Paano nakatulong ang mga sinaunang prinsipyo ng yoga sa modernong buhay
Alinsunod sa International Yoga Day, gusto kong pag-isipan kung paano mababago ng yoga ang buhay ng bawat ordinaryong Jane o Joe—higit pa sa mga stereotype ng “flexi lexi” na mga batang babae sa pampitis o hippie na nakaupo na naka-cross-legged sa ilalim ng mga dreamcatcher.
Pinaniniwalaang nagmula sa India mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas, ang yoga ay nag-ugat sa sinaunang espiritwalidad ng Hindu na may sukdulang layunin na maabot ang mga transendental na estado, na nagdadala ng pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan. Ang yoga ay nagmula sa salitang Sanskrit na “yuj,” na literal na isinasalin sa “upang sumali,” “sa pamatok,” o “upang magkaisa.”
Mayroong mga pangunahing, kilalang benepisyo: pinahusay na flexibility, lakas, balanse, at pagbabawas ng stress. Ngunit minsang sinabi ng sikat na American yoga teacher na si Judith Hanson Lasater, “Yoga is not about touching your toes; ito ay tungkol sa kung ano ang iyong natutunan sa daan pababa.”
Higit pa sa mga pisikal na aspeto, ang tunay na kakanyahan ng yoga ay nakasalalay sa mga aral sa buhay na ibinibigay nito.
Mindfulness—ano ba talaga?
Ang unang bagay na natutunan ko mula sa yoga ay ang pag-iisip. Noong mga taon ko sa kolehiyo, nang madalas akong abala sa mga gawaing hindi gaanong malusog (basahin ang: Red Horse beer), ang lasing na payo ng isang kaibigan mula sa puso-sa-puso ay nananatili sa akin: “Dapat kang maging mas maingat.”
Noong panahong iyon, wala akong ideya kung ano ang ibig sabihin ng termino (ito ay medyo a buzzword). Ngunit ang aking mga klase sa yoga sa minamahal, wala na ngayong White Space Manila sa Katipunan ang nagpakilala sa akin sa konseptong ito. Ano ba talaga ang “pag-iisip”? Nagulat ako nang malaman ko na ang ibig sabihin nito ay nasa kasalukuyang sandali, at nasa banig.
Napabuga ako ng hangin. At ang pinakamahusay na paraan upang lapitan ito ay sa pamamagitan ng paghinga.
Ang pagsasanay ay partikular na tinatawag na pranayama, isang sinaunang pamamaraan ng paghinga itinuturing na isang agham. Tinatawag itong “fourth limb” sa yoga kung saan pinaniniwalaan na makokontrol ang isip sa pamamagitan ng mga regulasyon sa paghinga. Mayroon ding malawak na hanay ng yogic mga diskarte sa paghinga.
BASAHIN: Nagpapataas ng mga panginginig ng boses: Ang gurong nakabase sa Siargao na si Kaye Aboitiz ay sumisid sa espirituwal na lalim ng yoga
Sa pamamagitan lamang ng malalim na paghinga, maaari itong mag-snowball sa isang serye ng mga kahanga-hanga, mapayapang sandali: isang paghinto upang tumingin sa buong mundo, isang sulyap sa estado ng isang tao sa loob. Nagmabagal upang magkaroon ng kapasidad na maging mas mahabagin. Upang pahalagahan ang mga puno sa labas o tingnan ang simpleng kagandahan ng mga halaman sa silid. Ito ay kahanga-hangang. At, sa nakakabaliw na abalang mundong ito, sobrang underrated.
Kinokontrol ang katawan upang makontrol ang enerhiya
Itinuro din sa akin ng yoga ang sining ng pagkontrol sa katawan upang pamahalaan ang enerhiya. Bilang isang bata, madalas kong nahihirapang unawain kung bakit umiinit at namumula ang aking ulo kapag ako ay bigo, tulad ng isang batang may usok na lumalabas sa kanilang mga tainga. Nagmula sa isang henerasyon kung saan ang pagpapahayag ng mga emosyon ay nasiraan ng loob, ang yoga ay nagbigay sa akin ng mga pagmumuni-muni at mga diskarte upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang aking nararamdaman, at upang matugunan ito nang may pag-iisip.
Ang mga simpleng senyales tulad ng paghinga ng malalim at pag-visualize sa hindi gumagalaw, umuusok na enerhiya na umaalis sa aking katawan, na sinusundan ng paglanghap ng positibong enerhiya (kapayapaan man, pag-ibig, pasensya o simpleng puting liwanag) ay agad na nagpa-refresh sa akin, na nag-aalis ng mga usok ng pagkabigo.
Sa pagsasanay sa yogic, ang enerhiya na ito ay tinatawag na “prana,” na pinaniniwalaan na ang puwersa ng buhay sa ating paligid at sa ating mga katawan. Ang visualization at paghinga na ito sa pag-clear ng enerhiya ay maaaring nakakapagpadalisay, at bilang isang taong kumonsumo ng maraming lason, talagang nakakaramdam ito ng pag-detox.
Minsan, kapag hindi pa ako handang bumangon sa kama, sinisimulan ko ang aking umaga sa isang body scan meditation, na nag-iisip ng puting liwanag na naglalakbay mula sa dulo ng aking mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng aking ulo, masiglang pinupunasan ang mabibigat na labi ng pagtulog at itinatakda ang tono para sa isang araw na puno ng liwanag. Ang parehong proseso ay maaaring ilapat sa gabi-sa pamamagitan ng sinasadyang pagpapahinga sa bawat kalamnan.
Bumagsak na may ngiti sa iyong mukha
Isa sa mga pinakamahalagang aral na itinuro sa akin ng yoga ay ang pagtapak nang basta-basta—ang paggalaw ay hindi dapat maging isang uri ng parusa.
Maaari kang pumunta sa iyong sariling bilis. Ang banig ang iyong puwang para maglaro.
Napakahalaga na simulan ang iyong paglalakbay sa yoga kasama ang isang guro na nakikita ang kahalagahan ng pag-moderate at nagbibigay ng mga opsyon para sa iba’t ibang antas ng kahirapan upang matiyak na hindi mo itutulak ang iyong katawan nang lampas sa mga limitasyon at panganib na mapinsala.
Depende sa guro, ang ilang mga klase ay maaaring hindi sinasadyang magtaguyod ng isang mapagkumpitensyang kapaligiran, kung saan ang mga mag-aaral ay nagpupumilit na subukan ang mga advanced na pose na wala sa sariling kamalayan. Gayunpaman, ang yoga ay dapat palaging isang puwang ng pag-aalaga ng pagtanggap sa sarili at paggalang sa mga hangganan ng iba.
Itinuro din sa akin ng yoga na tumawa nang mahina kapag ang isang pose ay napatunayang napakahirap, ang magsaya sa pagsasanay, ang tumawa kapag nahulog ako mula sa isang pose ng uwak, at kahit na sumigaw ng mga expletive na sinusubukang mag-headstand. Ayos lang, walang nanghuhusga, at kung oo, hindi mahalaga. Bagama’t okay na hamunin ang iyong sarili, mahalaga rin na maging matiyaga at tanggapin kapag nagkukulang ka.
Pagpapaalam sa paghatol
Marahil ang pinakamalalim na aral na natutunan ko mula sa yoga ay ang pagpapaalam sa paghatol sa aking sarili at sa iba. At tulad ng lahat ng mga aralin na ito, ito ay isang bagay na pinag-aaralan ko pa ring gawin.
Sa huling resting pose shavasana, nakahiga sa banig, madalas ipaalala sa amin ng aking mga guro na kung may mga nakakagambalang pag-iisip, dapat nating obserbahan ang mga ito nang walang paghuhusga at hayaan silang makapasa nang mapayapa. Gusto kong isipin sila bilang mga ulap na tamad na dumadaan sa aking isipan.
Ito ay isang paghahayag para sa akin. Hindi ko kinailangang sisihin ang aking sarili para sa mga negatibong kaisipan o mga nakaraang pagkakamali. Sa halip na hayaan ang mga pag-aalinlangan sa sarili na lumala sa loob ko, maaari ko na lang silang kilalanin at pakawalan sila ng malalim na hininga. Ang pagsuko nito sa isang mas mataas na kapangyarihan ay mas maganda sa pakiramdam.
Ang isa ay maaaring hayaan lamang ito, mapayapa.
**
Ako ang unang umamin na hindi ako ang pinaka-dedikadong yoga practitioner. May mga araw na ang pinakamaraming kaya kong pamahalaan ay simpleng pag-unat sa kama.
Hindi rin ako isang stickler para sa lahat ng mga aralin sa buhay na ito. Madalas akong nadulas.
Ngunit ang ginawa ng yoga ay dinala ang mga aralin sa buhay na ito sa aking kamalayan. Ang pag-aaral sa kanila ay parang maliliit na sikreto sa buhay na hindi ko namalayan na mayroon pala.
At habang ang mga paniniwalang ito ay palaging naroon, ang uri ng lumulutang sa background, ang paggawa ng mga pisikal na kasanayan ng yoga ay nagpatibay sa mga positibong aral.
Dahil ang mga benepisyo ng yoga ay nagkaroon ng pagbabagong epekto sa aking personal na buhay, makikita mo kung paano lumawak ang positibong pagbabago sa milyun-milyon sa buong mundo, bawat isa ay may sariling natatanging karanasan.
Sa una ay maaaring hindi para sa lahat, ngunit mayroong yoga na iniayon sa mga kalagayan at kakayahan ng sinuman, mula sa mga senior citizen hanggang sa mga may sakit o kapansanan. Gustung-gusto ko ang pagiging positibo ng Yoga kasama si Adrienne, na nagsasanay gamit ang banayad na script na nag-uugnay sa bawat pose sa pang-araw-araw na buhay. Mayroon ding mga pagkakaiba-iba para sa mga matapang na tulad aerial yoga o mga klase na may kaalaman sa traumana lumilikha ng partikular na ligtas na espasyo para sa mga nangangailangan nito.
Sa kaibuturan nito, ang isang pisikal na pagsasanay sa yoga ay maaaring linangin ang isang kasanayan sa buhay ng pakikiramay, empatiya, at isang malalim na pakiramdam ng pagkakaugnay-na may mga ripple effect na maaaring positibong makaimpluwensya sa mga relasyon, komunidad, at sa huli, sa mas malawak na mundo.
