Dahil ang malaking bahagi ng mga Pilipino ay nasa mababang kita (58.4%) at middle-class (40%) na mga bracket, na ang PSA ay nagtatakda ng poverty threshold sa pambansang average na P13,873 bawat buwan, hindi nakakagulat na marami sa pakiramdam namin ay nakulong sa pang-araw-araw na paggiling, nabibigatan ng tumataas na mga bayarin at mga panggigipit sa pananalapi.
Bagama’t pinamamahalaan nating magpakita araw-araw, madaling makaligtaan kung paano nakakatulong ang walang humpay na bilis, digital overwhelm, at madalas na hindi nasasabing mga stressor sa kultura sa pagbaba ng ating mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan.
Upang matulungan kaming makilala ang mga isyung ito at magmungkahi ng mga paraan upang mapabuti ang aming pangkalahatang kalidad ng buhay, nakipag-usap kami sa mga eksperto na si Luis Serafin Cosep, isang sports scientist at performance specialist, Celine Ann T. Ibay, isang mental health occupational therapist, at Celine Sugay-Costales, isang lisensyadong psychologist at certified positive psychology coach tungkol sa kung paano nakakaapekto ang ating pang-araw-araw na buhay sa ating mental well-being at kung ano ang magagawa natin tungkol dito.
1. Ang mabilis na takbo ng mundo ay nag-iiwan sa atin na humihingal
Gusto ng lahat ng komportableng buhay, ngunit karaniwang nangangailangan iyon ng pagsisikap na kumita ng pera para suportahan ang pamumuhay na iyon. Ang walang katapusang ikot ng trabaho ay nag-iiwan ng kaunting puwang para sa personal na oras, na maaaring makaapekto nang husto sa ating mental at pisikal na kagalingan.
“Ang oras ay ginto,” sabi ng kasabihan, at kapag ito ay ginugol, walang paraan upang maibalik ito. Ngunit ang totoo, karamihan sa ating oras ay ginugugol sa pagtatrabaho, kung saan ang mga Pilipino ay gumugugol ng napakalaking 40.63 oras bawat linggo sa paggawa ng pagmamadali, na naglalagay sa amin sa pangalawa hanggang sa huli sa balanse sa trabaho-buhay, ayon sa Remote, isang human resource platform.
Ang walang humpay na etika sa trabaho na ito ay kadalasang nauukol sa oras ng pamilya, paglilibang, at maging sa pangunahing pangangalaga sa sarili. “Darating pa nga sa punto na may napakakaunting oras na ‘ako’—oras para sa ating sarili kung saan gusto lang nating ‘maging,’ kaysa ‘gawin’ sa lahat ng oras,” sabi ni Ibay.
Ang epektibong pamamahala ng oras ay mahalaga upang maiwasan ang pagka-burnout, aniya. “Ang ating sariling kalusugang pangkaisipan at kagalingan ay isinakripisyo sa katagalan,” dagdag ni Ibay.
2. Ang aming pang-araw-araw na pag-commute ay nagpapahirap sa amin. Kilala ang Pilipinas sa pagsisikip ng trapiko nito, kung saan ang mga Pilipino ay nagko-commute kahit saan mula 15 minuto hanggang mahigit isang oras araw-araw, ulat ng intelligence platform na Statista.
Ngunit sasang-ayon ang mga regular commuters na ito ay isang makabuluhang underestimation, lalo na sa panahon ng “-Ber” months kung saan tumaas ng 20% ang volume ng sasakyan sa Metro Manila, sabi ng MMDA.
Ang isang pag-aaral noong 2022 ay nagpapakita na ang mas maraming oras na ginugugol sa araw-araw na pag-commute ay nauugnay sa mas mataas na antas ng stress at pagkapagod, mas mahinang kalusugan ng isip, at mas mababang lob at kasiyahan sa paglilibang.
Iminumungkahi ng Sugay-Costales na sulitin ang mahabang paglalakbay upang makabawi. “Gamitin ang iyong oras sa pag-commute para maging produktibo,” payo niya. Kung ito man ay pakikinig sa isang audiobook, panonood ng mga video na pang-edukasyon, o simpleng pagmumuni-muni, ang paggamit ng oras na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili sa halip na mawalan lamang ng oras sa trapiko, aniya.
“Gumawa ng mga bulsa ng oras kung saan maaari kang gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili,” iminungkahi ni Sugay-Costales. Ito ay maaaring kasing simple ng limang minutong pagmumuni-muni sa umaga, ngunit mahalagang magplano para dito. “Gumawa ng isang plano para sa mga bagay na ito sa halip na gawing pakpak ang mga ito. Mas malamang na gumawa ka ng isang bagay para sa iyong sarili kapag pinaplano mo ito kaysa sa kung ‘maghintay at tingnan’ mo lamang kung magagawa mo ito, “paliwanag niya.
3. Mayroon kaming hindi malusog na relasyon sa paggamit ng social media
Ayon sa ulat ng Digital 2024 na inilathala ng DataReportal sa pakikipagtulungan sa Meltwater at We Are Social, ang mga Filipino online na gumagamit ay nangunguna sa mundo sa lingguhang pagkonsumo ng nilalamang video. Bukod pa rito, ipinapakita ng ulat na ikaapat ang aming ranggo sa buong mundo sa oras na ginugol sa social media, na may average na tatlong oras at 34 minuto online araw-araw.
Ngunit ang mga platform ng social media — na idinisenyo upang gawing mas madali kaysa dati para sa mga tao na manatiling konektado — ang mga user ay hindi kinakailangang magtaguyod ng malalim at makabuluhang relasyon. Sa katunayan, ang mga gumagamit ng social media upang mapanatili ang mga relasyon ay maaaring makaramdam ng mas kalungkutan kaysa sa mga gumagamit ng social media para sa iba pang mga kadahilanan, sinabi ng isang pag-aaral na inilathala noong 2023.
Maraming tao din ang nakikibahagi sa “paghihiganti sa oras ng pagtulog procrastination,” doomscrolling hanggang sa madaling-araw ng gabi upang “bumalik” para sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras para sa kanilang sarili sa araw.
Ibay advocates for a social media detox. “Madalas kong nag-i-scroll nang WALANG HANGGANG sa aking telepono at hindi napapansin kung gaano na katagal ang lumipas! Kadalasan, nalilito ako sa kung paano ko gustong gawin at subukan ang mga bagong libangan ngunit hindi ako nakahanap ng oras para gawin iyon.”
Ibinahagi niya na noong pinutol niya ang kanyang mga social media account sa kanyang personal na Facebook at Instagram lamang, nagsimula siyang magkaroon ng mas maraming oras para sa kanyang mga interes at libangan, tulad ng paggantsilyo at paghahardin.
“Natutunan ko kung paano kumonekta sa aking sarili, sa aking kapaligiran, at maging sa aking mga kaibigan sa pamamagitan ng pagdiskonekta (sa internet),” dagdag niya.
4. Kami ay Higit na Nakaupo kaysa sa Ating Inaakala
Ang tipikal na modernong pamumuhay—ang pagtatrabaho sa isang desk job at paggugol ng “oras sa paglilibang” sa pag-scroll sa isang telepono o panonood ng Netflix habang kumakain ng junk food sa gilid-ay nagpinta ng isang malinaw na larawan ng isang laging nakaupo.
Ang mga pinahabang panahon ng pag-upo ay maaaring humantong sa iba’t ibang isyu, kabilang ang labis na katabaan, mga sakit sa puso, at mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon.
Maaari mong i-tweak ang iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang maging mas aktibo. Halimbawa, subukang tumayo sa halip na umupo habang nasa pampublikong sasakyan, o mas mabuti pa, maglakad papunta sa trabaho. Gayunpaman, mauunawaan kung hindi ito kaakit-akit—ang halumigmig ng ating bansa ay maaaring gumawa ng isang malagkit na sitwasyon pagdating mo sa trabaho.
Kung ganoon, sulitin ang cool na kapaligiran ng iyong lugar ng trabaho at manatiling aktibo sa oras ng trabaho. “Ang pag-upo ng mahabang oras ay maaaring makaapekto sa ating pisikal na kagalingan,” sabi ni Sugay-Costales. Inirerekomenda niya ang paglalaan ng oras upang mag-unat at maglakad, kahit na ito ay 10 minuto lamang sa isang araw. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang paggamit ng isang nakatayong desk ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba-ito ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at ginagawa kang mas produktibo.
Mas mabuti pa, maghanap ng isang aktibong libangan na maaari mong gawin sa katapusan ng linggo o sa gabi pagkatapos ng trabaho. Iminumungkahi ni Cosep na maghanap ng aktibidad na pinaka-enjoy mo.
“Mas madaling manatili sa isang bagay kung ito ay masaya. Subukan ang iba’t ibang sports, pumunta sa iba’t ibang lokasyon, o subukan ito kasama ng mga kaibigan at pamilya. Walang nagpapabilis ng oras kapag nagsasaya ka,” aniya.
Ayon kay Cosep, ang mga nasa hustong gulang ay dapat maghangad ng 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang cardio bawat linggo, kasama ang paglaban o weight training dalawang beses sa isang linggo na nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan. “Sa isip, dapat itong ikalat sa buong linggo,” dagdag niya.
Sabi nga, sapat na ang 15 minutong pag-jogging pagkatapos ng trabaho o pagsali sa spin class isang beses sa isang linggo upang mapanatili kang nasa kategoryang “aktibo”.
5. Ang Kalusugan ng Pag-iisip ay Madalas Napapabayaan sa Pagtulak
Ang kalusugan ng isip ay madalas na hindi pinapansin habang nakatuon tayo sa mga pang-araw-araw na responsibilidad. Gayunpaman, ang pagpapabaya dito ay maaaring humantong sa mas malubhang isyu, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at pagka-burnout.
Sa Pilipinas, kung saan laganap ang kultura ng pagmamadali, ang mga problema sa kalusugan ng isip ay madalas na hindi napapansin at nakakaligtaan. Batay sa Special Initiative for Mental Health na isinagawa noong unang bahagi ng 2020, 3.6 milyong Pilipino, o humigit-kumulang isa sa 30, ang may isang uri ng paggamit ng substance, neurological, o mental disorder.
At alam mo ba kung ano ang maaaring magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga kundisyong ito? Stress.
Ang isang simpleng paraan upang mabawasan ang iyong stress ay ang pagsasanay ng pasasalamat. Iminumungkahi ni Sugay-Costales ang pagsasanay ng pasasalamat araw-araw. “Maghanap ng isang bagay na dapat ipagpasalamat, gaano man kaliit,” payo niya. Ang simpleng pagsasanay na ito ay maaaring ilipat ang iyong pagtuon sa mga positibo sa buhay, pagpapalakas ng iyong emosyonal na kagalingan.
Magpahinga—sa literal. Paliwanag ni Ibay, “Mas masaya ang mga taong madalas magbakasyon.” Tinukoy niya na hindi lalampas sa walong araw, na tumutukoy sa isang pag-aaral na nagsasabing maaaring tumagal ng walong araw bago mawala ang stress ng isang tao. Gayunpaman, ang mga positibong damdamin na dulot ng mga bakasyon ay bumaba nang husto sa ika-11 araw.
“Ang Pilipinas ay may humigit-kumulang isang buwan na pinagsamang halaga ng regular at espesyal na non-working holiday bawat taon. Dapat nating gamitin ang mga ito, kasama ang ating mga dahon, para sa ating kalamangan hangga’t kaya natin,” ang pag-encourage ni Ibay.
Ang paglalakbay sa mga bagong lugar at pagkakaroon ng mga bagong karanasan ay makakatulong sa atin na mahanap ang ating sarili—at muli ang ating layunin—isang bagay na maaaring mawala sa patuloy na pag-ikot ng paulit-ulit na gawain.
“Ito ay nagpapahintulot sa amin na makipag-ugnayan sa kapaligiran sa paligid natin, na may iba’t ibang stimuli, at isama ito sa ating mga isip at mga alaala upang sana ay lumikha ng mas mahusay na mga personal na layunin, damdamin, at panloob na paniniwala,” sabi ni Ibay.
— LA, GMA Integrated News
