Madalas kang nakakaramdam ng balanse?
Ang iyong trabaho at pagbawi ay maaaring wala sa pag -sync. Ang tinatawag mong “pahinga” ay maaaring maging mas pagod ka, lalo na kung ito ay pasibo, tulad ng nakahiga lamang sa sopa. Ang totoong pagbawi ay hindi isang bagay na ginagawa mo pagkatapos ng trabaho. Ito ay isang pabago -bago, pang -araw -araw na kasanayan na nagiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. At kapag tapos na ng tama, hindi lamang ito mamahinga sa iyo – pinapanumbalik ka nito.
Una, ibalik kita sa kung ano ang dati kong pinaniniwalaan: Noong bata pa ako at nakakaramdam ng pagod, naniniwala ako na ang pagbawi ay nangangahulugang makakuha ng mas maraming pahinga. Kaya’t nakasandal ako sa karaniwang mga gawi na “stress relief”. Akala ko sapat na ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, iyon ang natutunan ko tungkol sa pamamahala ng stress. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, sinimulan kong mapansin ang isang pattern. Naramdaman ko pa rin na pinatuyo.
Sinimulan kong mapansin ang isang bagay ay hindi tama:
• Matulog: Matulog ako ng mahabang oras (pito hanggang walong oras), ngunit nagising pa rin. Hindi ko alam na ang pagkain ng ilang mga pagkain bago matulog (at mas malapit sa oras ng pagtulog) ay nagtaas ng aking mga antas ng glucose at cortisol, na ginagawang mababaw at mabibigat ang aking pagtulog sa halip na matahimik.
• Paglalakbay: Naglakbay ako ng maraming kasama ang aking asawa upang “magpahinga,” at hindi ako nagkakamali, ang mga paglalakbay na iyon ay masaya at puno ng magagandang alaala. Ngunit madalas nila akong iniwan nang mas pagod kaysa sa recharged. Nang walang wastong pagpaplano, natapos ako sa hindi magandang pagtulog, mga iskedyul na naka-pack na jam, at walang oras ng buffer bago tumalon pabalik sa trabaho. Sa halip na mag -recharging, bumalik ako na may parehong stress – muling nabuo.
• Pamimili: Dati akong pumunta sa mall upang maisip ang aking isip, iniisip na ito ay isang pahinga. Ngunit tatapusin ko ang pagkain ng mga pagkain na nakakaapekto sa stress at gumastos ng pera sa mga bagay na hindi ko na kailangan. Sa halip na mas mahusay ang pakiramdam, lumakad ako nang higit na nai -stress – sa isip, pisikal, at pinansiyal. Hindi ito tunay na paggaling; Ito ay isang pansamantalang pagtakas mula sa hindi ko nais na harapin.
• Nanonood ng TV: Panoorin ko ang mga palabas para sa maraming oras upang makahanap ng kaluwagan, ngunit naramdaman kong mas masahol pa pagkatapos. Nasayang ko ang mga oras na maaaring ginugol sa pagluluto ng mga pampalusog na pagkain o pag -aayos ng aking puwang, na maaaring ibababa ang aking stress.
Sa kalaunan ay napagtanto ko na ang mga ito ay mga panandaliang pag-aayos lamang-hindi wastong mga diskarte sa pagbawi. Kulang sila ng hangarin at layunin, at sa huli, iniwan nila akong mas pinatuyo.
Ang napagtanto ko pagkatapos ng maraming taon ng burnout
Nagkaroon ako ng paggising sa midlife. Hindi ako naghahanap ng pagtakas, ngunit naghahanap ako ng enerhiya. Napagtanto ko na hindi na ako handang gumugol ng aking mga araw sa mode ng kaligtasan – konstantly pagod, palaging nagtutulak, palaging nagpapanggap na okay ako.
Ang paggising na ito ay humantong sa akin na magtanong ng mas mahusay na mga katanungan: Ano ang tunay na nagpapanumbalik sa akin? Ano ang ginagawa ko na nag -drains sa akin? Paano ako makalikha ng isang buhay na nagpapasigla sa akin sa pisikal, emosyonal, at espirituwal?
Matapos ang mga taon ng pagmuni-muni sa sarili at pagsubok at pagkakamali, napagtanto ko na ang tunay na kagalingan ay hindi tungkol sa pamamahala ng stress pagkatapos magawa ang pinsala-tungkol sa pamamahala ng aking enerhiya nang maaga, kaya hindi ko naabot ang break point na iyon sa unang lugar
Matapos ang mga taon ng pagmuni-muni sa sarili at pagsubok at pagkakamali, napagtanto ko na ang tunay na kagalingan ay hindi tungkol sa pamamahala ng stress pagkatapos magawa ang pinsala-tungkol sa pamamahala ng aking enerhiya nang maaga, kaya hindi ko naabot ang break point na iyon sa unang lugar.
Paano magpahinga at mabawi nang may layunin
Narito kung paano mo masusulit ang iyong mga diskarte sa pagbawi upang pamahalaan ang iyong enerhiya:
1. Kilalanin ang iyong mga halaga, pagnanasa, at pagganyak
Kumuha ng 10 minuto ngayon upang pagnilayan ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, at ang mga nag -iiwan sa iyo na walang laman.
Naglaan ako ng oras upang magsulat, sumasalamin, at alisan ng takip ang mga pattern sa aking pang -araw -araw na buhay. Hindi ito ang bilang ng mga oras na nagtrabaho ako na naubos sa akin – gumagawa ito ng trabaho na hindi nakahanay sa aking mas malalim na layunin. Nagtagumpay ako nang ang aking trabaho ay sumasalamin sa aking edukasyon, karanasan, pagkatao, at pamumuhay. Nakaramdam ako ng tunay na lakas nang sumandal ako sa kung ano ang natatanging itinayo kong gawin, hindi lamang kung ano ang naka-istilong, in-demand, o mahusay na nagbabayad.
Kapag ang iyong trabaho ay nakahanay sa kung ano ang mga ilaw sa iyo (hindi lamang kung ano ang pumupuno sa iyong account sa bangko), ang iyong enerhiya ay nagbabago, ang iyong mga araw ay pakiramdam na mas buo, at ang iyong katawan ay tumugon nang may sigla
Kapag ang iyong trabaho ay nakahanay sa kung ano ang mga ilaw sa iyo (hindi lamang kung ano ang pumupuno sa iyong account sa bangko), ang iyong enerhiya ay nagbabago, ang iyong mga araw ay pakiramdam na mas buo, at ang iyong katawan ay tumugon nang may sigla.
2. Tanggalin ang mga kanal ng enerhiya at palitan ang mga ito ng mga tagabuo ng enerhiya
Minsan, ang mga diskarte sa pagbawi na sa palagay mo ay tumutulong sa iyo na mga basura ng enerhiya. Ang passive rest, walang katapusang pag -scroll, o pakikisalamuha sa labas ng pagkakasala ay maaaring pakiramdam tulad ng pagbawi, ngunit madalas silang nag -iiwan sa iyo ng mas maubos.
Pumili ng isang ugali ng pag-draining ng enerhiya na maaari mong palitan ngayon. Tanungin ang iyong sarili: “Ano ang pag -draining ng aking enerhiya araw -araw?” Pagkatapos ay i -tackle ang isang bagay sa bawat oras.
3. I -iniksyon ang pagbawi – kahit na sa iyong pinaka -abalang sandali
Ang pagbawi ay hindi isang bagay na nai -save mo para sa katapusan ng linggo o pisilin lamang kapag bumagal ang buhay. Ito ay isang ugali na dapat na pinagtagpi sa iyong araw, kahit na sa gitna ng iyong pinaka -abalang sandali.
Hindi mo na kailangang ihinto ang lahat upang mabawi – kailangan mo lang maging mas sinasadya sa iyong ginagawa.
Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina ng commuter: i -commute ang iyong sandali ng pagbawi sa kaisipan. Makinig sa pagpapatahimik ng mga podcast, huminga nang malalim, o tamasahin lamang ang katahimikan.
Ayon sa isang 2023 na artikulo mula sa World Economic Forum, ang commuter ay maaaring magsilbing isang malakas na “reset zone,” dahil nakakatulong ito sa pag -iisip ng utak na lumabas sa mode ng trabaho at mas mababang antas ng stress bago makarating sa bahay.
Kung ikaw ay isang abala na gawang bahay: maglaro ng nakapapawi na musika habang naglilinis. Gumamit ng pagpapatahimik na mga amoy tulad ng mga mahahalagang langis upang gawing mas therapeutic ang mga gawain. Kumuha ng limang minuto na pahinga para sa banayad na pag-unat o malalim na paghinga sa pagitan ng mga gawain.
Kung ikaw ay isang manager o ehekutibo: isama ang mga maikling buffer sa pagitan ng mga pagpupulong upang tumayo, maglakad, o huminga ng malalim. I-block ang 20 hanggang 30 minuto araw-araw para sa iyong wellness check-in-kahit na ito ay isang lakad lamang, isang tahimik na pahinga sa kape, o ilang lumalawak sa iyong tanggapan.
4. Lumikha ng isang pamumuhay na nagpoprotekta sa iyong enerhiya
Ang wastong pagbawi ay hindi lamang tungkol sa pagpapahinga. Ito ay tungkol sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya sa bawat antas: emosyonal, kaisipan, pisikal, at espirituwal. Maraming mga uri ng pahinga ang maaaring mag -iwan sa iyo ng mas pagod – hindi dahil hindi ka aktibo ngunit dahil ang natitira ay walang intensyon at lalim.
Ang totoong pagbawi ay hindi lamang makakatulong sa pagtakas – nagbibigay -daan sa iyo upang bumalik nang mas malakas. Ito ay naghahari sa iyong enerhiya. Pinatutunayan nito ang iyong pandama. At kinokonekta ka nito sa kung ano ang mahalaga.
Pumili ng dalawang restorative, energy-renewing na mga aktibidad na iyong pagsasanay araw-araw sa linggong ito:
• Pitong hanggang walong oras ng kalidad ng pagtulog upang muling ma -recharge ang iyong katawan at mabago ang iyong pananaw • Pang -araw -araw na paggalaw (kahit na 10 minuto lamang) upang makipag -ugnay muli sa iyong lakas at sigla ang loob sa labas • lima hanggang 10 minuto ng pasibo na kahabaan pagkatapos ng isang kasiya -siyang pag -eehersisyo • sinasadyang oras upang mag -journal, manalangin, o magnilay hanggang sa lumitaw ang kalinawan
Kapag nasasabik ako, hindi lang ako nagpapahinga – kumikilos ako na nag -recharge sa akin at tinutulungan akong pakiramdam na muli ang aking sarili. Iyon ang uri ng pagbawi na hindi lamang makakatulong sa iyo na mabuhay, pinalalaki ka nito.
5. Ipagdiwang ang bagong kahulugan ng pagbawi – na may lima hanggang 10 minuto ng pasibo na lumalawak
Ang pagbawi ay hindi lamang ang ginagawa mo sa dulo. Hindi lamang ito pagtulog, pagtakas sa katapusan ng linggo, o isang masahe pagkatapos ng isang mapaghamong pag -eehersisyo. Ito ang sandaling paalalahanan mo ang iyong sarili – hanggang ngayon – ang kapayapaan, kaliwanagan, at lakas ay magagamit sa iyo.
Ito ay ang kilos ng muling pagkonekta ng iyong isip, katawan, at kaluluwa sa mga paraan na nagpapasigla, lupa, at gawing muli ang pakiramdam mo. Dahil kapag gumaling ka ng maayos, hindi ka lang nakaligtas – umunlad ka.
Ang pagbawi ay kapangyarihan. Ang pagbawi ay tungkol sa pamumuhay na mas buong, mas mahaba, at mas malakas.
Ngayon, maglaan ng ilang sandali upang parangalan ang pagbabagong iyon. Tumira sa isang 5- hanggang 10-minutong passive kahabaan. Maaari mong gawin ito nang tama pagkatapos ng isang pag -eehersisyo, kung kailangan mo ng kaluwagan mula sa isang nakababahalang araw, o sa panahon ng isang tahimik na pag -pause sa pagitan ng mga gawain.
Maghanap ng isang mapayapang puwang. Dim ang mga ilaw o naglalaro ng malambot, nagpapatahimik na musika. Habang humihinga ka ng malalim, bitawan ang pag -igting mula sa iyong katawan. Tahimik ang ingay sa iyong isip. Pagkatapos, ilabas kung ano ang hindi na nagsisilbi sa iyo.
