Tandaan na ang pag -unlad bilang isang resulta ng pagkakapare -pareho ay palaging magpapasaya sa iyo
Maaaring labis na makamit ang balanse ngunit tandaan na palagi kang may kakayahang makahanap ng pagkakaisa sa iyong paglalakbay sa kagalingan at pagpapanatili ng iyong nais na mga resulta sa pamamagitan ng pag -moderate at pagkakapare -pareho.
Ang mga pagbabago sa marahas na pamumuhay kasunod ng mga diskarte sa mabilis na pag-aayos ay maaaring lumikha ng mga pisikal, kaisipan, at emosyonal na kawalan ng timbang. Ito rin ay isang pag -aaksaya ng oras, pera, enerhiya, at mga mapagkukunan. Kaya bakit hindi nakatuon sa pag-moderate at pagkakapare-pareho sa iyong pang-araw-araw na buhay?
Basahin: Kalimutan ang tungkol sa mga fad diets at tumuon sa pagtaguyod ng malusog na mga kasanayan sa pagkain sa taong ito
Nagkaroon ako ng aking patas na bahagi ng mga isyu sa pagkain sa nakaraan na lumikha ng gayong kawalan Malutas mo agad. Marami akong natutunan sa buhay mula pa noon.
Narito ang ilang mga karanasan na humuhubog sa aking mga saloobin at pag -uugali upang malampasan ang kawalan ng timbang sa kalusugan at pamumuhay:
- Dati akong sumali sa mga marathon at buwanang 10k hanggang 21k tumatakbo taon na ang nakalilipas, ngunit ginawa nito ang aking cycle ng panregla Hindi regular at naapektuhan ang aking pagbawi, gutom na gutom, at pagiging produktibo. Ang aking mga prayoridad, layunin, pamumuhay, at yugto ng buhay ay nagbago nang malaki. Mahilig pa rin akong tumakbo, ngunit kailangan kong ayusin. Tumatakbo pa rin ako ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ngunit pinaikling ko ito hanggang 30 hanggang 50 minuto at sumali sa 10K karera isang beses lamang sa isang taon. Napansin ko na ang masyadong matinding pag -eehersisyo ay makabuluhang nakakaapekto sa aking mga hormone (hindi regular na panahon) at immune system. Pinahahalagahan ko ang buong pagsasanay sa timbang ng katawan dito yugto ng buhay ko para sa balanse ng hormonal at mas mabilis na metabolismo.
- Dati akong nag -concentrate sa pagkain ng tama nang hindi isinasaalang -alang kung ano ang nadama ng aking katawan, na karaniwang humahantong sa damdamin ng pag -agaw. Ngayon, mas nakatuon ako sa kalidad ng pagkain at tamang oras ng pagkain. Ang mga ito ay nagbibigay -kasiyahan sa akin (habang pinapabuti ang aking antas ng enerhiya) at tulungan akong maiwasan ang mga pagnanasa mamaya sa araw, na mahalaga sa pag -regulate ng mga antas ng asukal at mga hormone ng stress.
- Ngayon, inuuna ko ang pahinga, na nagbibigay ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog upang makakuha ng isang kumpletong kalidad ng pagtulog, na mahalaga sa paghahanda sa akin na harapin ang susunod na araw na may matatag na enerhiya at pagganyak.
Ang pagyakap sa pagbabago at pagkamit ng balanse ay tumagal ng maraming taon. Napagtanto ko na ang pagkakaroon ng isang nababaluktot na mindset, pag -aaral kung paano mabuhay sa katamtaman, at ang paggawa ng aking makakaya upang manatiling pare -pareho sa aking nais na mga gawi ay mahalaga sa pagkamit ng uri ng balanse na lagi kong hinihintay. Gayunpaman, nangangailangan pa rin ito ng patuloy na pagsisikap dahil patuloy kong binabago ang aking pang -araw -araw na mga layunin at plano na umangkop sa hindi inaasahang mga pagbabago na dinadala sa akin ng buhay.
Paano ko tinukoy ang isang balanseng buhay at pamumuhay
- Pagpapanatiling motivation, hinimok, at madamdamin tungkol sa aking mga layunin sa buhay
- Nakakaranas ng tamang dami ng stress at hamon upang pasiglahin ang aking pandama
- Pagbuo ng sapat na enerhiya para sa pang -araw -araw na responsibilidad at gawain
- Paggugol ng oras para sa pangangalaga sa sarili at pag-ibig sa sarili
- Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng pisikal na balanse, tulad ng mga antas ng mababang-stress, regular na panregla cycle, malusog na paggalaw ng bituka, matatag na pakiramdam, mas kaunting mga cravings ng pagkain, at mahusay na tibay
- Pagpapabuti at pakiramdam ng mabuti tungkol sa aking antas ng fitness
- Natutulog at gumaling nang maayos
- Pagkamit ng kasiyahan sa aking malusog na diyeta nang walang damdamin ng pag -agaw
- Paglalaan ng oras para sa pag -play, paglilibang, paglalakbay, at libangan
- Paggugol ng oras sa personal na paglaki (intelektwal, emosyonal, at espirituwal)
- Tunay na pakikinig, pagkonekta, at bukas na pagpapahayag ng mga damdamin sa iba
- Pakiramdam ng mabuti sa bawat araw, walang mga isyu sa kalusugan at pisikal na kakulangan sa ginhawa
- Lumilikha ng mga paraan upang gawing isang malusog na lugar ang aking kapaligiran
Isang nababaluktot na mindset: Pagyakap sa buhay sa katamtaman
- Hindi mo lamang masasabi, “Kumain sa katamtaman.” Dapat kang palaging magkaroon ng isang plano sa laro. Pamahalaan ang iyong oras, magtakda ng mga layunin, magplano, at simulan ang iyong paglalakbay
- Lumikha ng isang lifestyle journal upang masuri mo ang iyong pag -unlad at bumalik dito kung kinakailangan
- Maging makatotohanang sa iyong mga layunin sa katawan sa pamamagitan ng pagsasaalang -alang sa iyong pamumuhay, kasalukuyang katayuan sa kalusugan, at antas ng fitness
- Tanggapin na dapat nating baguhin ang ating diskarte ngayon at pagkatapos ay dahil kung ano ang nagtrabaho bago hindi maging epektibo ngayon
- Humingi ng tulong kung kinakailangan
- Unahin ang pagbawi sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga, pag-aaral kung paano sasabihin hindi, pagkontrol sa iyong paggamit ng alkohol, at pag-iwas sa pagkain sa huli-gabi habang nanonood ng telebisyon
- Huwag makaramdam ng pagkakasala sa indulging sa iyong mga paboritong paggamot. Ngunit laging kumain sa katamtaman
- Maghanap ng mga nakasisiglang modelo ng papel na nagsasagawa ng kakayahang umangkop sa kanilang mga pagsisikap sa pamumuhay upang makamit ang mga pangmatagalang resulta
- Hindi mo maaaring makuha ang lahat, hindi mo magagawa ang lahat. Minsan, kailangan mong bitawan at piliin ang iyong mga priyoridad. Ganun ka lumaki
Ang pagkakapare -pareho ay lumilikha ng mga resulta na lampas sa mga numero
- Itakda ang mga paalala, igalang ang iyong oras, at lumikha ng isang nakagawiang
- Suriin ang iyong araw at magtakda ng isang plano sa laro para sa susunod na araw
- Magkaroon ng isang board ng paningin sa iyong workstation upang ipaalala sa iyo ang mga layunin sa buhay
- Gumamit ng isang fitness tracker upang makita ang iyong pag -unlad at mga bagay na kailangan mo pa ring pagbutihin
- Upang manatili sa isang malusog na diyeta, mahalin ang mga pagkaing kinakain mo at mailarawan ang kanilang mga positibong epekto sa katawan
- Laging nasasabik tungkol sa pag -eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kasiyahan, hamon, at iba’t -ibang. Gumamit ng mga bagong galaw o musika at subukan ang iba’t ibang mga props
- Huwag kalimutan ang oras ng paglalaro kasama ang iyong mga anak, alagang hayop, at/o kasosyo
- Tanungin ang iyong kapareha o mag -ehersisyo na kaibigan upang ipaalala sa iyo ang tungkol sa pagdikit sa iyong nais na malusog na gawi
- Manatiling positibo sa pamamagitan ng patuloy na paalalahanan ang iyong sarili sa iyong mga lakas at pagpapala
- Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala na hindi pagkain
- Huwag magreklamo. Kumilos lamang sa mga isyu
I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza
