Ito ay nabuo ng AI na nagbubuod, na maaaring magkaroon ng mga pagkakamali. Para sa konteksto, palaging sumangguni sa buong artikulo.
Ang Pilipinas ay unang nagraranggo sa Timog Silangang Asya at ika -apat na buong mundo bilang ang ‘Karamihan sa Pagtulog na Deprived’ Nation
MANILA, Philippines – Tumatakbo ka ba sa maliit na pagtulog? Kung gayon, hindi ka nag -iisa; Gayundin ang natitirang bahagi ng bansa.
Una nang ranggo ang Pilipinas sa Timog Silangang Asya at ika -apat na buong mundo tulad ng “pinaka -pagtulog na binawian” na bansa, sinabi ng Philippine Society of Sleep Medicine Inc (PSSMI).
“Kapag naiwan na hindi mapigilan maaari itong lumala,” sabi ng pangulo ng PSSMI na si Dr. Jimmy Chang, na tinawag itong “epidemya ng pagtulog.”
“Kung hindi natin binibigyang diin ang kahalagahan ng pagtulog, ang mga Pilipino ay palaging magsasakripisyo ng pagtulog para sa iba pa.”
Dalawa sa mga pinaka -karaniwang sakit sa pagtulog ng mga Pilipino ay hindi pagkakatulog, ang kahirapan sa pagtulog; At ang pagtulog ng apnea, hilik habang natutulog o nakakaramdam pa rin ng pagod kapag nagising.
Sapat na ba ang walong oras ng pagtulog?
Ang isang mahusay na pagtulog gayunpaman ay hindi tinukoy ng tagal ng nag -iisa. Habang ang inirekumendang oras ng pagtulog para sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng pitong hanggang siyam na oras, ang tiyempo ng iyong pagtulog ay mahalaga din.
“Kailangan nating sundin ang siklo ng araw at gabi. Kami ay sinadya upang matulog sa gabi o gising sa araw,” paliwanag ni Chang.
Binigyang diin din niya ang kahalagahan ng kalidad o lalim ng pagtulog. Dapat iwasan ng isang tao ang mga pinaka-karaniwang kaguluhan sa pagtulog sa mga Pilipino-gamit ang mga gadget bago ang oras ng pagtulog, pag-inom ng caffeine sa hapon, regular na kumonsumo ng alkohol, at kahit na pagpunta sa gym para sa iyong pag-eehersisyo sa huli-gabi.
“Hindi ka maaaring makisali sa isang masidhing aktibidad ng hindi bababa sa apat na oras bago matulog. Ito ay dahil ang iyong katawan ay pumps up ang iyong adrenaline kaya’t magdulot ito ng kahirapan sa pagpapahinga sa iyo para sa pagtulog,” sabi ni Chang.
Ayon sa PSSMI, ang hindi sapat na pagtulog ay humahantong sa mas mataas na mga panganib sa kalusugan ng pagbuo ng hypertension, stroke, sakit sa puso, at kahit na kanser.
Maaari ba nating matulog sa ekonomiya na ito?
Ngunit maging makatotohanang, maaari bang matulog nang maayos at maaga ang mga Pilipino?
Samakatuwid kung bakit, ipinagtalo ni Chang na ang pag -agaw sa pagtulog sa bansa ay hindi na isang personal na isyu, ito ay isang sosyal.
“Sa ating kultura, mayroong maling kuru -kuro tungkol sa pagtulog at kahalagahan nito. Sabi nila (Sinabi pa nila) Ang pagtulog ay para sa mahina. ”
Ang kasalukuyang sistema ng kultura at edukasyon sa bansa sa bansa ay may papel din. Ang mga oras ng trabaho ay madalas na inilalapat sa loob ng mga kumpanya ng BPO ay umaangkop sa oras ng Kanluran, na pinipilit ang higit pa at mas maraming mga Pilipino na magtrabaho sa mga paglilipat sa gabi.
“Ang mga bata ay natutulog din na binawian, sa kalaunan. Ang mga tinedyer, na karaniwang nasa high school, ay kailangang matulog ng hindi bababa sa walong oras at ang kanilang mga pattern ng pagtulog ay kalaunan. Ngunit pagkatapos ay muli, ang istraktura ng aming sistema ng edukasyon ay ang mga klase ay nagsisimula nang maaga. Kailangan nilang umalis para sa paaralan nang mas maaga dahil sa trapiko,” binanggit ni Chang.
Ang pagtulog ba talaga para sa mahina?
Noong 2023, ang Senate Bill 2063 o ang Sleep Disorder Awareness and Education Act ay ipinakilala ngunit hindi pa maipapasa. Para kay Chang, sa sandaling lumipas, maaaring ito ay isang mahusay na unang hakbang sa layunin ng PSSMI.
“Ang panukalang batas na ito ay kapana -panabik para sa ating lipunan sapagkat itinuturo nito ngayon ang Kagawaran ng Kalusugan na bigyan kami ng higit na priyoridad upang malaman kung gaano kalaki ang problema at ngayon ay magkaroon din ng kakayahang matugunan ang problema,” sabi niya.
Ipinagdiriwang ang ika -23 taon nito, ang PSSMI ay patuloy na nagtataguyod ng kalusugan sa pagtulog at nanawagan para sa mas maraming suporta ng gobyerno at badyet para sa higit pang pananaliksik, mga espesyalista sa pagtulog, at mga sentro ng pagtulog hindi lamang sa loob ng Metro Manila.
At sa gayon, sa kamalayan ng publiko at suporta ng gobyerno, posible na baguhin ang pang -unawa na ang pagtulog ay para lamang sa mahina. Tulad ng ipinaliwanag ni Chang, “Mahalaga ang pagtulog para mabuhay. Hindi ito napag-usapan. Ito ay tulad ng pag-inom ng tubig o paghinga ng hangin.” – rappler.com
