Ang pagkapagod sa mata sa computer ay naging higit na laganap sa paglipas ng mga taon habang tayo ay mas nakadikit sa ating mga screen.
Pinapahirap nito ang mga takdang-aralin sa trabaho at paaralan habang ang iyong mga mata ay tumutulo at nangangati. Mas masahol pa, maaari itong humantong sa mas malubhang mga kondisyon tulad ng pananakit ng ulo at mga problema sa paningin.
BASAHIN: Ang pinakamahusay na mga mouse pad ng 2022
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
Ipapaliwanag ng artikulong ito kung paano mapawi ang pagkapagod sa mata ng computer, upang mapanatili mo ang iyong pagiging produktibo at kagalingan.
Hayaang magpahinga nang mas madalas ang iyong mga mata
Sinasabi ng online na mapagkukunan ng Eyecare na All About Vision na ang pagtutok ng pagkapagod ay isang karaniwang sanhi ng pagkapagod ng mata sa computer. Sa madaling salita, maaari mong mabuo ang isyung ito pagkatapos tumingin sa screen nang masyadong mahaba.
Iwasan ang kondisyon ng mata na ito sa pamamagitan ng pagpikit ng mas madalas. Kumurap ng 10 beses nang dahan-dahan bawat 20 minuto upang ma-rehydrate ang iyong mga mata.
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
Bukod dito, maaari mong subukan ang lubricating eye drops sa panahon ng pinalawig na oras ng trabaho. Tandaan na iba ang mga ito sa mga formulated na patak para sa mga pulang mata.
Maaari mo ring subukang tumingin sa malayo sa iyong computer tuwing 20 minuto at tumitig sa malayong bagay nang hindi bababa sa 20 segundo.
BASAHIN: Tinutulungan ng ChatGPT ang mag-aaral na makapasa sa pagsusulit
Tinatawag ng ilang doktor ang mga hakbang na ito na panuntunang 20-20-20. Bilang kahalili, tumingin sa isang malayong bagay sa loob ng 10 hanggang 15 segundo. Pagkatapos, tumingin sa isang bagay sa malapit sa loob ng 10 hanggang 15 segundo.
Maaari mo ring bigyan ng pahinga ang iyong buong katawan bawat oras sa loob ng 10 minuto. Tumayo, gumalaw at iunat ang iyong mga braso at iba pang bahagi ng katawan upang mapawi ang pagkapagod.
Gawing mas ergonomic ang iyong desk
Ang kumpanya ng Australia na Dohrmann Consulting ay tumutukoy sa ergonomya bilang:
“Ang proseso ng pagdidisenyo o pag-aayos ng mga lugar ng trabaho, produkto at sistema upang umangkop sa mga taong gumagamit nito.”
Tiyaking ergonomic ang iyong desk upang mabawasan ang pagkapagod ng mata sa computer. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na iposisyon ang iyong monitor nang humigit-kumulang 20 hanggang 40 pulgada (50 hanggang 100 cm) mula sa iyo.
Ang tuktok ng screen ay dapat na nasa o bahagyang mas mababa sa antas ng mata. Kung magsusuot ka ng salamin sa mata, ibaba ang mga ito ng karagdagang 1 hanggang 2 pulgada (2 hanggang 5 cm) para sa mas komportableng pagtingin.
Dapat mo ring iwasan ang malupit na panloob na ilaw. Harangan ang panlabas na ilaw sa pamamagitan ng pagsasara ng mga bintana at bawasan ang panloob na ilaw sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga bombilya.
Kung maaari, iposisyon ang screen ng iyong computer upang ang mga bintana ay nasa iyong tabi sa halip na sa harap o likod mo.
Pag-isipang mag-install ng anti-glare screen sa iyong display.
Higit pa rito, subukang muling ipinta ang iyong mga dingding ng mas madidilim na kulay na may matte na pagtatapos. Bilang kahalili, magtrabaho sa ibang lugar kasama ang mga iyon.
Ayusin ang mga setting ng display ng iyong computer
Ang mga monitor na may mababang mga rate ng pag-refresh ay maaaring magpakita ng kapansin-pansin o hindi gaanong “pagkislap” ng mga larawan, na nagdudulot ng pagkapagod sa mata ng computer.
Isaayos ang iyong mga setting ng display sa pinakamataas na posibleng refresh rate para mabawasan ang isyung ito.
Gayundin, kumuha ng monitor na may dayagonal na laki ng screen na hindi bababa sa 19 pulgada o mas mataas.
Bawasan pa ang pagkapagod at pagkapagod sa mata sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga karagdagang setting na ito:
- Liwanag: Tiyaking kasingliwanag ng iyong nakapaligid na workstation ang iyong screen. Maaari mong gamitin ang puting background ng website na ito bilang sanggunian.
- Laki at kaibahan ng teksto: Palakihin ang teksto at isaalang-alang ang paggamit ng itim na pag-print sa isang puting background nang mas madalas.
- Temperatura ng kulay: Buksan ang iyong mga setting ng monitor upang bawasan ang temperatura ng kulay at asul na liwanag nito at palakasin ang pangmatagalang ginhawa sa panonood.
Kumuha ng komprehensibong pagsusulit sa mata
Kung nahihirapan ka pa rin sa computer eye strain, maaaring kailangan mo ng komprehensibong pagsusulit sa mata. Sabihin sa iyong ophthalmologist ang iyong mga eksaktong sintomas.
Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng mga bifocal o salamin sa mata upang maibsan ang iyong mga sintomas. Depende sa iyong kondisyon, maaari kang makatanggap ng mga sumusunod na uri ng lente:
- Mga single-vision lens: Ito ay mga baso na ginagamit mo lamang sa trabaho.
- Bifocals: Ang mga baso na ito ay may iba’t ibang mga pagwawasto sa itaas at ibaba.
- Mga progresibong lente: Ang mga lente na ito ay maaaring may malaking gitnang seksyon para sa paggamit ng computer.
BASAHIN: Nakikita ng AI eye test ang mga pinsala sa utak sa loob ng ilang minuto
Gayundin, maaaring gusto mong humiling ng mga anti-glare o anti-blue light lens. Maaari mong idagdag iyon bilang isang layer sa iyong mga salamin sa mata para sa karagdagang bayad.
Ano ang computer eye strain?
Tinatawag ng American Optometric Association ang computer eye strain na “digital eye strain” o “computer vision syndrome” (CVS).
Ito ay isang pangkat ng mga problemang nauugnay sa mata at paningin na nagmumula sa matagal na paggamit ng gadget. Ang CVS ay may mga sumusunod na sintomas:
- Pilit ang mata
- Sakit ng ulo
- Malabo ang paningin
- Tuyong mata
- Sakit ng leeg at balikat
Gaya ng nabanggit, maaari mong mapawi ang pagkapagod sa mata ng computer sa mga nakaraang hakbang.
Masasabing isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ito ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng gadget.
Subukang limitahan ang iyong oras sa telepono o computer pagkatapos ng trabaho o paaralan. Gayundin, kumunsulta sa iyong doktor kung nagpapatuloy ang mga sintomas.
