Ang kainan sa mga kaibigan ay palaging isang minamahal na aktibidad – isang oras upang makapagpahinga, magbahagi ng mga kwento, at tumawa sa masarap na pagkain. Ang aming mga pag -uusap ay karaniwang naaanod mula sa lighthearted showbiz tsismis at kamakailang mga pagbili sa mas malalim na mga paksa tulad ng kalusugan at pagtanda.
At lalo na, ang aming madalas na mga sentro ng talakayan sa paligid ng isang ibinahaging pag -aalala: pagtulog, o mas tumpak, ang kakulangan nito.
Ang mga palatandaan ng pagtanda
Habang ang aking mga kaibigan at ako ay nagpapasok ng isang bagong yugto ng buhay, ang aming isang beses na masiglang pag -uusap tungkol sa mga plano sa hinaharap o kapana -panabik na pakikipagsapalaran ay nagbigay daan upang pag -usapan ang mga backache, sakit sa tuhod, at pagbabagu -bago ng presyon ng dugo. Ito ay isang nakakatawa ngunit nakakalungkot na pag -sign na hindi namin maikakaila tumatanda. Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap, kabilang ang masigasig na mga gawain sa skincare at paminsan -minsang pagbisita sa isang dermatologist, ang mga katotohanan ng pagtanda ay nagpapakita ng mas maraming mga paraan kaysa sa mga wrinkles.
Sa kabila ng ginhawa ng aking silid -tulugan, ang malambot na hum ng air conditioner, at ang pamilyar na ritmo ng banayad na hilik ng aking aso na si Milo
Kabilang sa lahat ng mga pagbabago, ang isa sa partikular ay lalong naging nakakabigo: nababagabag na pagtulog. Madalas kong naalala ang aking sarili sa mga araw na makatulog ako anumang oras, kahit saan. Sa aking 20s (at sa pamamagitan ng aking 40s), walong oras na pagtulog ay hindi kailanman isang hamon.
Ngunit ngayon, kahit na maaga akong nasa bahay at determinadong matulog sa oras, nagpupumilit pa rin akong magpahinga nang lubusan sa gabi.
Sa kabila ng kaginhawaan ng aking silid -tulugan, ang malambot na hum ng air conditioner, at ang pamilyar na ritmo ng malumanay na hilik ng aking aso na si Milo, matahimik na pagtulog ay madalas na humihiwalay sa akin.
Ang aking talahanayan sa kama ngayon ay kahawig ng isang maliit na parmasya – stocked na may mentholated na mga creams ng kalamnan, singaw ng singaw, mga patak ng mata, at mga sakit sa kaluwagan ng sakit. Sa isang hiwalay na tray, pinapanatili ko ang isang assortment ng mga pantulong sa pagtulog, tulad ng mga suplemento ng melatonin, pagpapatahimik ng mga gummies, over-the-counter capsules, at mga syrups sa gabi. Habang pinapanatili ko ang mga ito sa malapit, ginagamit ko ang mga ito. Sa kabila ng mga pag-aangkin na hindi bumubuo ng Habit, nag-aalala ako tungkol sa pagiging umaasa sa kanila.
Ngunit bakit hindi ako makatulog?
Kinukumpirma ng pananaliksik na habang tumatanda kami, ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay nagiging mas mahirap dahil sa parehong mga pagbabago sa biological at pamumuhay. Ang mga kadahilanan tulad ng paglilipat ng mga ritmo ng circadian, nabawasan ang paggawa ng melatonin, talamak na kondisyon sa kalusugan, at mga gamot na lahat ay nag -aambag sa hindi magandang pagtulog. Bukod dito, ang mga madalas na paglalakbay sa banyo, nadagdagan ang mga antas ng stress, at pangkalahatang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay nagdaragdag sa hamon.
Sa katotohanan, habang ang lahat ng ito ay may bisa, alam ko rin kung ano ang aking pinakamalaking salarin: oras ng screen. Ako ay nagkasala ng pag -scroll nang walang katapusang sa aking telepono bago matulog – isang ugali na alam kong dapat akong masira. Ang asul na ilaw na inilabas ng mga screen ay malawak na kilala upang makagambala sa pagtulog ngunit nahihirapan akong makatulog nang walang nakapaligid na ingay ng mga random na video na naglalaro sa background.
Kinukumpirma ng pananaliksik na habang tumatanda kami, ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay nagiging mas mahirap dahil sa parehong mga pagbabago sa biological at pamumuhay
Lalo na, ang katahimikan na sumusunod kapag namatay ang baterya ng aking telepono ay madalas kung ano ang nagising sa akin.
Ang ugali na ito ay nakakuha ng isang paningin sa aking paningin at nag -aambag sa aking hindi pagkakatulog. At kinikilala ko ang kahalagahan ng pag -disconnect at paglikha ng isang malusog na gawain sa gabi. Mahalaga ang pahinga, lalo na habang tumatanda tayo at hinihiling ng ating mga katawan ang oras ng pagbawi. Ang pakiramdam ng pagod sa buong araw ay naging pangkaraniwan, at sa napakaraming mga responsibilidad at pangako, walang kaunting silid na hindi maayos.
Pagsisimula ng isang bagong gawain
Ang isa pang bagay na alam kong kailangan kong gawin – at nag -aalis – ay ehersisyo. Nabasa ko ulit ang oras at oras tungkol sa kung paano kahit na isang maliit na regular na paggalaw ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog, kalooban, panunaw, at magkasanib na sakit.
Ang pag -unat, lalo na, ay sinasabing hindi kapani -paniwalang kapaki -pakinabang para sa mga taong edad ko. Pinapaginhawa nito ang pag -igting, nagpapabuti ng sirkulasyon, at inihahanda ang katawan para magpahinga. At gayon pa man, ipinagpapatuloy kong sabihin sa aking sarili na magsisimula ako bukas.
Hindi ako magsisinungaling. Ang ideya ng pagsisimula ng isang bagong gawain ay nakakaramdam ng labis. Palagi kong iniisip na pagod na rin ako sa pag -eehersisyo, ngunit nagsisimula akong mapagtanto na baka pagod na ako dahil hindi ako sapat na gumagalaw. At kailangan kong baguhin iyon. Kahit na ang isang maikling lakad o ilang banayad na kahabaan bago matulog ay makakatulong na mapagaan ang pananakit at kalmado ang aking isip. Binibigyan ako ng aking katawan ng mga palatandaan, at oras na simulan kong pakinggan ito.
Sa kabutihang palad, ang isang kaibigan at pinagkakatiwalaang medikal na propesyonal, si Dr. Gwyneth Velez, ay nagpakilala sa akin sa mga pakinabang ng probiotics. Simula noon, isinama ko ang Culturelle sa aking pang -araw -araw na gawain – na nakikita na kahit isang bahagi ng aking kagalingan ay patuloy na sinusuportahan.
Ang pagtulog ay maaaring mas mahirap na dumating sa pamamagitan ng mga araw na ito, ngunit sa kamalayan sa sarili, mas mahusay na gawi, at sana ang ilang pisikal na aktibidad sa lalong madaling panahon, nananatili akong umaasa na ang mga matahimik na gabi ay babalik. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanda ng kaaya -aya ay hindi lamang tungkol sa pagtingin ng bata. Ito ay tungkol sa pakiramdam ng maayos.
Ngayon, kung bibigyan mo ako ng paumanhin, umalis ako upang mabatak. O hindi bababa sa pag -upo sa aking mabatak na pantalon at mag -isip tungkol sa pag -uunat. Mga hakbang sa sanggol.
