkop sa iyong pamumuhay. Sa katunayan, ang paglalakad nang higit pa ay maaaring suportahan ang kalinawan ng kaisipan, pagbabata ng cardiovascular, at metabolic health,” sabi ni Leachon.
