Habang lumalalim ang gabi, natural na senyales ng katawan ang pangangailangan ng pahinga. Gayunpaman, ang mga pahiwatig na ito ay maaaring magsilbing makapangyarihang motivator upang gumana nang mas mabilis at mas epektibo
Ang pagsunog ng midnight oil ay naging isang pangkaraniwang gawain para sa marami. Ang mga gawain na tila napakabigat sa araw ay nagiging mapapamahalaan sa katahimikan ng gabi. Ngunit ano ang nagpapasigla sa pag-uugali na ito?
Sa isang panayam sa Lifestyle.INQ, itinatampok ng Psychologist na si Erika Ejoc ang ilang sikolohikal na salik na nakakaimpluwensya sa ating hilig na magtrabaho nang mas epektibo habang papalapit ang pagtulog. Ang isang pangunahing konsepto ay ang “deadline effect,” kung saan ang presyon ng isang nalalapit na layunin-sa kasong ito, ang pangangailangang matulog-ay nagpapataas ng focus at nagtutulak ng mas mabilis na trabaho.
“Bukod sa pagiging night owl, ang mahusay na pagtatrabaho sa gabi ay dala ng pressure sa pagtulog o tinatawag nating “deadline effect,” paliwanag ni Ejoc. “Nagpapatakbo ka sa loob ng isang takdang panahon, at pinapataas nito ang iyong pagtuon at kahusayan.”
BASAHIN: Ang pagkawala ng memorya sa mga kabataan, ipinaliwanag
Isang trick ng isip
Ang “deadline effect” ay nakaayon sa temporal na teorya ng motibasyonna nagsasabing habang papalapit ang mga deadline, tumataas ang motibasyon. Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng intrinsic na motibasyon—na hinimok ng mga personal na layunin o kasiyahan—at panlabas na pagganyak—na pinalakas ng mga panlabas na gantimpala tulad ng pahinga—lumilikha ng isang kumplikadong dynamic na humuhubog sa ating pag-uugali. Ang mga puwersang ito ay nagtutulungan, na nagtutulak sa amin na gumanap nang mas mahusay habang bumababa ang orasan.
Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinalalakas din ng tinatawag ng psychologist na “mental timer,” kung saan ang mga indibidwal ay lubos na nababatid at nababatid kung gaano kaunting oras ang natitira para sa pagtulog. Ang ganitong kamalayan ay nagpapatalas ng mga kakayahan sa pag-iisip, na ginagawang mas mahusay ang isip sa pag-aaral, pag-iisip, at pag-unawa habang binibigyang-priyoridad din ang mga gawain at sinasala ang mga distractions.
Pagkatapos, habang dumarami ang cognitive functions, maaari na ngayong matagpuan ng mga indibidwal ang kanilang mga sarili sa madulas na “katayuan ng daloy”—ang rurok ng pinakamainam na produktibidad. Sa ganitong estado, ang mga gawain ay nakumpleto nang may nakakagulat na kadalian dahil sa malalim na paglulubog. Hindi kataka-taka na ang mga nagsusunog ng langis sa hatinggabi ay madalas na nagsasabing, “Natapos ko ang gawaing ito nang mas mabilis kaysa sa inaasahan ko.”
Ang bawat matagumpay na pagkumpleto ng gawain sa ilalim ng presyon ng oras ay nagtatatag ng isang ikot ng pagpapalakas, na nakaugat sa mga prinsipyo ng operant conditioning. Binuo ng psychologist na si BF Skinner, operant conditioning nagpapaliwanag kung paano hinuhubog ang mga pag-uugali sa pamamagitan ng kanilang mga kahihinatnan. Ang mga positibong resulta, tulad ng mahusay na pagkumpleto ng mga gawain habang nagpapahinga pa, ay nagsisilbing mga reinforcer, na nag-uudyok sa mga indibidwal na ulitin ang pag-uugaling ito. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa pagbuo ng isang ugali o gawain.
Ang mga gastos sa pagtatrabaho nang huli
Bagama’t ang pagiging produktibo sa gabi ay maaaring mukhang isang kapaki-pakinabang na ugali sa maikling panahon, ang mga pangmatagalang epekto ay nagpapakita ng isang mas nakakabagabag na larawan. Ang tuluy-tuloy na pagtatrabaho sa huli ay humahantong sa talamak na stress at pagkabalisa, habang ang mga indibidwal ay nagtutulak sa kanilang sarili upang tapusin ang mga gawain sa loob ng isang naka-compress na time frame.
Ang isang makabuluhang pangmatagalang panganib ay ang masamang epekto sa puting bagay sa utakna responsable para sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.
“Kapag palagi kang nagtatrabaho nang huli at hindi ka natutulog, naaapektuhan nito ang puting bagay ng iyong utak, na humahantong sa pagbaba ng cognitive, pagkabalisa, stress, fog sa utak, at mga problema sa memorya,” sabi ni Ejoc, na nagbibigay-diin na ang siklo ng pagsusumikap na ito sa ilalim ng presyon ng paparating na ang pagtulog ay maaaring magresulta sa pisikal at sikolohikal na pagkasunog sa paglipas ng panahon.
Ang pagkilala sa mga panganib na ito ay mahalaga para sa sinumang umaasa sa gabing trabaho bilang isang diskarte sa pagiging produktibo. Bagama’t ang pagpapalakas sa gabi ay maaaring mapadali ang mga tagumpay ng kahusayan, mahalagang magkaroon ng balanse na nagbibigay-priyoridad sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagpapatupad ng mga epektibong diskarte sa pamamahala ng oras at pagkilala kung kailan dapat umatras para sa pahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga potensyal na downsides ng pagtatrabaho nang huli.
