Huwag hayaan ang init ng tag -init na huminto sa iyo mula sa manatiling maayos. Sa halip na maging tamad upang ilipat dahil sa sobrang init ng panahon, iikot ang mga bagay at makakuha ng mas motivation upang ipagpatuloy ang mga layunin sa fitness na itinakda mo para sa iyong sarili sa taong ito.
Narito kung paano ligtas at epektibong gawin ito:
1. Maging ganap na may kamalayan sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kondisyon sa kalusugan
Maging labis na mapagmasid ng kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa init. Mas mataas ba ang rate ng iyong puso kaysa sa dati? Mas madali ka bang pagod? Ang mga hindi pangkaraniwang karanasan habang nagtatrabaho ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago na kailangan mong mag -aplay kaagad.
Ang init ng tag -init ay maaaring magpalala ng mga kondisyon sa mga taong may hika, mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, migraines, at mga problema sa bato dahil ang mga organo ng katawan ay masigasig kaysa sa dati.
2. Alamin ang perpektong temperatura para sa iyong katawan upang gumana nang maayos sa panahon ng pag -eehersisyo
Ang init ay isa pang anyo ng stress na maaaring maubos ang iyong mental at pisikal na enerhiya. Kapag nag -eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahirap, at nagiging mas mainit ito.
Limitahan ang iyong matinding pisikal na aktibidad sa pinakamainit na oras ng araw, sa pagitan ng 10 ng umaga hanggang 4 ng hapon suriin ang pagtataya ng panahon bago ka lumabas sa labas ng bahay upang gumawa ng mga pag -eehersisyo o palakasan tulad ng matulin na paglalakad, pagtakbo, pickleball, badminton, tennis, at basketball.
Pinagsasama ng heat index ang temperatura at halumigmig sa hangin at sinusukat kung ano ang pakiramdam ng katawan. Iwasan ang matinding pag -eehersisyo sa labas kung ang index ng init ay 32 ° C o higit pa. Ang matagal na pagkakalantad ay maaaring humantong sa mga heat cramp, pagkapagod ng init, at heat stroke.
Basahin: Pag -adapt sa buhay na may pagkain
3. Laging magbigay ng kahalagahan sa wastong hydration at nutrisyon
Maaari kang mawalan ng average na 2.5 litro ng likido sa isang araw sa pamamagitan ng ihi, pawis, paghinga, at feces. Ang halagang ito ay maaaring tumaas depende sa pagkakalantad ng init, antas ng aktibidad, pagkain sa pamumuhay, at kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan. Laging makita ang iyong bote ng tubig at madaling ma -access, at kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa pagtatapos ng araw.
Ang wastong nutrisyon ay mahalaga sa panahon ng mainit na pag -eehersisyo sa panahon ng tag -init upang maiwasan ang pag -aalis ng tubig. Limitahan ang pagkonsumo ng likidong diuretics tulad ng alkohol, kape, at matamis na inumin. Kung nais mo ang malamig at malusog na inumin upang muling pasiglahin ka sa araw, maghanda ng mga nakakapreskong smoothies, tulad ng pagsasama ng pipino, kintsay stalk, malabay na gulay (kale, spinach, o litsugas), tubig, at yelo sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng Greek yogurt, berry, o iba pang mga prutas na may mas mababang glycemic load/index, depende sa iyong panlasa.
4. Isaalang -alang ang pag -eehersisyo sa loob ng bahay habang inaayos ang kapaligiran ng ehersisyo, tagal, intensity, at uri
Ang American College of Sports Medicine (ACSM) inirerekumenda ang isang panloob na temperatura ng ehersisyo na 20 ° C hanggang 22.2 ° C. Ngunit naniniwala ako na depende din ito sa iyong intensity ng ehersisyo at ang iyong pagpapaubaya para sa sipon. Sa panahon ngayon, komportable akong gumawa ng isang oras ng klase ng cardio at lakas sa pagitan ng 23 ° C at 25 ° C sa bahay (2 degree na mas cool kaysa sa dati kong). Ang layunin ay upang mag -ehersisyo nang kumportable at kasiya -siya habang nakakakuha ng mas masigla at hindi nasayang.
Sa mas mainit na panahon, ngayon na ang oras upang magbigay din ng oras para sa pag -eehersisyo sa isip at katawan na maaaring gawin nang epektibo sa bahay:
- Sa halip na purong cardio, gawin ang mga klase ng pagsasanib na pinagsasama ang cardio, core, lakas, at kakayahang umangkop upang magkaroon ng isang mahusay na bilugan na programa ng ehersisyo na may isang pinamamahalaang intensity
- Pilates, core, at/o lakas ng pag -eehersisyo gamit ang iba’t ibang mga props tulad ng goma tubing, mga banda ng paglaban, slider, katatagan ng bola, bola ng bosu, bola ng gamot, kagamitan sa pagsasanay sa pagsuspinde
- Pagsasanay sa lakas ng pag -andar gamit ang magaan na timbang at nakatuon sa mas mataas na pag -uulit
- Yoga o Stretch ehersisyo na sinamahan ng pagmumuni -muni
- Paglalangoy o lakas ng aqua at pag -eehersisyo ng aerobics kung mayroon kang isang pool sa bahay
Basahin: Paano madagdagan ang metabolismo at bumuo ng lakas sa iyong pang -araw -araw na paggalaw
5. Hayaan ang mga dating paniniwala tungkol sa pagbaba ng timbang at ehersisyo, lalo na sa mainit na panahon
Karaniwan pa rin na makita ang ilang mga tao na nagtatrabaho sa isang mas mainit na temperatura upang pawis nang higit pa – ang naniniwala na pawis ay makakatulong sa isang mawalan ng timbang. Ang pagpapawis ay isang pansamantalang pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng tubig. Ang paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng calorie burn mula sa ehersisyo at kakulangan ng calorie mula sa pagkain.
Tumigil sa pag -eehersisyo sa ilalim ng mainit na mga kondisyon ng panahon ng tag -init na nagdudulot ng labis na kakulangan sa ginhawa at stress para sa katawan, na naniniwala na maaari kang mawalan ng malaking timbang pagkatapos ng session. Ang pagbaba ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng pawis ay pansamantala lamang. Maaari mo itong mabawi kaagad pagkatapos kumain at umiinom ng likido.
I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza
