Maaaring nakalimutan mong makinig sa iyong katawan dahil sa pinakamahabang panahon na nakikipag -usap ka sa mga responsibilidad sa trabaho at pamilya o paggamit ng pansamantalang mga diskarte upang mailipat ang iyong pansin sa katotohanan, tulad ng pag -inom ng alkohol, pagkuha ng labis na caffeine, pamimili nang labis, o paglalakbay ng maraming upang ilipat ang iyong pokus.
Ngunit kailangan mo ng higit pa sa mga artipisyal na diskarte na ito. Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay pakinggan ang iyong hininga at tumugon sa sinasabi nito.
Paano mabisang makinig at tumugon sa iyong katawan? I -pause at tanungin ang iyong sarili: Ano ang gusto mo, kailangan, at layunin para sa ngayon? Ang pag -alam sa iyong mga layunin, layunin, at pangitain ay maaaring mag -udyok sa iyo na simulan ang pakikinig sa iyong katawan. Narito ang ilang mga mensahe mula sa katawan na kailangan mong makinig sa:
Basahin: Kailangan pa ba ang mga fitness coach?
Ang kakulangan sa ginhawa sa katawan mula sa umiiral na mga isyu sa kalusugan
Ang pagkahilo, isang mataas na rate ng puso, palpitations, mababaw na paghinga, at masakit na mga kasukasuan ay maaaring mangahulugan ng stress o isang kondisyon sa kalusugan na nangangailangan ng espesyal na atensyon ng medikal upang maiwasan ang paglala. Walang dahilan upang maantala ito: Mag -iskedyul ng isang pag -checkup upang masuri ng isang medikal na propesyonal at matugunan ang mga umiiral na isyu.
Damdamin ng tamad
Ang kahinaan at kakulangan ng pagganyak na gawin ang mga bagay ay maaaring mangahulugan ng paggalaw ng iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng paglipat (paggawa ng mga gawaing bahay o paglalakad nang higit pa sa araw) isang ugali. Pagkatapos, dagdagan ang tagal at intensity at magdagdag ng iba’t ibang kapag ikaw ay naaayon sa ugali. Isaalang -alang ang pagkuha ng isang fitness coach upang mabigyan ka ng isang solidong fitness foundation. Huwag maghintay para sa pagtanda upang maranasan ang mga nakapanghihina na epekto ng isang nakaupo na pamumuhay.
Basahin: Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan: kailangan mo ng fitness sa iyong buhay ngayon
Isang slouched posture at mas mabagal-kaysa-karaniwang paggalaw
Kung paano ka tumayo, umupo, at maglakad ay maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay naubos na, at maaaring kailanganin mong magpahinga: isang maikling pagtulog, isang masahe, o isang mahusay na kalidad na walong oras na pagtulog upang mabawi at i-refresh ang iyong isip at katawan.
Kawalan ng kakayahan upang itulak ang higit pa na nagreresulta mula sa pag -eehersisyo ng pag -eehersisyo
Ang pagiging hindi masipag na mas maraming pagsisikap (mas mabagal na tumatakbo o hindi mapanatili o isulong ang kasalukuyang pag -load ng paglaban sa panahon ng mga sesyon ng lakas) sa panahon ng iyong karaniwang pag -eehersisyo ay maaaring nangangahulugang ikaw ay labis na labis at malubhang nabigyang diin.
Ang iyong katawan ay nagnanais ng pahinga, isang regular na pagbabago, at isang binagong intensity ng pagsasanay sa ehersisyo. Maaari mo ring mapansin ang hindi regular na mga panregla bilang isang resulta ng stress. Panahon na upang unahin ang pagbawi at pinakamainam na nutrisyon sa halip na paggalaw.
Pagkuha ng masyadong mental, emosyonal, at pisikal na nai -stress na nagreresulta mula sa mahigpit na mga patakaran na itinakda sa iyong sarili
Ang pagsunod sa pagiging perpekto sa lahat ng aspeto ng buhay ay maaaring makapinsala sa iyong pangkalahatang kagalingan, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain at iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan sa katagalan. Ang iyong pokus ay dapat na balansehin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag -aaral upang yakapin ang pag -moderate at isang nababaluktot na mindset. Iwasan ang mga tool at gadget na nag -trigger ng labis na stress para sa ngayon – sosyal na media, pagtimbang ng mga kaliskis, calorie counter apps, at kahit na mga fitness tracker.
Patuloy na pagnanasa sa araw
Ang isang labis na pananabik ay maaaring magkamali para sa gutom bilang isang resulta ng pagkakalantad sa pagkain, hindi malusog na gawi (tulad ng pagbili ng cake gamit ang iyong kape), mga isyu sa emosyonal, pagbabagu-bago ng hormonal (PMS), ang resulta ng mga spike ng asukal sa dugo at paglubog pagkatapos ng pag-ubos ng isang high-carb meryenda, o impluwensya sa lipunan.
Kumain ng malusog na pagkain kapag nagugutom ka at kapag naramdaman ng iyong katawan na oras na kumain (pagkatapos ng isang ehersisyo o apat hanggang anim na oras pagkatapos ng iyong nakaraang pagkain) para sa pagbawi ng kalamnan at pangkalahatang pagpapakain sa katawan. Magsanay ng maalalahanin na pagkain upang magkaroon ng positibong karanasan sa pagkain, tinatangkilik at pinahahalagahan ang bawat kagat ng pampalusog ng iyong malusog na pagkain.
Basahin: Ano ang Malalaman Tungkol sa Mga Sugar ng Dugo ng Dugo, Pag-iingat sa Oras, At Magaan na Hapunan
Kakulangan ng pagganyak upang magsimula ng isang malusog na paglalakbay na nagreresulta mula sa paghahambing sa lipunan
Ang mga damdamin ng mga kawalan ng katiyakan at kawalang -halaga, ang paniniwala na hindi ka sapat na mabuti, at ang pag -asa ay walang pag -asa na masusumikap ay maaaring magresulta mula sa hindi makatotohanang pagiging perpekto na inilalarawan ng social media. Kailangan mong mapagtanto ang mga damdaming ito at kung paano nakakaapekto sa iyong pang -araw -araw na buhay. Lumayo sa pagkakalantad sa social media at tumuon muna sa pagpapayaman sa iyong sarili, pagkilala sa iyong mga lakas, at pag -iisip ng mga paraan upang malupig ang iyong mga takot at kahinaan.
Hindi ka maaaring gumana sa araw nang walang pagkakaroon ng isang tasa (o higit pa) ng malakas na kape
Umaasa ka sa mga artipisyal na pampalakas ng enerhiya dahil maraming dapat gawin, napakaraming tao ang mag -aalaga, at napakaraming mga deadline upang maisakatuparan. Matulog ka at nagising ka. Hindi ka maganda ang pakiramdam. Nakalimutan mo na ang nagre -refresh at nakakarelaks na pakiramdam sa paggising. Maaari kang magkaroon ng hindi maayos na mga saloobin, hindi kanais -nais na mga relasyon sa mga tao sa paligid mo, at hindi magandang kalusugan.
Kung nakikilala mo ang mga bagay na ito, oras na upang magpahinga, gawing simple ang iyong buhay, alamin na sabihin hindi, mag -delegate ng trabaho, makipag -usap nang maayos sa iyong mga mahal sa buhay, at magpahinga mula sa trabaho upang suriin ang iba pang mga pagpipilian sa buhay.
I -email ang may -akda sa (protektado ng email) o sundin/mensahe sa kanya sa Instagram @mitchfelipemendoza
