Nakaramdam ka na ba ng pagod pagkatapos ng mga online na pagpupulong?
Hindi ka nag-iisa dahil mas maraming tao ang nakakaranas ng pagkapagod mula sa video conferencing.
Tinatawag ito ng mga eksperto na “videoconferencing fatigue (VF)” o “Zoom fatigue,” na kung saan ay ang pagod na nararamdaman mo pagkatapos ng isang online session.
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
Sa kabutihang palad, maaari mong gawin ang online na trabaho na hindi gaanong nakaka-stress sa ilang mga pagsasaayos.
BASAHIN: Ang pagkapagod sa pag-zoom ay maaaring makapinsala sa iyong isip at puso
Ipapaliwanag ng artikulong ito kung paano bawasan ang pagkapagod sa online meeting, mula sa pagpapalit ng iyong background hanggang sa paglipat ng mas malayo mula sa iyong webcam.
Ang artikulo ay nagpapatuloy pagkatapos ng patalastas na ito
1. Gumamit ng mas maliliit na bintana para sa mga online na pagpupulong
Ang propesor ng komunikasyon ng Stanford na si Jeremy Bailenson ay nagbahagi ng mga tip sa paghawak ng pagkapagod sa videoconferencing sa Ulat ng Stanford.
Ipinaliwanag niya na napapagod kami sa mga online na pagpupulong dahil ito ay lubos na naiiba sa mga kumbensiyonal.
Ang mga karaniwang pagpupulong ay nangangailangan sa iyo na tumingin sa tagapagsalita, at maaari kang tumingin sa ibang lugar o kumuha ng mga tala.
Sa kabilang banda, ang mga Zoom call ay nangangailangan ng lahat na tumingin sa iba pang on-screen na kalahok sa lahat ng oras.
Samantala, ang iba ay tila nakatingin sa iyo mula sa screen.
Bilang resulta, pakiramdam mo ay nakikipag-usap ka rin sa karamihan, na nagpapataas ng iyong pagkabalisa sa lipunan.
“Kapag nakatayo ka doon, at lahat ng tao ay nakatingin sa iyo, iyon ay isang nakababahalang karanasan,” sabi ni Bailenson.
Ang isa pang pinagmumulan ng stress ay ang laki ng monitor.
Kung masyadong malawak ang sa iyo, ginagaya nito ang personal na espasyong nararanasan mo kapag nakaharap mo ang isang tao.
Iniuugnay ng aming mga utak ang karanasang iyon sa pagsasama o sa salungatan, na nag-uudyok ng sobrang pagka-aroused na estado.
Bilang resulta, ang laki ng screen ay isa pang dahilan ng pagkapagod sa online meeting.
Inirerekomenda ni Propesor Bailenson na bawasan ang laki ng Zoom window at gumamit ng panlabas na keyboard upang mapalawak ang aming distansya mula sa screen.
2. Itago ang iyong pagtingin sa sarili
Karaniwang kasama sa mga online na pagpupulong ang pagtingin sa ating sarili sa screen, na hindi natural sa isang real-world na setting. Isipin na nakikipag-usap sa iyong kaibigan habang may salamin sila sa tabi nila!
Sinabi ni Bailenson na maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang makita ang iyong pagmumuni-muni sa sarili ay naghihikayat sa iyo na maging mas mapanuri sa sarili.
Ang pagtingin sa iyong sarili habang nagsasalita ay tulad ng pag-aatas sa ating utak na tumuon sa ating sarili at sa taong nasa harap natin nang sabay-sabay.
BASAHIN: Paano itago ang mga mobile app
Inirerekomenda ng propesor ang paggamit ng “itago ang pagtingin sa sarili” na buton:
- Ilagay ang iyong mouse pointer o cursor sa ibabaw ng screen ng sarili mong video.
- Susunod, i-click ang tatlong tuldok na pindutan upang ipakita ang menu.
- I-click ang Itago ang Self View na button.
Kung hinihiling sa iyo ng iyong klase o kumpanya na ipakita ang iyong window sa pagtingin sa sarili, humiling ng mga maikling pahinga sa panahon ng mga pagpupulong.
Susunod, manatili sa camera at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata sa oras ng pahinga.
3. Distansya ang iyong sarili mula sa iyong screen
Karaniwang maaari kang maglakad-lakad habang nakikipag-usap sa isang tao nang harapan o sa pamamagitan ng telepono.
Sa kabaligtaran, dapat kang umupo nang tahimik nang maraming oras sa mga online na pagpupulong, nililimitahan ang iyong paggalaw nang hindi natural.
“May isang lumalagong pananaliksik ngayon na nagsasabing kapag ang mga tao ay gumagalaw, sila ay gumaganap ng mas mahusay na cognitively,” ipinaliwanag ni Bailenson.
Iminumungkahi ng Stanford educator na ilagay ang iyong panlabas na camera nang mas malayo sa screen para makasabay ka sa mga online na pagpupulong.
Kung ang iyong computer ay may built-in na webcam, maaari mong subukang maglakad-lakad habang nananatiling nakikita.
Sa isip, humiling ng ilang minuto ang layo mula sa screen para sa isang maikling non-verbal at visual na pahinga.
4. Bigyan ang iyong sarili ng “audio only” break
Sinabi ni Propesor Jeremy Bailenson na ang mga online na pagpupulong ay maaaring gawing mas mabigat ang pakikipag-ugnayan nang harapan.
Ito ay nangangailangan sa amin upang maging mas may kamalayan tungkol sa aming mga aksyon at mga reaksyon upang mapadali ang komunikasyon.
“Kailangan mong tiyakin na ang iyong ulo ay naka-frame sa gitna ng video,” sabi ng propesor sa komunikasyon.
Sa kabaligtaran, likas nating tinitingnan ang mga mukha ng mga tao kapag nag-uusap sila.
“Kung gusto mong ipakita sa isang tao na sumasang-ayon ka sa kanila, gumawa ka ng isang labis na tango o itinaas ang iyong mga hinlalaki,” dagdag ni Bailenson.
Sa kabaligtaran, maaari kang magpakita ng pag-apruba sa isang simpleng ngiti o ungol kapag nakaharap mo ang isang tao.
Ang mga galaw ay maaari ding magkaroon ng iba’t ibang kahulugan sa mga video meeting.
Halimbawa, ang pagtingin sa gilid habang nakikipag-usap sa isang tao nang personal ay maaaring mangahulugan na may napansin silang gumagalaw sa malapit.
Sa kabilang banda, hindi ka sigurado kung ano ang nasa paligid ng isang tagapagsalita sa mga online na pagpupulong.
Dahil dito, maaaring mukhang walang galang ang kanilang mga sulyap sa gilid, kahit na nakita na lang nilang tumatakbo ang kanilang anak.
BASAHIN: Paano mag-host ng Zoom meeting
Inirerekomenda ng propesor ng komunikasyon ang pagkuha ng “audio lang” na mga pahinga.
Kasama sa mga pagkilos na ito ang pag-off ng iyong camera at paglalakad palayo sa screen.
Bilang resulta, mayroon kang “ilang minutong hindi ka nababalot ng mga kilos na parang makatotohanan ngunit walang kahulugan sa lipunan.”
5. Gumamit ng static na background
Ang Nanyang Technological University Wee Kim Wee School of Communication and Information researcher na si Heng Zhang at ang kanyang team ay pinag-aralan ang epekto ng mga background ng Zoom sa pagkapagod sa videoconferencing.
Sinuri nila ang higit sa 600 mga tao na may edad sa pagitan ng 22 hanggang 76 tungkol sa kanilang paggamit ng mga virtual na background.
Bilang resulta, ang mga gumamit ng mga background ng video ay nag-ulat ng pinakamataas na antas ng pagkapagod pagkatapos ng mga online na pagpupulong.
Karaniwang mas nakakapagod ang mga blur na gumagamit ng background kaysa sa mga gumagamit ng mga static na larawan.
Bukod dito, ang mga nakatigil na larawan sa background ay nagdulot ng hindi bababa sa dami ng pagkapagod.
“Ang mga background ng larawan sa simula ay nagpapakita ng bagong impormasyon, ngunit maaaring unti-unting ilipat ng mga gumagamit ang kanilang atensyon sa ibang lugar,” paliwanag ni Zhang sa Frontiers sa Psychology.
Nalaman din ng mga mananaliksik na ang mga static na larawan na naglalarawan ng kalikasan o magaan ang loob at nakakatawang mga tema ay nagdulot ng hindi bababa sa pagkapagod sa videoconferencing.
Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mabuti o likas na tema ng mga static na larawan sa background para sa mga online na pagpupulong.
