Ito ang buod na binuo ng AI, na maaaring may mga error. Para sa konteksto, palaging sumangguni sa buong artikulo.
Bye-bye na sa bloat! Ang mga sunud-sunod na pagsasanay na ito na inirerekomenda ng isang calisthenics coach ay makakatulong sa iyong pakiramdam na gumaan pagkatapos ng mabigat na pagkain.
MANILA, Philippines – Nandoon na kaming lahat — tinatapos ang pagkain at naramdaman ang hindi komportableng sensasyon. Hindi ka makatayo sa iyong kinauupuan, at kung gagawin mo, magsisimula kang magwawang-wawang. Ang pagnanais na alisin ang butones ng iyong maong ay nagsisimula, at pakiramdam mo ay nakakatakot sa pagkain na iyong kinagigiliwan.
Bagama’t nakatutukso na humiga lang sa sopa, mag-relax, at marahil ay umidlip sa bloat, may mga simple at mas malusog na paraan upang pamahalaan ang bloat na hindi nangangailangan ng mga high-intensity workout.
Ang fitness trainer, calisthenics coach, at nutrition coach na si Justin Almazora mula sa The Cali Movement ay nagbabahagi ng mga praktikal na tip sa Rappler at mga galaw para sa baguhan na magagawa ng sinuman sa bahay para gumaan ang pakiramdam pagkatapos kumain.
Cobra stretch
Upang maiwasan ang bloating mula sa simula, inirerekomenda niya ang pagsasanay ng maingat na mga gawi sa pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pamamahala ng mga bahagi! Kumain hanggang sa mabusog, ngunit hindi sa puntong labis na busog. Dalhin ang iyong oras sa pamamagitan ng pagnguya nang dahan-dahan at mabuti, dahil ang paghiwa-hiwalay ng pagkain ay palaging mabuti para sa pamamahala ng bloat, aniya.
Pinapayuhan din ni Almazora ang pag-minimize ng mga maaalat na pagkain, dahil ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Pose ng bata
Kung mas gusto mo ang mga stretch, iminumungkahi ni Almazora ang mga light core compression at paggalaw tulad ng pose ng bata, cobra stretch, o paglapit ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nakahiga.
Ang mga pag-uunat na ito ay maaaring mapawi ang pag-igting ng tiyan at makatulong na mapawi ang anumang paninikip o pamumulaklak sa iyong digestive area.
Nakahiga tuhod tucks
Maikling lakad
“Maglakad ng maikling 10-15 minuto pagkatapos kumain. Ito ay napaka-underrated ngunit napaka-epektibo, “sabi niya.
Naka-upo na tuhod tucks
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga’t sa tingin mo ay kailangan mo! Maging banayad sa iyong sarili; hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili sa paggawa ng mga paggalaw na ito.
Mayroon ka bang iba pang tip na ibabahagi? – Rappler.com
