– Advertisement –
Sa Pilipinas, kung saan ipinagmamalaki nating ipinagdiriwang ang pinakamahabang panahon ng Pasko sa mundo, ang pressure na maging masaya ay maaaring maging isang pakikibaka para sa marami.
Bagama’t hindi natin nararanasan ang mga pana-panahong pagbabago at pagbawas ng sikat ng araw na nag-uudyok sa Seasonal Affective Disorder (SAD) sa mga rehiyong mas malayo sa ekwador, kinikilala na ngayon ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang isang natatanging anyo ng holiday blues na nakakaapekto sa mga Pilipino sa panahon ng Pasko, na kadalasang nagmumula sa kultura at panlipunang presyon.
Para sa maraming Pilipino, ang mga sintomas ay lumilitaw na iba sa tradisyonal na SAD na nakikita sa malamig na klima. Dito, nag-uulat ang mga lokal na propesyonal sa kalusugan ng isip na nakakita sila ng iba’t ibang pattern:
– Tumaas na pagkabalisa tungkol sa mga pagtitipon sa lipunan at mga obligasyon sa pamilya
– Mga pakiramdam ng kakulangan na dulot ng mga panggigipit sa pananalapi sa panahon ng pagbibigay ng regalo
– Matinding kalungkutan sa kabila (o madalas, dahil sa) maligaya na kapaligiran
– Pagkapagod mula sa pagpapanatili ng isang masayang harapan sa mga buwan ng pagdiriwang
– Hindi pangkaraniwang pag-alis sa mga pagtitipon ng pamilya
– Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog o pagkain
– Madalas na pananakit ng ulo o hindi maipaliwanag na pisikal na mga reklamo
Kagalakan sa mundo?
Ano ang nagiging sanhi ng SAD? Ang pinalawig na kapaskuhan, simula noong Setyembre, ay maaaring lumikha ng isang marathon ng emosyonal na mga inaasahan na nag-iiwan sa maraming pakiramdam na pagod at nalulula.
“Mayroong karagdagang layer ng guilt kapag nalulungkot ka tuwing Pasko sa Pilipinas,” paliwanag ni Dr. Maria Teresa Gustilo-Villasor, isang clinical psychologist. “Ang aming kultura ay nagbibigay-diin sa pagdiriwang at pagsasama-sama ng pamilya na ang mga hindi makakapantay sa inaasahang kagalakan na ito ay kadalasang nakakaramdam ng higit na paghihiwalay.”
Ang mga emosyon ay maaaring maging partikular na malakas para sa mga hiwalay sa pamilya, dahil man sa trabaho, distansya, o personal na mga kalagayan. At ito ay maaaring maging mas matindi para sa mga kamakailan ay nagdusa ng mga pagkalugi– mga problema sa pananalapi, paghihiwalay, o pagkamatay sa pamilya. Ang pagkakaibang ito sa pagitan ng inaasahang kagalakan sa Pasko at ng kanilang panloob na emosyonal na kalagayan ay kadalasang humahantong sa tinatawag ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na “depresyon na dulot ng bakasyon.”
Ang halaga ng Filipino ng “pakikisama” (social harmony) ay maaaring magpahirap sa mga tao, na nagpapasama sa kanila. “Nadarama ng marami sa aking mga pasyente na pinababayaan nila ang kanilang mga pamilya dahil sa hindi pagiging masaya tuwing Pasko,” ang pagbabahagi ni Dr. Anna Santos, isang psychiatrist na dalubhasa sa mga mood disorder. “Ang pang-kulturang panggigipit na ito upang mapanatili ang isang positibong hitsura ay maaaring pumigil sa mga tao na humingi ng tulong kapag kailangan nila ito.”
Kapag ang isang taong pinapahalagahan mo ay nalulungkot
Sa ating kultura, kung saan malalim ang pagsasama-sama at ang mga pagdiriwang ng kapaskuhan ay umaabot nang ilang buwan, nagiging mas mahalagang kilalanin ang mga palatandaan at magpakita ng suporta para sa mga kaibigan at mahal sa buhay na nakakaranas ng depresyon sa bakasyon. Ito, siyempre, ay nangangailangan ng parehong sensitivity at pag-unawa.
Bago pa man tumugtog ang unang awiting Pasko ng Jose Mari Chan sa mga mall, mahalagang obserbahan at tingnan kung nahihirapan sila. Mag-ingat para sa:
-Hindi pangkaraniwang pag-alis sa mga pagtitipon ng pamilya
-Pagkawala ng interes sa mga aktibidad sa holiday dati
– Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog o pagkain
– Pagpapahayag ng mga damdamin ng pagkakasala tungkol sa hindi pagiging “sapat na maligaya”
– Tumaas na pagkamayamutin sa panahon ng paghahanda sa holiday
– Madalas na pananakit ng ulo o hindi maipaliwanag na pisikal na mga reklamo
Paglikha ng isang suportadong kapaligiran
Ang pagsasaayos ng mga inaasahan ng pamilya upang mapagaan ang hindi nararapat na panggigipit, at ang pagiging handa na maging flexible tungkol sa ilang mga tradisyon ay tiyak na makakatulong. Gawing malinaw na ayos lang na laktawan ang ilang aktibidad sa holiday, at humanap ng mga paraan para mapanatili ang mga tradisyon na hindi gaanong nakakapagod, gaya ng
paghahati-hati ng malalaking pagtitipon ng pamilya sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga grupo, at pagbibigay ng mga tahimik na lugar kung saan maaaring magpahinga ang mga tao.
Mahalaga rin ang paraan ng ating pakikipag-usap. Mga pahayag tulad ng “dapat masaya ka” (dapat kang maging masaya) o “Christmas na Christmas!” maaaring makaramdam ng napaka-akusa at nagpapataas ng stress.
Ang pag-aalok ng partikular sa halip na pangkalahatang tulong ay maaari ding mapagaan ang pressure na dulot ng SAD. “Gusto mo sabay tayo?” (Gusto mo bang sumama?) o “Sunduin kita?” maaaring makaramdam ng lubos na katiyakan.
Para sa mga bata at kabataan, ang pananatili sa isang normal na gawain sa kabila ng abalang mga aktibidad sa holiday ay mahalaga, gayundin ang paglikha ng mga ligtas na espasyo upang ipahayag ang mga damdamin nang walang paghuhusga at palaging kinikilala ang kanilang bisa.
Ang isa pang grupo na maaaring madalas na makaramdam ng mga holiday blues na ito ay ang mga matatandang miyembro ng pamilya, lalo na ang mga nawalan ng asawa at iba pang miyembro ng pamilya, at ang mga namumuhay nang mag-isa.
Sa panahon na ito, maaaring makatulong na palagi silang makasama, makinig sa kanilang mga kuwento, at lumikha ng mga pagkakataon para sa pagbabahagi ng mga alaala at tradisyon. Isa sa mga pinakamadaling paraan ay ang isama ang mga ito sa paghahanda nang hindi nababalot ang mga ito tulad ng paghingi ng mga recipe, payo sa dekorasyon at iba pang mga paraan na nagpaparamdam sa kanila na kapaki-pakinabang nang hindi labis na pasanin.
Pag-aalaga sa sarili sa holiday
Ang pagtatakda ng mga makatotohanang inaasahan para sa mga pagdiriwang ng holiday at paggawa ng mga hangganan sa paligid ng mga obligasyong panlipunan ay nakatulong nang malaki sa pagpapanatili ng ating mental wellness sa abalang panahon na ito. Makakatulong ang malusog na gawi sa pagkain, regular na ehersisyo, at sapat na pahinga.
May mga pagkakataon na maaaring kailanganin ang karagdagang tulong. Sa mga kasong ito, nakakatulong na maghanap
mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na nauunawaan ang dinamika ng pamilyang Pilipino, at isinasaalang-alang ang mga sesyon ng therapy sa pamilya upang bumuo ng mga diskarte sa suporta.
Sabay-sabay na nilalampasan ito
Ang pagsuporta sa mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng holiday blues ay isang marathon, hindi isang sprint. Kung paanong ang panahon ng Pasko ng mga Pilipino ay umaabot ng maraming buwan, ang suporta ay dapat na pare-pareho at pangmatagalan. Binigyang-diin ni Dr. Gustilo-Villasor na ang pagdanas ng holiday blues ay hindi nagiging dahilan ng pagiging mas Filipino o hindi gaanong tapat. “Ito ay tungkol sa pagkilala na ang ating mga pangangailangan sa kalusugan ng isip ay hindi nagbabakasyon sa panahon ng Pasko,” paliwanag niya. “Sa katunayan, kung minsan ay nangangailangan sila ng higit na pansin sa mga panahong ito na puno ng emosyon.”
Isa sa pinakamagandang regalong maibibigay natin sa ating mga mahal sa buhay sa panahon ng kapaskuhan ay ang pag-unawa at pagtanggap. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga tradisyonal na pagpapahalagang Pilipino sa kamalayan sa kalusugan ng isip, ang mga pamilya ay maaaring lumikha ng isang tunay na sumusuporta sa kapaligiran kung saan lahat ay maaaring makaranas ng kapaskuhan sa kanilang sariling paraan. Kung tutuusin, ang tunay na Paskong Pilipino ay hindi tungkol sa pagiging masayahin at sapilitang pagpapasaya, ngunit tungkol sa paghahanap ng mga tunay na paraan upang kumonekta at pangalagaan ang ating sarili at ang iba sa panahong ito ng pagmamahalan.
