FILE PHOTO: Isang babae at ang kanyang aso ay natulog sa pagitan ng pabugsu-bugsong ulan sa Schenley Park, Martes, Mayo 4, 2021, sa Pittsburgh. Ang Gallup survey, na inilabas noong Lunes, Abril 15, 2024, ay nagsasabi na ang karamihan sa mga Amerikano ay nagsasabi na mas mabuti ang kanilang pakiramdam kung maaari silang magkaroon ng mas maraming pagtulog. Ngunit sa Estados Unidos, kung saan ang etos ng paggiling at paghila sa iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sariling mga bootstraps ay nasa lahat ng dako, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay tila isang panaginip.(Pam Panchak/Pittsburgh Post-Gazette sa pamamagitan ng AP, File)
NEW YORK — Kung inaantok ka o inaantok ka habang binabasa mo ito at nais mong manatiling nakapikit, hindi ka nag-iisa. Ang karamihan ng mga Amerikano ay nagsasabi na mas mabuti ang kanilang pakiramdam kung maaari silang magkaroon ng mas maraming pagtulog, ayon sa isang bagong poll.
Ngunit sa Estados Unidos, ang etos ng paggiling at paghila sa iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sariling mga bootstraps ay nasa lahat ng dako, kapwa sa simula ng bansa at sa ating kasalukuyang kapaligiran ng palaging naka-on na teknolohiya at oras ng trabaho. At ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay tila isang panaginip.
Ang Gallup poll, na inilabas noong Lunes, ay natagpuan na ang 57 porsiyento ng mga Amerikano ay nagsasabi na mas mabuti ang kanilang pakiramdam kung sila ay makakakuha ng mas maraming tulog, habang 42 porsiyento lamang ang nagsasabi na sila ay nakakakuha ng mas maraming pagtulog hangga’t kailangan nila. Iyan ang una sa Gallup polling mula noong 2001; noong 2013, nang huling tanungin ang mga Amerikano, ito ay tungkol lamang sa kabaligtaran – 56 porsiyento ang nagsasabing nakuha nila ang kinakailangang tulog at 43 porsiyento ang nagsasabing hindi nila.
Ang mga nakababatang babae, wala pang 50 taong gulang, ay mas malamang na mag-ulat na hindi sila nakakakuha ng sapat na pahinga.
BASAHIN: Maaaring natagpuan ng mga siyentipiko ang layunin ng pagtulog
Hiniling din ng poll sa mga sumasagot na iulat kung gaano karaming oras ng pagtulog ang karaniwan nilang nakukuha bawat gabi: 26 porsiyento lamang ang nagsabing nakakuha sila ng walong o higit pang oras, na nasa paligid ng halaga na sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog na inirerekomenda para sa kalusugan at kagalingan ng isip. Mahigit kalahati lamang, 53 porsiyento, ang iniulat na nakakakuha ng anim hanggang pitong oras. At 20 porsiyento ang nagsabing nakakuha sila ng limang oras o mas kaunti, isang tumalon mula sa 14 na porsiyento na nag-ulat na nakakuha ng pinakamababang halaga ng pagtulog noong 2013.
(At para lang lalo kang makaramdam ng pagod, noong 1942, ang karamihan sa mga Amerikano ay mas natutulog. May 59 porsiyento ang nagsabing nakatulog sila ng walong oras o higit pang oras, habang 33 porsiyento ang nagsabing nakatulog sila ng anim hanggang pitong oras. Ano nga ba iyon? )
Ang poll ay hindi pumapasok sa mga dahilan kung bakit ang mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng tulog na kailangan nila, at dahil ang Gallup ay huling nagtanong noong 2013, walang data na sumisira sa partikular na epekto ng huling apat na taon at ang panahon ng pandemya.
Ngunit ang kapansin-pansin, sabi ni Sarah Fioroni, senior researcher sa Gallup, ay ang pagbabago sa huling dekada patungo sa mas maraming mga Amerikano na nag-iisip na sila ay makikinabang sa mas maraming pagtulog at lalo na ang pagtaas sa bilang ng mga nagsasabing nakakuha sila ng lima o mas kaunting oras.
“Ang limang oras o mas kaunting kategoryang iyon … ay halos hindi talaga narinig noong 1942,” sabi ni Fioroni. “Halos walang nagsabi na nakatulog sila ng limang oras o mas kaunti.”
Sa modernong buhay ng mga Amerikano, mayroon ding “laganap na paniniwalang ito tungkol sa kung paano hindi kailangan ang pagtulog – na ito ang panahong ito ng kawalan ng aktibidad kung saan kaunti hanggang sa walang aktwal na nangyayari at tumagal ng oras na maaaring magamit nang mas mahusay,” sabi ni Joseph Dzierzewski, bise presidente para sa pananaliksik at mga gawaing pang-agham sa National Sleep Foundation.
Ito ay medyo kamakailan lamang na ang kahalagahan ng pagtulog sa pisikal, mental at emosyonal na kalusugan ay nagsimula nang mas lumaganap sa pangkalahatang populasyon, aniya.
At malayo pa ang mararating. Para sa ilang mga Amerikano, tulad ni Justine Broughal, 31, isang self-employed na tagaplano ng kaganapan na may dalawang maliliit na bata, walang sapat na oras sa araw. Kaya’t kahit na alam niya ang kahalagahan ng pagtulog, madalas itong mas mababa sa iba pang mga priyoridad tulad ng kanyang 4 na buwang gulang na anak na lalaki, na nagigising pa rin sa buong gabi, o ang kanyang 3 taong gulang na anak na babae.
“I really treasure being able to spend time with (aking mga anak),” Broughal said. “Bahagi ng pakinabang ng pagiging self-employed ay ang nakakakuha ako ng mas nababaluktot na iskedyul, ngunit tiyak na madalas itong kapinsalaan ng sarili kong pangangalaga.”
Kaya bakit tayo gising sa lahat ng oras? Ang isang malamang na dahilan ng kawalan ng tulog ng mga Amerikano ay kultura – isang matagal nang diin sa kasipagan at pagiging produktibo.
BASAHIN: Ang mga panganib ng mga karamdaman sa pagtulog
Ang ilan sa konteksto ay mas matanda kaysa sa pagbabagong nakadokumento sa poll. Kabilang dito ang mga Protestante mula sa mga bansang Europeo na sumakop sa bansa, sabi ni Claude Fischer, isang propesor ng sosyolohiya sa nagtapos na paaralan ng Unibersidad ng California, Berkeley. Kasama sa kanilang sistema ng paniniwala ang ideya na ang pagsusumikap at ang paggagantimpalaan ng tagumpay ay katibayan ng banal na pabor.
“Ito ay isang pangunahing bahagi ng kulturang Amerikano sa loob ng maraming siglo,” sabi niya. “Maaari kang gumawa ng argumento na ito … sa sekular na anyo sa paglipas ng mga siglo ay nagiging isang pangkalahatang prinsipyo lamang na ang tamang moral na tao ay isang taong hindi nag-aaksaya ng kanilang oras.”
Nakita iyon ni Jennifer Sherman sa aksyon. Sa kanyang pagsasaliksik sa mga komunidad sa kanayunan ng Amerika sa mga nakaraang taon, sinabi ng propesor ng sosyolohiya sa Washington State University na isang karaniwang tema sa mga taong kanyang kinapanayam ay ang kahalagahan ng pagkakaroon ng matatag na etika sa trabaho. Nalalapat iyon hindi lamang sa may bayad na paggawa kundi pati na rin sa hindi bayad na paggawa, tulad ng pagtiyak na malinis ang bahay.
Ang isang through line ng American cultural mythology ay ang ideya ng pagiging “indibidwal na responsable sa paglikha ng ating sariling mga tadhana,” sabi niya. “At iyan ay nagmumungkahi na kung ikaw ay nag-aaksaya ng masyadong maraming oras … na ikaw ay may pananagutan para sa iyong sariling kabiguan.”
“Ang kabilang panig ng barya ay isang napakalaking halaga ng paghamak para sa mga taong itinuturing na tamad,” dagdag niya.
Sinabi ni Broughal na sa palagay niya bilang mga magulang, ang kanyang henerasyon ay kayang bitawan ang ilan sa mga inaasahan. “Pinaunahan ko … ang paggugol ng oras sa aking mga anak, kaysa sa pagpapanatiling malinis ng aking bahay,” sabi niya.
Ngunit sa dalawang maliliit na bata na aalagaan, aniya, ang pakikipagpayapaan sa isang magulong bahay ay hindi nangangahulugan ng mas maraming oras para magpahinga: “Kami ay gumugugol ng oras sa pamilya hanggang, alam mo, (ang aking 3-taong-gulang) ay matulog alas otso tapos nire-reset natin yung bahay ha?”
Ang kapalit ng mas maraming tulog
Bagama’t ang poll ay nagpapakita lamang ng malawak na pagbabago sa nakalipas na dekada, ang pamumuhay sa kabila ng pandemya ng COVID-19 ay maaaring nakaapekto sa mga pattern ng pagtulog ng mga tao. Ang tinalakay din sa post-COVID life ay ang “revenge bedtime procrastination,” kung saan ang mga tao ay hindi na nakatulog at sa halip ay nag-scroll sa social media o binge ang isang palabas bilang isang paraan ng pagsisikap na mahawakan ang stress.
Pamilyar si Liz Meshel diyan. Ang 30-taong-gulang na Amerikano ay pansamantalang naninirahan sa Bulgaria sa isang research grant, ngunit nagtatrabaho din ng part-time na trabaho sa mga oras ng US upang matugunan ang mga pangangailangan.
Sa mga gabi kung kailan umabot hanggang 10 pm ang kanyang iskedyul sa trabaho, nasusumpungan ni Meshel ang kanyang sarili sa isang ikot ng “pagpapaliban ng paghihiganti”. Gusto niya ng ilang oras sa kanyang sarili upang mag-decompress bago matulog at nagtatapos sa pagsasakripisyo ng mga oras ng pagtulog upang magawa ito.
Hindi ma-save ang iyong subscription. Pakisubukang muli.
Ang iyong subscription ay naging matagumpay.
“Nalalapat din iyan sa oras ng pagtulog, kung saan ako ay parang, ‘Buweno, wala akong oras sa araw, at ngayon ay 10 ng gabi, kaya magiging maayos ang pakiramdam ko at makatuwirang panoorin ang X number ng mga episode ng TV, na gumugugol ng ganito karaming oras sa Instagram, bilang paraan ko para mag-decompress,” sabi niya. “Na malinaw naman na palaging magpapalala ng problema.”
